1樓：幸福de甜麵醬
需不需減脂不是看你體重，而是看你體脂率，體脂率超過25%就需要減，更簡單的方法就是自己看看肚子上有沒有過多脂肪，有就需要減。
2樓：陶笛
練馬甲線當然需要剪枝，只有再減脂肪含量非常低的情況下，才可以顯現出馬甲線
3樓：貼就貼闖天涯
不需要減脂啊，你這身高挺高的，體重也不重，哪怕稍微重一點在你練馬甲線的過程中也會消耗一些脂肪的，所以你可以正常練習了。
4樓：反感全網通稿尬吹
有太瘦了，應該沒有多餘脂肪吧？增肌就可以了，訓練的時候多補充蛋白粉，多做無氧運動。
5樓：周圍靜悄悄滴
個人覺得不太需要了，這個身高配合這個體重，已經特別完美了
6樓：
由你的身高體重可計算出你的身體質量指數(bmi)=體重公斤數÷身高米的平方數=48÷（1.68）²=17.01
國人的健康身體質量指數為18.5~24，你這樣的身體質量指數事實上是有一些偏瘦的，如果你是常規的情況的話建議控制體重在18.5-20之間，這樣會更健康。
總體而言你反而需要增肌，不需要再刻意的減脂啦，適當調高一些能量的攝入平衡蛋白等其他營養，再進行一定量的塑形運動更利於增加馬甲線和臀線的塑造。
7樓：
如果按你說的這種金屬肯定是需要剪紙的呀。
女生16歲。體重80多斤。90左右，但沒超過90。練習馬甲線可以直接連嗎？還是需要減脂。
8樓：百合花
太瘦了，練習先跑步增加一定肌肉，防止練習發生意外
9樓：簡淨軒語
想讓腹肌顯山露水，一是體脂要瘦，二是腹肌要有肉，體重不能說明體脂的多少，建議先加強腹肌聯絡，再根據實際情況做有氧運動減脂。
10樓：匿名使用者
腹肌是小肌肉群不能承受大量訓練的 只要每天堅持在有氧減脂前後加上一點腹部練習就好了 體脂減下來腹部肌肉會很明顯的
11樓：手機使用者
看身高，高的話直接pump it up吧
本人身高1米85體重195斤做俯臥撐能不能練出馬甲線需不需要減脂
12樓：匿名使用者
哥們，體重一樣，身高比你少2cm，慢慢練吧，我是肚子比較大，體脂還是有的。
13樓：
俯臥撐練的是手臂謝謝。。馬甲線在肚子上謝謝。。。你知道馬甲線是肌肉撕裂前的顯現嗎，就是說脂肪少了，肌肉快要顯現了。
要加強腹部訓練，而且必須是無氧的大強度訓練。脂肪我沒辦法判斷，人的脂肪和身高體重不是直接關係。要找醫院測bmi才知道。
14樓：健康達人
如果你是很好運動的人，你的這個體重很有可能是脂肪含量較高造成的，你可以掐一下自己腹部肚臍旁邊的位置，如果掐起的部位比較厚就是說明脂肪含量較高，需要進行減脂。
單憑俯臥撐是不能練出馬甲線的，想要看到馬甲線，必須要控制到比較低的脂肪含量，這樣脂肪含量低了，馬甲線才能露出來。
詳細的脂肪含量需要通過皮脂鉗測量或者到健身中心進行身體成分分析測量。
建議你控制飲食熱量，同時進行有氧運動配合力量鍛鍊，先進行減脂訓練。
馬甲線需要鍛鍊腹肌和腹外斜肌腹內斜肌，如負重轉體，仰臥起坐轉體，仰臥舉腿旋轉，側臥支撐等動作。
身高164體重105.8斤需要先減脂後練馬甲線嗎？
15樓：幸福de甜麵醬
是的。馬甲線其實就是瘦出來的，不需要怎麼練。肚子脂肪少，就直接出來了。
要練馬甲線，體脂率24左右還需要減脂嗎
16樓：匿名使用者
男性要顯露腹部線條，體脂要控制在10-12%左右，女性15%比較理想。
練馬甲線bmi值為多少不用減脂
17樓：戈枋澤
bmi只能代表身高體重比，但是並不能代表身體的體脂含量，影響馬甲線的是體脂含量，脂肪含量高了，馬甲線就看不到了。一般男性保證在12%左右的體脂含量，女性保證在20%左右的體脂含量就不需要在進行減脂了，這種體脂含量下，可以看到馬甲線。
練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
18樓：___孤星獨吟
專業的健美先生都需要練3年才能打到最佳肌肉曲線，所以平民無論怎麼練不會過量，都需要減脂
我身高163，體重102，想練馬甲線，但是有小肚子，想問一下我是應該先減脂還是直接做馬甲線訓練呀？
19樓：you_beyond蛋蛋
可以同時進行，如果不想太累的話就先減脂。因為體脂高的話練馬甲線還是慢一些的
20樓：靈子f在路上
減然後訓練，如果不是很大直接練就行
我身高174cm體重60公斤，健身練肌肉，需要增肥嗎
174cm 120斤 太瘦了 健身鍛鍊肌肉 你的能量肯定消耗很大 所以能 量補充要跟上。如果你真的能堅持的專話屬，體重自然會增加，而這種增加並不是脂肪的增加。所以鍛鍊要加強飲食，加大睡眠時間。一定不能再鍛鍊期間飲食和睡眠跟不上，不然你身體會垮。身體變強壯體重肯定增加，但家的不是脂肪，也不用刻意增肥 ...
女生怎麼練腹肌就是馬甲線仰臥起坐每天做多少比較合適
練川字肌 馬甲線 的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好 有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉 那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。川字肌的鍛鍊方法 1 如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或...
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