1樓：匿名使用者
每天堅持慢跑是最好的方式，這樣不僅僅可以減腰上的贅肉，而且對整體**都有好處。腰上的肉比較好減下來。不用過分擔心。
如果可以的話，還可以配合性的做仰臥起坐，這樣效果會更明顯。單不要急，控制數量，以免肌肉拉傷。
瘦腰的方法我也在研究，我發現很少有瘦腰的運動方法，總結一下
1、很多人都推薦狂搖呼啦圈：我最討厭這種方法了，因為我一開始搖就覺得腰疼得很厲害，而且感覺腸子都要搖斷了，所以放棄了這個方法。
2、還有很多人推薦跳肚皮舞：腿稍微彎曲，然後扭屁股、腰和肚子，每天扭半個小時以上，效果是有的，但是需要堅持很長一段時間才看得出效果，所以我把它當作閒暇時的附加運動。
注意下面帶★號的幾個動作每天做，是我發現的很有效果的動作！！！
3、★仰臥起坐：這個是主要的運動方式，但是有訣竅的哦！
關鍵是雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸！
吐氣時慢慢坐起來，吸氣時慢慢躺下去，動作一定要慢，坐起來以後上身和你的臉往側面扭一下腰（這就是關鍵！）每天做幾十個，儘量做，我現在每天至少做100個。
4、★抬臀運動：這個也是主要的運動方式！而且可以同時瘦後腰和臀部！
平躺，膝蓋彎曲，然後臀部抬高，讓你的胸、腹、臀、大腿呈一條直線，大腿與小腿呈90度。保持這個動作五至十分鐘。注意深呼吸。這個過程很難熬，你可以手拿本書看，或者玩手機。
每天沒事就做這個動作，我覺得這個動作效果最好！
5、★站立，雙腿與肩齊，腿腳不要動，雙手放兩側，上身向左邊或者右邊扭腰，沒事就扭扭。扭得越多效果越好。
2樓：匿名使用者
動作一：後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉
做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
怎樣減掉腰上的肉？
3樓：物述文迪戈
運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
擴充套件資料腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
4樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
5樓：羊舌秀梅蔣綾
減腰上的肉呢，也是有很多方法的，主要用的是下面幾種：
1、仰臥起坐。最開始也只是做著玩，但是做了一個月發現很有效果，一個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。
一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做
2、除了仰臥起坐，我還學會了瑜伽，
做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.
不過我告訴你瘦腰呢，運動**是比較慢的，不能太心急。因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。
除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你**成功哦！
6樓：匿名使用者
方法：想要**就一定要管住自己的嘴巴，但並不是指節食，首先早餐一定要吃，午餐也要正常的吃，晚餐可以吃的少一些清淡一些。吃完飯切記不要立馬坐下來，那樣會使你腰上的贅肉堆積，吃完飯可以適當的出去溜達溜達。
每天堅持做仰臥起坐。對於那些想要快速有效果的美眉，可以每天做一定量的仰臥起坐，但是運動**一定要堅持，不然會有**的哦！
**不是一天兩天就能完成的，需要的是堅持。可以在網上買一些荷葉茶，每天用開水沖泡當茶喝，荷葉茶不僅味道清新好喝，而且還能有效的**，是一個不錯的選擇。
7樓：愛昊天酆默
我的親身經歷和大家分享.一個月從130瘦到120的方法.減全身的方法
一日二餐
懶人**食譜
介紹一種現在十分流行的**法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7kg。
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：儘量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．
照這麼減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也**了．不會對身體產生多大的危害!!
1、先喝湯再吃飯
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃東西細嚼慢嚥
4、每天至少上1次wc：早上上最**
5、少吃多動：
6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
如果在**期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
**不是一兩天的事，應該要長期堅持才對...
8樓：前俠騫空唱
一有氧運動法：
仰臥起坐20個一組每天最少做4組！經常游泳，因為每遊30分鐘就可減1100千焦的熱量。效果比較好但相對枯燥！
二瘦腰按摩法
凡士林乳液及保鮮膜按摩：
塗白色凡士林在肚皮上，然後用保鮮膜纏上，然後用透明膠帶固定，在水溫40-50度水中浸泡5-15分鐘。然後香皂洗淨。再用雙手有節奏的拍打腹部2-3個回合！
或者按摩5分鐘因為保鮮膜可以吸收水中一定的熱量，加上凡士林所產生的效果，可以使腰上的脂肪燃燒，從而達到**的效果！
睡覺前也可以在床上做一些消除腰部贅肉的運動
a：仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
b：兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
c：邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。
充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。腳尖靠在一起時應呈直角。
三食**
a：多喝水
大家都知道多喝水，可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少！
b:三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以在進食了，尤其是禁止宵夜。吃完應站15-20分鐘可防止贅肉形成.
希望對你有所幫助，預祝**成功，謝謝採納，
9樓：咎浩嵐元婭
要**運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香
蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛
肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
一定要多喝水，每天至少6
大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增
加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿
，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。其實**藥可以放到運動飲食計劃之外，選擇一個好的**產品也是不容易的，給你推薦一下經典百
合塑身膠囊，在我們俱樂部裡，很多朋友都在使用，效果還是不錯的，但是運動一定不能少哦。祝你早日**成功！
10樓：黎哲妍多名
以下給你瞧瞧；
減腹部最主要的就是運動和控制飲食
很多人**,包括減腹部,都是半途而廢,只要堅持肯定成功的
一個人堅持不下的,可以和同學一起努力
加油,我也在減腹部中
仰臥起座是最簡單有效的,貴在堅持
1.要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
■變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
■坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
■按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
■縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但
小腹趨於平
坦，走路的姿勢也會更迷人。
臉上肉多怎麼減，臉上肉很多怎麼辦
面部 操 有氧按摩 按摩過程中刺激睛明 太陽 四下關 頰車幾個位，能有效預防面部贅肉橫生。準備運動 進行3分鐘有氧運動。第一步 從額頭到太陽穴，雙手按壓3 4次。第二步 雙手中指 無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1 2次 再以螺旋方式按摩雙頰 由下頜至耳下，耳中 鼻翼至耳上部按摩，重複2次。第三步 以雙...
我肚子和腰上肉很緊，怎麼才能很快減掉
給你幾點小小的建議，你看看對你有幫助沒？1 食物上,控制數量,如果餓了,可以多吃一些水果,蔬菜.2 注意運動.推薦瑜伽,游泳.這兩種運動是燃燒熱量比較多的.3 多飲水.注意保持規律的生活節奏.不要過於貪 4 可以適當的使用 藥，要沒有 的那種，我現在用的就是美姿 膠囊，純綠色的 產品，也不 可以考慮...
我想把腰上的肉減下來該怎麼減啊
你好，想進行腰腹部的 我教教你最簡單實用，健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥卷腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放...