1樓：宇宙外的三道題
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛鍊方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：花花
每天晚上做40到50個，不要完全坐起來，坐一半就可以了，如果肚子上沒贅肉，兩個禮拜就成了
3樓：dear_北鼻
一組20個，注意5分鐘做一組
4樓：
多做觀音坐蓮，老漢推車的動作，比較適合練腹肌
我是一個女生，想練腹肌，做仰臥起坐可以嗎？一天多少個？
5樓：fly悲劇的開始
當然可以，但一定要堅持，不然就是浪費時間。每次做幾個，循序漸進，根據自己的身體素質來，以自己感到有點累了，算了，微微出汗後再堅持做5個就行了
6樓：刺兒饅頭
專家解釋，30萬個仰臥起坐能消耗的脂肪只有0.5斤而已
7樓：匿名使用者
不行 仰臥起坐是最慢見效 又笨的方法。你可以上網找找那個腹肌撕裂者 的動作提好的 我試過 不過還是要堅持
8樓：手機使用者
可以的:我每天五十個`練習三年了`真有八塊腹肌`但我是運動員`不知你能每天堅持嗎?
9樓：匿名使用者
每次腹部有痠痛的感覺，堅持一段時間。不要猛著練
10樓：爺獨曖妳
可以，做多少無所謂，但要堅持天天練哦！加油！！！
11樓：威猛金剛
200起步，分十次完成
12樓：手機使用者
我感覺可以 看你自己的能力了 儘自己所能 能做多少做多少 記住一定要堅持
13樓：手機使用者
女生連腹肌，你別逗我了，想保護你男神！？
14樓：是syl不是
50.40.30各來一次，堅持一週就見效
15樓：手機使用者
15~20個左右，不要太多，不然過幾天後會肚子痛。親生經歷。
16樓：1你逗比了
不錯，我就喜歡你這樣的有腹肌的。
17樓：手機使用者
我想知道你為啥要練腹肌。
18樓：匿名使用者
一組20個 每天兩到三組
19樓：迎風小蘿蔔
首先要看你現在多高多少斤
20樓：沒勢力沒實力
把我這條資訊採納教你方法
21樓：手機使用者
找個大肚男人每天壓幾次就行
22樓：t小笑
從30個起，逐漸增加
除了仰臥起坐還有什麼可以練腹肌，除了仰臥起坐，還有什麼可以練腹肌啊
兩頭起，就是以臀部為固定點，腹部發力兩端並起，手伸到最高點是觸腳尖。懸垂舉腿，身體垂直掛在單槓或肋木上 肋木比較好 兩手抓緊，上半身不動，腿上舉超過水平，放下時控好別觸碰到下面的橫槓或造成身體擺盪。懸垂舉腿 效果也不錯 3個真正有效的練腹肌動作，仰臥起坐還不夠！除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌 無基礎...
女生怎麼才能練出馬甲線
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳 跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。其實這個問題是很簡單的，女生鍛鍊腹肌和男生...
我是女生，最近在練馬甲線，收腹看得比較清楚，不收腹也可以看見，只是很淺
恭喜，恭喜，已經是健美達人了，不過保持下去很難，你要堅持，祝你永遠年輕漂亮，繼續努力吧。會成功的。我收腹了，但如果不收腹就半點線條都沒有，這算是馬甲線嗎 不算哦，馬甲線是不用收腹也能看見的，要多鍛鍊然後少吃點熱量高的食物 不算。你的問題還是體脂率太高了，腹肌的線條根本出不來，馬甲線一般不收腹的情況下...