1樓：不吃火鍋**
男有大肚子，這個很常見，沒有時間運動是一個原因，更重要的是腸道新陳代謝在減緩，吃進去的東西不能及時排出去，在成多餘熱量脂肪的再吸收，吸附在腸道周圍，變成大肚子。減肚子最直接的辦法就是提高腸道代謝，將體內滯留廢物及時排出體外。可以吃一些**益生菌簡菲，能夠全面改善腸胃消化吸收功能，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，14天內減小腰圍。
希望對你有用
2樓：匿名使用者
有以下幾個方法：
1、每餐吃7分飽
2、還是要多鍛鍊，可以利用起床前和睡前進行仰臥起坐，可以有效運動腰部的，只是需要長期堅持比較慢
3、可以吃一些益生菌，能夠全面改善腸胃消化吸收功能，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。
4、可以平時多飲用綠茶，綠茶也有一定的**的作用，但非常不建議喝**茶，對身體有傷害性作用，會**。
5、週末節假日，游泳也可以完美的塑腰哦。
6、飯後散步很有必要，
7、同時可以試試小區運動器械裡面的扭腰盤，對塑腰瘦腰有很大的幫助
3樓：匿名使用者
建議晚上或者週末到健身房吧，專業的老師指導會更有針對性。 如果能幫到你，請點「好評」，謝謝
男生如何瘦腰
4樓：籍合英閎嫣
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。
然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。
此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。
兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。
重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！
迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。
5樓：左珈藍譽
樓上的太複雜，我就告訴你個實用簡單的方法，天天堅持一百個仰臥起坐，不但能減腰還能練出漂亮的腹肌！關鍵是每天堅持！
還有每天練得時候可以聽一些動感的**，這樣會讓你體會到鍛鍊的快樂！加油哦！
6樓：恆心的星拔涼
多運動啊，首先在吃7成飽的情況下，每天堅持打30至60分鐘的籃球，一兩個月下來，你的腰應該能瘦下來。
7樓：匿名使用者
多做俯臥撐和氧臥起座
男生怎麼瘦腰
8樓：傲骨無痕
仰臥起坐
剛開始一分鐘做5次，以後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右，要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一開始就做多次的仰臥起坐。
瘦腰動作
上腹訓練—仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直，手臂向頭部後伸，儘可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖，不要停頓，直到將這個動作重複15次。
側腹訓練—仰身側觸膝
平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝，用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，然後用左肘觸左膝，每側各15次。
下腹訓練—仰臥抬腿
平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面，不間斷地做完15次。
9樓：昆明李作梅醫生
跑步是減脂最好的，當然針對這個部位，我建議在腰部裹一層厚衣服，然後做兩頭起，手腳伸直，以腰為中心向中間併攏，手挨著腳，腰腹一起練。還可以借用背闊肌的練法，槓鈴硬拉，槓鈴挨地再提起。還有一種是身體繃直平躺在兩把椅子之間，讓腰部騰空，靜態堅持越久越好。
下腰也可以，但是男生比較難吧~~~
10樓：磺質撈緝腑
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
11樓：匿名使用者
喝碧生源常菁茶！一般一個週期是60天，如果能堅持一個週期再配合上適量的運動，**效果還是比較明顯的，不過一定要堅持。
12樓：幣圈探路者
健身**唄，第一步先**，體重下來了，腰就瘦一圈，再減肚子，脂肪都堆積在肚子上，肚子脂肪是最難減，要控酒控煙控制飲食，做一些有氧運動，游泳慢跑快走，仰臥起坐每天搞起，堅持一年就能看出效果，要是堅持不下來就放棄吧
13樓：聲銳逸
隨著各種應酬的不斷增多，再加上平時喝啤酒以及不良的生活和飲食習慣，很多男生都漸漸開始有了肚腩，腰部變得很粗。雖然男生不像女生那樣十分在意身材是不是苗條，但是凸出的肚腩始終是影響美觀。那麼男生怎麼瘦腰呢?
下面我們來介紹幾個男生瘦腰小妙招。
1、睡前按摩腹部
男生消除肚腩最有效的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之後，把手放在肚臍的上方、胸骨的下方，從上往下略微施力推按100次，然後再圍繞肚臍順時針和逆時針各按摩100次。這樣堅持一週的時間就可以看到明顯的效果，如果想要效果更快，那麼可以在按摩的時候配合使用纖體霜或者是瘦腰精油，它裡面所含的植物纖體成分可以加快腹部**的新陳代謝，使腹部更加緊實。
2、堅持腰部運動
男生可以做的腰腹部運動有很多，比較好的就是仰臥起坐、搖呼啦圈、跑步等。這些運動都是腰腹部發力，可以減少腰腹部的脂肪，鍛鍊腰腹部的肌肉。總之只要是可以鍛鍊腹部的運動男生都可以根據自己的喜好來嘗試一下。
如果有條件的話，可以請私人健身教練來幫忙指定瘦腰計劃，這樣可以快速健康的瘦腰。
男生怎麼瘦腰?上面就是我們給大家介紹的兩個男生瘦腰的小妙招，需要的男同學們可以參考一下。另外，在堅持按摩和鍛鍊瘦腰的同時，還應該要注意控制飲食，不要總是大吃大喝，少喝啤酒，改變不良的飲食習慣，這樣才可以真正使你的腰部瘦下來。
男人如何瘦腰
14樓：快樂**醫生
一、腰部最佳**辦法是進行腹部運動
過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「耗費掉」。實踐是，不管進行何種運動，耗費的是全部身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了全部身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。
二、要堅持健康一星期只需訓練兩次
過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣很快就會衰退。在48一72小時以後有必要再訓練，才幹從頭取得傑出的健康狀況。科學家指出，每天訓練最有用，一星期訓練三次可堅持健康水平。
三、**訓練時有必要流大汗
過錯流汗只會下降體溫，使身體防止過熱，而不能**。訓練後體重可能會減輕一些，但減輕的是失掉的水分，一旦彌補了水，體重又會**。
四、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
15樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
16樓：哈馳皓梅淳
男士瘦腰最好的辦法就是每天做三百個仰臥起坐。有三個月就會成為帥小夥了。
17樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐都很好但是得堅持
18樓：時光小袋
搖呼啦圈最好使。呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾
19樓：匿名使用者
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功
男生如何快速瘦腰部贅肉和背
20樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 .
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。
怎麼瘦腿瘦腰，如何瘦腿，瘦腰，
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！快速瘦腿方法 1 坐椅子方法 1 坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。2 腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右...
怎麼瘦腰和小腿，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
最簡單我方法就是 在晚飯半個小時或者一個小時之後 去散步條件是要快步走 堅持一個月效果很明顯 最快的一個星期就可以看到效果了 記得散步回來要多喝水哦 睡覺前3個小時千萬不要吃東西哦 實在是餓的話可以喝點牛奶或者酸奶 我可是親身體驗的 很適合沒有時間或者不想做劇烈運動者 經常左右扭腰可達到瘦腰的目的！...
夏季怎樣快速瘦腰，怎樣快速瘦腰
夏季想要快速瘦腰，首先吃東西飲食不能暴飲暴食，需要合理攝入，而且少食多餐，儘量吃少一點，將胃縮小一點，這樣腰就會變小一點，另外多做做腹部運動，增強腹部的運動壓力，這樣的話就會導致腹部周圍的脂肪消耗起來，堅持下來之後，自然就會快速的瘦腰了 可以做仰臥起坐，堅持每天臨睡覺前飯店10 20次就可以了，相對...