1樓:徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦,一起學習!
2樓:你路過我身邊
快速瘦腿方法:
1、坐椅子方法
(1)坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,繃直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
(2)腳踝用力並緊靠,兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
2、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動,達到美化腿型的效果,使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟,腳尖向外。雙色握著一對啞鈴,順著手臂伸直,將手心朝下,然後彎曲膝蓋,直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線,重複至大腿有痠疼感為止。
3、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴,先將右腳帶一個大步,身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾,保持左腿拉直的姿勢。
再將右腳推回,回到最初的姿勢,換左腳。
4、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候,能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺,將挨著地板的腿伸展抬起,上面的腿部進行交叉放於地板上。
左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時,抬腿,吸入時再降低下來,如此反覆。
3樓:
學會這幾招擁有小蠻腰
4樓:匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型;如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂,肌肉型則需要打瘦腿針;短時間見效,安全省心。
5樓:匿名使用者
跑步瘦腿,仰臥起坐收腰。還有呼啦圈。
6樓:匿名使用者
你好,如果是瘦腿和瘦腰的話,可以選擇吸脂**手術,吸脂**手術不久有很好的效果,而且不會**
7樓:羚羚
注意控制飲食,多鍛鍊
如何瘦腿,瘦腰,
8樓:
1.針對臀部、大腿及小腿
雙腿併攏,膝蓋微屈,挺直上身。向前提膝至髖骨高度,然後放下腿向後伸,注意腳部不要著地。此動作應做3組,每組重複15次。
作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
tips:動作要慢,肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
2.針對腰部及大腿
側身躺下,腳部向後,膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身,肘部的位置應在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨儘可能向上提,然後放下。此動作應做3組,每組重複12次。
作用:腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。
tips:應時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前後晃動。
3.針對臀部和大腿
背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀,保持肩部著地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋。
作用:臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。
tips:動作儘可能慢,並且儘可能地用力。
4.針對腹部
平躺,抬起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉,肘部朝外,上身離開地面向上。上身放下,將膝蓋靠向胸部,然後放下雙腿。此動作應做3組,每組重複10次。
作用:整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。
tips:整個過程中都應該注意吸氣收腹。
5.針對腹部和腰部
平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉動畫圓,腰部做儘可能小的轉動,注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組,每組10圈,每個方向各5圈。
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
怎樣瘦腰、瘦腿?
9樓:郟榮花旅倩
瘦腿瘦腰最建議的辦法就是多運動,跑步及做仰臥起坐是最好的辦法,在家裡面可以用跑步機!!但是前提是,你一開始運動,以後就得天天堅持,如果你中斷了,有可能**喲!!希望能幫助你!!
還補充一點就是,不能久坐!!!!
10樓:娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
11樓:御風踏飛燕
比較簡單的方法: 減腰腹分為外在和內在的瘦法! 外在:
建議您先控制住這個趨勢,不然肚子很難再減下去。至於怎樣做,建議有三: 一、飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動,這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走,做做家務,對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。
也就是吸氣鼓肚子,呼氣收肚子,不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣,慢慢就好了。 三、仰臥起坐。
很老土的方法吧?但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說,其實細胞是有記憶的,仰臥起坐不一定會運動到小腹, 但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。
個人覺得雖然有點那個,但是效果確實可以肯定。 內在:多吃清腸的食物。
肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。使用藥物作為輔助,經典百合塑身膠囊,這個產品是很不錯的。
我正在使用 ,方便簡單,效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在**計劃之內。
祝你早日成功!
12樓:徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦,一起學習!
13樓:納喇彩榮倪琴
我給你推薦一下歐路雅**精油、瘦腿精油,這個小過確實不錯,只要你按照使用方法來使用,不出兩個月你的腰和腿就會瘦了一大圈,我用的就是它我的水桶腰沒有了,現在是s型身材了。
怎樣瘦腿瘦腰
14樓:徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦,一起學習!
15樓:娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
如何瘦腰瘦腿?
16樓:徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦,一起學習!
17樓:文得課堂
1、啞鈴**運動
雙腿叉開,握住啞鈴,做左右轉體運動,做16次。
2、下蹲運動
鍛鍊部位:臀部,大腿,小腿
雙腿併合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,儘可能下蹲,然後恢復站姿。做16次。
3、腿部伸展運動
鍛鍊部位:腰腹,臀部,大腿
手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側和身後,就像在半空畫個半圓,然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
4、舉棒運動
鍛鍊部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 **方法
雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復起始動作。做16次
5、飛躍運動
鍛鍊部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 **
雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位於胸前對上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,並且挺直腳面,落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起,並且換成左腳置於右腳前的姿勢,是為一個動作完成。做16次。
18樓:元葉吉勇漢
我瘦腿,我都是用歐路雅精油配合按摩手法**的,以前我是標準的水桶腰,渾身都是贅肉,腿跟柱子差不多,由於我比較懶,不想去運動**、瘦腿,在網上看到了歐路雅**精油,每天睡前用他按摩一下,我的水桶腰沒有了,我的腿細了,而且不**,你可以試一下。
19樓:娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
20樓:每客輕體
瘦腰瘦腿,如果你沒有時間運動的話,平時多給自己腰部腿部按摩吧,這個效果是不錯的,然後,腰部的話,坐姿的影響也是很大的
21樓:鞏義市金卓重工機械
**一般都是顯瘦腰,再瘦其他部位,少吃多動就可以哦,配鍼灸的話效果更好,還不傷身。
22樓:
多少斤?看具體情況。
如何瘦腿瘦腰最快最有效?
23樓:
首先,要看自己的毅力有多少!
有沒有一個目標和支援你的動力。
**的方法有很多,我覺得最快的還是鍼灸`
但是很痛苦,2.游泳很好,
我最近就去游泳
**感覺也好。
3.按摩膏,每天按摩,敲打,
.愈加嶁`沒耐心可別去做了`呵呵
5.封閉式訓練,運動方式`
6.**藥,也慢快的,但是***滿大的,
看到自己瘦的表情,真是很開心阿
最後,無論什麼**方法,記住「嘴」
是最重要的壞東西,少吃哦`睡覺也是`每天8小時就可以嘍``這就是我的一些想法,不知道對你有沒有什麼幫助`呵呵,為了更加美麗我們要一起加油哦~~~
怎麼快速瘦腿,瘦腰
24樓:阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
25樓:手機使用者
大肚貼和瘦腿霜 只能這樣
怎麼瘦腰和小腿,怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
最簡單我方法就是 在晚飯半個小時或者一個小時之後 去散步條件是要快步走 堅持一個月效果很明顯 最快的一個星期就可以看到效果了 記得散步回來要多喝水哦 睡覺前3個小時千萬不要吃東西哦 實在是餓的話可以喝點牛奶或者酸奶 我可是親身體驗的 很適合沒有時間或者不想做劇烈運動者 經常左右扭腰可達到瘦腰的目的!...
瘦腿,瘦腿,瘦腿,瘦腿瘦腿瘦腿!!!
教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理 瘦腿瘦腿瘦腿!5 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿的動作教程來啦,一起學習!瘦腿瘦腿瘦腿。瘦腿的動作教程來啦,一起學習!教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理 因為你敲膽經了 敲膽經會瘦腿,但是體重會先增加再減少,因為要先給體內...
怎麼瘦腿瘦手臂瘦肚子,怎麼瘦腿瘦肚子瘦胳膊
1.紫菜除了含有豐富的維他命a b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。2.芝麻它的 亞麻仁油酸 可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,就輕鬆得多。3.香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪積聚,是 時候的...