1樓：你可能是豬嗎
你儘量少吃甚至可以不吃主食(高gi值的碳水化合物)，可用紅薯或者玉米代替。
蛋白質要跟上，油脂儘量少吃，別吃撐就行。
然後規律鍛鍊，建議做高強度的無氧運動。長期堅持，最多半年，就可以減掉多餘的體脂。
1. 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。
例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。
2. 男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。
女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。
3. 體脂 % = 1.2×bmi +0.
23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）bmi即身體質量指數。
bmi指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即bmi=w÷h2。
2樓：記憶邂逅
體脂率是指體內的脂肪含量，如果要想減體脂率的話就要從飲食上著手，儘量吃一些脂肪含量比較低的食物，然後再以運動作為輔助，可以收到很好的成效。
3樓：小張遊戲快報
控制飲食中熱量的攝入，保持一定時間的健身訓練，這樣可以使得自己的體脂率降低。
如何正確減體脂？ 10
4樓：銀力體育學院
先做有氧運動還是力量器械運動，科學健身，讓你運動更有效果。
5樓：苫共擒皇
減體脂的方法就是挺多的，有個健康的方法，就是通過喝愛茉莉vb膠原蛋白原液來減少體脂，比其他減體脂的方法要好很多。
6樓：幸福de甜麵醬
這就是方法問題了，你應該是力量訓練做的少，有氧運動做的太多了，還可能有節食，少吃飯等現象，所以才會這樣的，要改變訓練方法才行。
7樓：潛又鬆
建議要減脂的話可以去跑步，特別是參加長跑非常有效。
8樓：匿名使用者
建議你去跑步吧 ，跑步減得特明顯，每天10km，堅持下來一個月7--8斤妥妥的。
9樓：n木心
無氧運動+有氧運動，建議先進行力量訓練，後進行跑步、單車之類的有氧運動
怎麼減體脂啊？
10樓：你可能是豬嗎
你儘量少吃甚至可以不吃主食(高gi值的碳水化合物)，可用紅薯或者玉米代替。
蛋白質要跟上，油脂儘量少吃，別吃撐就行。
然後規律鍛鍊，建議做高強度的無氧運動。長期堅持，最多半年，就可以減掉多餘的體脂。
1. 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。
例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。
2. 男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。
女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。
3. 體脂 % = 1.2×bmi +0.
23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）bmi即身體質量指數。
bmi指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即bmi=w÷h2。
11樓：
對比下圖，先確定下自己大概的體脂百分比。
如果是現在是大於10%的話，那麼建議每週進行不少於5天的有氧運動，每次有氧運動時間最好是在50分鐘左右。心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍，減脂效果最理想。如果是低於10%的話，那麼每週有氧運動的天數在3~5天，每次30分鐘即可。
飲食上要注意調整飲食結構，儘量做到高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
12樓：韓娛星球
成功降體脂的三個重點，體脂從30％降到22％的心路歷程
13樓：牢思語
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
14樓：你是小新新心
真我，上面運動+飲食，雙重減體脂建議，還能記錄每日體脂變化，督促自己
如何減少體脂含量 30
15樓：匿名使用者
做有氧，比如：慢跑、單車、游泳、跳繩。做完有氧可以做仰臥起坐或卷腹，然後可以用啞鈴做無氧運動！
16樓：煌輨尉粊菆佳
愛茉莉vb綠茶片就還不錯，裡面的主要有效成分是綠茶，不會損害身體的健康。。
17樓：礌膜漚悶磤沮
我每天堅持使用愛茉莉vb綠茶片，不到一個月皮下脂肪就少了許多，這個產品可以提高人體的新陳代謝，有助於燃燒脂肪，非常不錯。
怎麼降體脂啊？
bmi200,體脂率131需要減脂還是增肌
再測一下區域性的的脂肪含量是否偏高，如果都在10 到15 左右，就多增肌。如果想肌肉線條更明顯，可適當讓脂肪含量再低點，接近10 體脂率已經很低了，需要進行增肌訓練。請問bmi指數24，體脂率17 現在是先減脂還是先增肌。本人男，18歲 男性的話，17在標準之內，可以直接進行增肌訓練，而且力量訓練要...
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差。一般建議在早上起床...
怎麼計算體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率是指脂肪重量在人的體重中所佔的比例，也叫體脂百分數，它反映體內脂肪含量的多少，成年人體脂率正常範圍 女性20 至25 男性15 至18 若體脂率過高，體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。成年女性的...