1樓：匿名使用者
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
2樓：爾我
大腿其實沒什麼感覺呢..
應該比小腿好瘦點..
你可以試試原地跑,,
或者是躺在床上把腿提起..
小腿上下襬動,..
你會覺得腳很酸..
但是最重要是堅持.
我也還在堅持...
但是別太瘦..因為我覺得我的小腿都快和我的大腿差不多了..
新年快樂..!
以上純屬個人經驗..!
3樓：寂寞戒罘掉旳癮
邊刷牙邊抬一條腿
一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。
上滾梯時抬起後腳跟
上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。
在公車裡的簡單動作
在公交車裡抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
兼做轉換氣氛運動
1．坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的**有很好的效果。
2．兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。
散步中在長椅上
坐在長椅上,膝蓋稍彎,一隻腳放在另一隻腳上.之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
坐在家裡看電視
1．坐在沙發或椅子上，用圍巾 把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2．坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
睡覺前在床上
1．在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2．在扒著的狀態上，一條腿抬10釐米，另一條腿抬20釐米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。
---------寂寞戒罘掉旳癮
4樓：灸舞_宇
我覺得，節食加運動比較有效，可能速度不是很快。
但不需要什麼條件就能做，下面是運動的方法：
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度.
5樓：匿名使用者
男生60幾公斤不算胖，自己可以做一些站們瘦腿的運動，再多打打籃球之內的。
6樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
7樓：府玉蘭迮丙
樓上的方法很好~要是有條件的話可以練練瑜伽，跳跳舞什麼的。
**還是要循序漸進的，不能盲目的控制食量。運動和飲食要結合起來。
怎樣快速瘦大腿？
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
10樓：清璧興晨菲
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典百合**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
11樓：建彤慈曉霜
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
12樓：市士恩宓嫣
你好：方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
13樓：韋桂花盈璧
用保鮮膜裹住腿上的贅肉，再慢跑，按著一定的速度去跑哦！同時運動也不可以過量哦！！還有，每天按時、堅持的去運動，這才見效的哦。
14樓：都夏廣晴虹
mm雷公根粉可以快速瘦腿喔,網上超市都有賣,很平價的
15樓：原漫信淼
下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易**。可以試咬試（瘦大腿跟提臀的）:雙膝跪地
手撐在地上
腿往後往上踢
儘量踢腿不要彎曲
做個幾分鐘就好了,很有效哦
試試吧!躺著做踩單車運動也很有用,做完揉揉腿放鬆下肌肉~!這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦~!
16樓：堵照大采
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
17樓：猶爾冬歷雍
瘦小腿－－床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。
輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
18樓：福梓維塗昭
多做腿部運動羅 平躺，將雙腿打直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般開啟後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。天天做一到兩輪。
利用上面的這套**操，相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效。
跑步跑樓梯踩單車也可以啊！最緊要都系多做運動，也可以強身健體。
19樓：線旋宮心怡
如果有耐力就跑步、如果沒有就不要。
每天晚上睡覺前人平躺在床上。把腿抬起來放在牆上。半小時左右就可以了。
堅持一個月就很有效了。
20樓：欒漪巨集春翠
一.騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二.a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
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