1樓：匿名使用者
腹肌練習：
1、倒v俯撐並腳左右跳；
2、坐姿並腿抱膝；
3、屈肘俯撐左右側提膝碰肘；
4、跪姿俯撐異側肘碰膝；
5、仰臥兩頭起；
6、仰臥屈膝挺髖左右轉體；
7、坐姿並腳上擺腿。
注意：1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡儘可能的多做。
2、做完一個動作後休息30秒後接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個迴圈。
3、一個迴圈後休息2分鐘，再做下一個迴圈，一般建議練習者在一次訓做2到4個迴圈。
2樓：既然已經就索性
我的建議是減脂增肌同時進行，有氧運動進行減脂，無氧運動進行增肌每天進行有氧運動，慢跑、單車、游泳、各種球類運動等持續40分鐘以上可以有效燃燒脂肪，讓腹肌輪廓更為明顯
進行仰臥起坐或者腹肌撕裂者、平板支撐等，分組進行，每組15-30個看個人能力，至少四組，越多越好，平板支撐每組30-40秒，這樣的無氧運動隔天進行
同時結合健康的飲食，多吃高蛋白食品，牛肉雞肉魚肉、雞蛋白、牛奶、豆製品等，少吃高熱量食物，不喝碳酸飲料
健康的飲食結合合理的運動方式，堅持下去你會有健碩的腹肌
練腹肌中間凹進去上下兩邊凸出來
3樓：勤沛若
每個人都有腹肌，不過是發達與否，皮脂高不高，皮脂高腹肌就不明顯，不過經常卷腹，會讓腹肌一點點發達
4樓：速達_濟南天禹
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。堅持45天左右就可以看到明顯效果，練腹肌中間凹進去上下兩邊凸出來。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
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