1樓：戢璞伯禮
困饒您的問題也困饒著許多人,因為身體最難減的就是大腿,要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
但是這需要的是過程,**沒有說立馬見效的,一般要一至兩個月!加油呀!成功就在你面前!努力!
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
2樓：匡吉月卷翼
本人，1個月減16斤！
每天給自己的飯定量，
早上正常吃·中午多吃，晚上少吃或者不吃。控制自己饞的毛病多運動··
多運動是指飯後半個小時左右..
開始運動··我的方式是爬山和游泳。，
這種是全身瘦，如果想瘦腿的話...多走步。每次40分鐘以上我**期間·從不坐車...瘦腿效果很明顯。
每週也可以放鬆一下，每週可以1~2次挑自己喜愛的東西多吃點。
適當放鬆下也會有助於**的
**切記：
不要總躺著或坐著··尤其是飯後··這樣是最容易胖的。
也不要讓自己的肚子總的飽滿的狀態。
多吃一些**食品··全麥麵包，我的最愛。
還有最重要的一點請記住：
**，不難！
保持，很難！！！`
以上是我自己回答··不是複製或抄襲``
3樓：念菡車森
現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏健身運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。每天三餐正常合理飲食，早餐吃好吃飽，因為早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都會很精神，午餐可適當吃些肉類，吃到八成飽，晚餐儘量不吃高熱量和高脂肪的食物，可以喝點粥，多吃蔬菜水果，飯後不要立即坐下，半小時之內可以適當走動走動，散散步或整理其他東西，這樣吃完後的東西不容易堆積在體內，幫助消化，我服用果瘦**膠囊減下來後就這樣一直保持體形的，我的建議你可以參考一下，希望可以幫助到你哦
4樓：娜娜身材管理
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
5樓：拜懷雨彭君
哎，急求了，呵呵 **的產品確實很多，廣告到處都是，連我五歲的小侄女都懂，不過我都不大會相信廣告的，我是在網上無意中看到芬lan艾森****餓產品的，這已經第三次購了，說句實話真的很不錯的**的產品，至少吃的時候沒有讓我感到有任何的不舒服的地方，跟平時一樣，體重雖然減的不多，但第一次第一個月下來還是有10多斤的樣子，因為我工作的特殊性，平時以面對觀眾為主，所以需要隨時保持身材，呵呵，現在這個我隨時備著，有空吃一顆，保持身材很不錯
怎麼快速減大腿？？？
6樓：騎玉蘭鄭子
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
7樓：史素花邶黛
其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣,別人的意見只能是一個參考
。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**鞏固）,一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從**:
taobibuy
.cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等,你也去看看吧,^_^希望可以採納我哦！
8樓：左彩榮嘉香
散步，打羽毛球，游泳，跳繩…很好的運動，只要堅持，每天運動1小時，飲食搭配好1個月至少可以減10斤，這是不會**的。還可以每天抖大腿，你能抖2分鐘以上，算你狠。
9樓：徭秀榮甕壬
除了運動，那剩下的就是自己付出了啊
想想什麼事情自己不付出就能得到啊，嘿嘿
，可以運動**，也可以去做一些美體的專案，另外還有一個方法，就是自己一定要堅持啊，堅持咋自己的胃經就在腿部是外側，那樣
經過一段時間之後，你就會發現自己瘦了，是健康的瘦而且也不會**的。。
就是貴在堅持
10樓：孔桂枝和亥
**專家的建議,1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；4、少吃零食多喝水。只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。、、、
11樓：範培勝念庚
**需要毅力的,管不住自己嘴巴的話,也是很難**成功的,我以前就是,越減越肥,後來認識了個姐姐,她真的懂得好多,細心教我**,還有其他很多東西,人很好.在她的幫助下,我配合**產品一個月多減了16斤,雖然跟姐姐還有其他人比不是最多的,我已經很滿意了,真的很感謝她,她在空間日誌還總結了她選擇**產品**的經驗,她的空間369
524800,你也去看看吧,加她好友，總覺的她什麼都會,我也是朋友介紹的,希望對你也有幫助!
記得選我做滿意答案哦!
12樓：姚桂蘭寒婉
瘦大腿平躺，將雙腿打直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般開啟後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。天天做一到兩輪。
利用上面的這套**操，相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效。
13樓：肥菲富嬋
我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清
淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬
果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，
吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、試試荷里活**組合。
14樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
15樓：娜娜身材管理
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
怎樣減大腿腿圍？
16樓：花看葉茂
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不錯的選擇。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。
然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。
都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。
比如每次運動後以蔬菜水果為主，不吃雞蛋、肉等高蛋白的食物。
17樓：匿名使用者
1.喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。
薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
2.揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的**、瘦腿產品，可以達到促進血液迴圈、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麵團。
3.配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上**，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷
二、三十下.
4.穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了。
5.按摩加抬腿
抬腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。
怎麼能快速的減大腿的肥，怎麼能快速的減大腿的肥？
多跑步，多煅煉，多運動 要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。怎樣才能快速減掉大腿上的肥肉 怎樣減掉腿上的肥肉，很困擾？看完輕鬆跟肥肉說拜拜 做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？你好。有氧運動是可以辦到的。有氧主要是慢跑 跳繩 騎車 快走...
怎樣快速減大腿和手臂的肉肉，怎樣快速瘦大腿和手臂
粗鹽 法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進 的新陳代謝，還可以軟化汙垢 補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻 緊繃。方法一 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腿部和手臂上部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以...
怎樣減大腿根部肥肉，怎麼減大腿根部的肥肉
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。瘦大腿內側 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。瘦大腿外側 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。...