1樓：姑娘愛美
1、曲姿睡前小運動**，側臥抬高，這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機遊戲，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。
動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
2、睡前小運動**，手膝舉腿，這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。
然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
重複10次。
3、睡前小運動**，仰臥舉臀，其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小遊戲可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
4、睡前小運動**，俯臥抬肩，這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
四套睡前小運動**做完以後，躺在床上放鬆一下，調整呼吸。
想知道怎樣快速減掉小肚腩嗎？用睡前小運動**1個月後，就和你的小肚腩說再見啦！
將以下的瘦小肚腩運動每天做1-2次，小肚腩便會迅速銷聲匿跡。
1、怎樣快速減掉小肚腩，門閂式動作
雙膝併攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。呼氣，向右彎曲上身軀幹和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重複練習3——6次。
功效： 消除神經緊張引起的疲勞和背痛。活躍脊柱神經，消除背部僵硬。強健腹部肌肉和器官。消除腰圍的贅肉。
2、怎樣快速減掉小肚腩，蛇伸展式動作
請俯臥，全身放鬆；轉動頭部，將下巴抵在墊子上；雙臂向體後伸展，雙手掌心相對、十指相握放於體後，雙臂伸直；深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身儘量向上抬起，雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限，肩部、胸部儘量向上擴張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸；呼氣，上身緩慢還原回地面，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放於體後；再次深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身再次儘量抬高至極限，屏住呼吸；
呼氣，身體緩慢放回地面，雙臂還原回體側，下巴抵在墊子上。轉動頭部，將胸的任意一側放在墊子上，全身放鬆。保持10-15秒，重複3次
功效： 美化頸部，預防頸椎炎。增強手腕的力，讓手臂更緊實。
柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷。收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條。按摩內臟器官，養腎排毒，助消化，除便密，調節內分泌。
2樓：情夏若
跳一套**操不但能手腰和小腹，全身上下的肉都可以變得緊緻有彈性
睡前做什麼動作可以瘦腰，減贅肉
3樓：小草
可以試試躺著蹬自行車的姿勢，卷腹操、仰臥起坐都有效果，最主要是堅持，做運動要循序漸進，一點點的加大運動量，希望可以幫到您，求採納
4樓：單虜戴垂
俯臥撐，仰臥起坐，平躺踢腿，我肚子贅肉也比較多， 當時選擇的塑魅婷，三個周其減掉的腰上多餘贅肉，現在小腹很平坦，值得一試。
5樓：
你好 ： 首先得有個好的心態，不要盲目的去減，聽取正確建議，有不懂就問營養師，找對自己的方法，堅持下去
睡前運動睡覺前做什麼運動可以把肚子上的贅肉減掉
6樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
7樓：侃侃養生
健康、肚子大、贅肉、脂肪、**，肚子大很煩惱？睡前做1個動作，減掉肚子贅肉，腰細又好看。
睡前做什麼運動最容易減腹部贅肉
8樓：財神
睡前仰臥起坐，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。
換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。
其次注意飲食，平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
9樓：品牌介紹噠
做一些仰臥動作、瘦腿仰臥、提臀仰臥、慢跑。
1、睡前運動瘦腹:
睡前運動瘦腹仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊，呼氣，還原動作。換右腿重複練習。
2、睡前運動瘦腿仰臥:
睡前運動瘦腹雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作，保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手託著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
3、睡前運動提臀仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。
兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下。
4、晚上還可以選擇慢跑，慢跑有助於加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯的有氧運動，起到全身****的效果，並且有助於調節身心狀態，緩解壓力。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
10樓：生活大祕籍
秋冬之際最容易長肉？每天睡前2個動作，甩掉贅肉、瘦肚子
11樓：玉琴新視野
宅在家裡，腹部容易長贅肉，這幾個動作既能**又能增強免疫力
12樓：匿名使用者
睡覺前可以做幾個仰臥起坐或者就是平板支撐吧。
也可以做那個空中蹬自行車，不能做太劇烈的運動那樣會影響自己的睡眠。
想要減肚子的話也可以通過（瑾紅，痩身筆記）這個例子的一些簡單方法的。
13樓：話吥哆先生
動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘效果：
使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失動作： 身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到**健美的效果。
14樓：匿名使用者
睡前的運動。
針對腹部的有仰臥起坐。
每天堅持幾組。
加上少吃多動。
就可以減下去。
做什麼運動 可以減去肚子和腰部的肉啊
15樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
什麼運動可以瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 suy1zgxz6rv 跑步啊然後少吃零食就行了 多上樓梯,下樓梯,多走路,還有跳繩.我想到的就這些.騎車的話我覺得會使大腿變得更粗壯 個人經驗 跑步，或上跑步機，一個字跑 跑步，按摩，加上不吃飯逛街都有幫助不過不倡導讓你不吃飯 健康瘦才是真的...
睡前做點什麼有助睡眠呢，睡前做什麼有助睡眠，做什麼影響睡眠。
牛奶要在半個小時前喝，必須是加熱過的牛奶 睡覺的時候你可以想想自己喜歡的人，比如磨磨 喝牛奶，躺著看書 睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。睡前做什麼有助睡眠，做什麼影響睡眠。250 睡前慢步走，護膚又安眠 一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十...
做什麼運動可以瘦全身，做什麼樣的運動可以瘦上半身？
都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。有氧運動是全身性的 運動，建議你使用慢跑的方式來 具體可以這樣做 慢跑 至少要跑30分鐘 以 為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很...