1樓：
1.適度鍛鍊。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。
建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛鍊。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5.不以體重論健康。鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6.多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。
家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛鍊進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。
把孩子的快餐食品限制在最低限度。
2樓：容容教你**
**瘦腿：有氧開合瘦全身，每天堅持100下，不可能不瘦！
3樓：匿名使用者
橢圓儀，每天45分鐘，其他自行掌握。
4樓：匿名使用者
慢跑1至2h
可在早晨或下午進行
一定要堅持
5樓：匿名使用者
這也是我苦惱的問題 樓主有答案了我也借鑑一下嘿嘿
瘦腿做什麼有氧運動
6樓：淺唱青春的故事
心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。瘦腿的有氧運動：
一、狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
二、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然需要游泳之前一定要做足準備運動。
五、蛙跳上樓梯
除了常見的騎單車、慢跑之外，相當一部分腿模青睞蛙跳上樓梯，也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰後，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量，脂肪也減少了。
在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛鍊腿部肌肉，燃燒脂肪。
六、跑步
跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。跑步時要注意使用正確姿勢，跑完後及時拉伸下身，可以達到更好的瘦腿效果。 要瘦腿的女生在慢跑要做到：
慢速、小步幅、高步頻(邁步的頻率)同時保持正確的腳掌落地位置。
七、高抬腿
早晨起床後，要瘦腿的女生可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
7樓：瑞麗詩聶醫生
瘦腿的有氧運動有：
1、空中蹬自行車
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉有作用。
2、游泳
游泳時，會利用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展。在水中濾動減少了對骨骼的衝擊，降低了骨骼的老損機率。
3、跳繩
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、下蹲
下蹲對縮緊腿部肌肉有明顯的作用。但一次要堅持20～30分鐘左右，開始練習的時候會覺得肌肉抽搐，而且痠痛，但這只是暫時的。
8樓：匿名使用者
腿部**方法一：狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
腿部**方法二：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
腿部**方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
腿部**方法四：下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行濾動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
腿部**方法五：騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
9樓：容容教你**
**瘦腿：有氧開合瘦全身，每天堅持100下，不可能不瘦！
10樓：端木吟天
方法一：狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
11樓：匿名使用者
國法莊嚴
國法尊嚴
其實提高身體素質的所有努力是最好的
單純追求某項提升
如果不犧牲體能和體力的話
12樓：緣來i的
步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車，健身操等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
13樓：想你
任何有氧運動都可以瘦腿。比如：跑步、單車、游泳、爬山等等。但運動**是有要求的：
1、運動時，必須一氣呵成，中間不能停。
2、運動**效果好壞主要是看心率，達到最大心率的70%-80%才是最佳減脂，保持這個心率越久，減脂效果越好。
3、飲食結構必須調整。不能吃高熱量、高脂肪的食物。不能吃零食。要多吃高蛋白質的食物。
14樓：愛吃甜的魚
任何有氧運動都可以瘦腿。
1、人體**是不能單獨瘦某一個部位的，只能瘦全身。通過瘦全身來間接瘦腿。
2、所有的有氧運動都是可以瘦腿的。比如跑步、跳繩、游泳、單車等。而決定效果的唯一因素就是心率，要心率達到最大心率的65%-75%。
3、飲食調整。飲食上要不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋等。
15樓：匿名使用者
空中踩自行車
騎自行車
16樓：偶遇冷風
去參加一個舞蹈班吧，還可以鍛鍊身材
17樓：匿名使用者
大步的快步走，跳繩，跳瘦腿健身操
什麼運動可以瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 suy1zgxz6rv 跑步啊然後少吃零食就行了 多上樓梯,下樓梯,多走路,還有跳繩.我想到的就這些.騎車的話我覺得會使大腿變得更粗壯 個人經驗 跑步，或上跑步機，一個字跑 跑步，按摩，加上不吃飯逛街都有幫助不過不倡導讓你不吃飯 健康瘦才是真的...
瘦人應該做有氧運動還是無氧運動
170cm55公斤都瘦了，更何況181呢，我 在健身房健身有一年多了，我覺得應該做無氧運版動可以增加肌肉，而權無氧運動則針對肥胖的人，起到減少脂肪的左右。打籃球，跑步，跳躍，踢足球等動作均屬於有氧運動，這些劇烈運動可以 經常鍛鍊對心臟，新陳代謝都有好處。當然你很瘦，不是讓你不打球了，就是多做點無氧運...
瘦腿，瘦腿，瘦腿，瘦腿瘦腿瘦腿！！！
教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿瘦腿瘦腿！5 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿瘦腿瘦腿。瘦腿的動作教程來啦，一起學習！教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 因為你敲膽經了 敲膽經會瘦腿，但是體重會先增加再減少，因為要先給體內...