1樓：匿名使用者
一般俯臥撐是鍛鍊胸肌的。腹肌：腿伸直受力比較小，彎曲受力大。
1手在耳朵兩旁，受力比較大，因為重心往後靠了。交叉胸前比較省力。2起來的時候要求胸部貼近大腿，頭部要碰在膝蓋上，就是上身儘可能的貼近下肢。
3下腹肌比較難鍛鍊到，可以採用仰臥起坐兩頭起，【包括直腿直臂兩頭起，還，有屈手屈腿兩頭起等】還可以掛腿來做仰臥起坐，難度較大，最能鍛鍊肚臍周圍的腹肌【叫腹直肌】腹直肌還可以採用固定抬腿，與地面垂直來做仰臥起坐。。。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。今天練這個，明天練這個。
這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。可以隔天練習.一般前幾次練習身體能承受的百分之三十，然後百分之五十也做幾組，接著是坐百分之80幾組，最後做百分之百一組，或者可以從大練到小，或者從小練到大。
2樓：匿名使用者
腹肌一天200個，一個月見效
關於練腹肌的問題
3樓：匿名使用者
一般做時間長了，就不會有酸的感覺了，因為，肌肉已經適應那麼高強度的環境了
4樓：匿名使用者
現在這個時候的體格差不多快定下來了吧~~~!
關於你現在要練腹肌我想每天堅持做它30下就會ok的...真的...只要你能堅持就好...
5樓：匿名使用者
這是正常的反應來的，我也曾有過這方面的情況出現！他並不是身體有問題，具體怎麼說，我也不清楚！呵呵
6樓：天一健
你身體不錯啊，我還以為你很大了呢，呵呵
因為你現在處在長身體的時候，
新陳代謝比較好，所以產生的酸很快的被分解掉。
7樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
關於練腹肌的問題
8樓：海盜狂龍
疲勞期過後腹痛就會好的，但做仰臥起坐會增加腰椎的負重，可以做動作時上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！ 望健身成功
9樓：怎麼這麼多豬
用力不要太猛，要與呼吸配合
10樓：半場攻防
一下子不要太大量
記住要循序漸進
相信自己
11樓：匿名使用者
你們說什麼都沒有用的，一就是要勤奮地練，比如進軍隊一樣，還有一種最好的就是參軍，進入軍隊想不練都不行啊！
12樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
關於鍛鍊腹肌的問題 10
13樓：匿名使用者
你只說了體重73kg，沒辦法知道你的脂肪是多少，肌肉要顯現出來必須脂肪要少。你如果捏肚皮很厚說明你該減脂了，腹肌訓練並不能消耗掉你的脂肪，必須有氧運動40分鐘以上！腹肌是一週最少3次最多5次。
14樓：龐蘭夢
你這個體重應該配合減脂和其他部位增肌，體脂率低了腹肌才會露出來。露不出來的話大小最多可以摸到，看不到的。
練腹肌需要幾個月
15樓：宇宙外的三道題
每個人基礎不同，按照下面鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
16樓：西班牙豆瓣醬
不同人的體質不一樣，每天你有多長時間連，能承受多大強度，吃不吃蛋白粉都是決定時間的因素。還有什麼叫練腹肌是練出六塊還是隻要沒贅肉就行。沒法給一個確切時間根本。
練腹肌會影響長個嗎？
17樓：健康達人
只有長期進行大重量的負重鍛鍊的情況下才容易出現影響身高增長的情況，腰腹肌肉是核心肌肉，幾乎所有的運動員都會鍛鍊腹肌，沒有任何研究證明鍛鍊腹肌會影響身高的增長。
18樓：匿名使用者
不會的，多參加體育鍛煉是有助於長個的
19樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
新手練不出腹肌，一般是哪些問題造成的？
20樓：石焱焱
錯誤的動作和飲食。訓練時，如果動作不正確或者不科學，都會影響訓練效果，甚至會起反作用；三分練七分吃，健康合理的健身餐是健身必不可少的組成。
21樓：小小軍
首先要知道每個人天生就有腹肌，只是被腹部脂肪覆蓋，所以不會顯示出來，即使是一個瘦子他的脂肪也會有。想要練出腹肌，除了針對腹部肌肉的力量訓練，還要進行刷脂，脂肪減下來，腹肌就會出來，力量訓練只是會讓腹肌變大，但是如果有脂肪的話還是不會顯現出來。還有就是力量訓練的動作一定要規範，保持腹部發力，不要借力
練腹肌練得好痛怎麼辦，還要堅持嗎
22樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
23樓：烈煙溫酒
練完腹部有沒有進行拉伸？
拉伸:兩組，每組15s，做完一組休息5s，開始第二組腹部肌肉可能訓練強度過大，或者你現在的腹肌能力不夠。只能慢慢的增加腹部的訓練，不宜一開始就做劇烈運動。
腹肌疼痛是因為乳酸堆積，多多拉伸。就好了
24樓：匿名使用者
適當降低鍛鍊的強度，一次練習的量可以分兩次來完成，中間休息幾分鐘。也可以直接減量練習。一般3到5天即可消除疼痛。而後恢復正常訓練量，逐漸適當增加。每週可以停練一天。
25樓：我不在家哈哈
要堅持的，肌肉痠痛有兩個原因，改善了就好了：
剛開始鍛鍊腹肌，不知道如何正確的調動腹部肌肉，所以會痠痛，這個你鍛鍊久了就會有經驗，會使用肌肉，就不痛了。
鍛鍊前後沒有好的拉伸，也會造成腹部肌肉疼痛，鍛鍊前晃晃腰之類的，鍛鍊後不要立馬躺著或者坐著，站十到十五分鐘就好。讓肌肉得到好的鬆弛。
另外鍛鍊前後不要吃東西，不然全白費了。
26樓：匿名使用者
堅持就是勝利 就有收穫
關於練腹肌。關於腹肌怎麼練？
先減脂，後增肌。剛開始，你先減掉身體上的脂肪，當你明顯能看到自己腹部肌肉大致的輪廓後，你再開始每兩天練習一次腹肌。至於怎麼樣鍛鍊腹肌，你可以 一個keep軟體，裡面增肌，減脂訓練計劃都非常的全面。鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？美腹器，這個用起來...
關於腹肌怎麼練？ 5，關於腹肌怎麼練？
關於腹肌怎麼練？1 曲膝抬腿。曲膝抬腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高後放下，反覆數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。2 側腹肌運動。腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，首先背部緊貼地面，一手放在耳後，一手緊貼地面...
鍛鍊腹肌的問題，如何鍛鍊腹肌
肌肉你肯定有了，你這個運動量應該是不差了。想要早點看點六塊大腹肌，一是要加有氧運動，就是慢跑，有時間的話隔天來一次1小時的慢跑，不求速度只求時間，用來減掉腹部脂肪讓肌肉更明顯 二是練腹肌要加下腹的動作，仰臥舉腿。屈腿仰臥起坐練不了下腹的。慢慢來，不要灰心，運動是用來鍛鍊身體的，身體是你自己的，千萬別...