1樓：平行一天裡線
先減脂，後增肌。剛開始，你先減掉身體上的脂肪，當你明顯能看到自己腹部肌肉大致的輪廓後，你再開始每兩天練習一次腹肌。至於怎麼樣鍛鍊腹肌，你可以**一個keep軟體，裡面增肌，減脂訓練計劃都非常的全面。
2樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
3樓：匿名使用者
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
4樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
5樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
關於腹肌怎麼練？ 5
6樓：林傻蛋
1、曲膝抬腿。
曲膝抬腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高後放下，反覆數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。
2、側腹肌運動。
腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，首先背部緊貼地面，一手放在耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。注意：練習時，臀部只需要略微抬起即可，切勿離地面過遠，避免背部受傷。
3、側身曲膝抬腿。
這個方法比較適合家裡有無把手的長沙發椅的人來練習，側身躺長沙發椅上，雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿，重複數次後做換另一側繼續練習。
4、平板支撐。
腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，儘可能長的保持這個動作。最初做這個動作時，可以從20秒開始，逐漸延長時間，每次鍛鍊至少做3次，間隔時間30～60秒。可以在做的過程中，抬起一條腿，減少一個支撐點來加大難度。
5、側身彎腰運動。
雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
7樓：逍舞暗碎紫
鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規律持之以恆的鍛鍊，常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。
上述方法一般腹肌鍛鍊效果比較好，但是要結合科學的飲食，最重要的是科學合理以及持之以恆的鍛鍊，在鍛鍊腹肌同時可以增強機體的抵抗力，可以抵抗一些疾病的發生，比如我們普外科的腸炎，闌尾炎等等。
8樓：小生活趣事多
鍛鍊腹肌的方法其實有很多，比如說仰臥起坐就是一個非常好的訓練方式，它能充分的調動咱們腹部的肌肉來達到鍛練腹肌的目的。
怎麼練腹肌？
9樓：酷酷噠
針對於你問的問題，如何練腹肌的這麼一個問題，我的建議是呢，在 keep這個軟體上。你可以去應用**裡**k吧，然後呢這個軟體的會根據你的個人情況，來制定一套詳細的健身步驟，也是非常好用的，但是呢，練腹肌最根本的障礙就是說自制力的問題和自律性的問題，如果你有超高的自律性，那麼一定沒有問題的，相信我**keep。
10樓：籪顧喲
仰望起坐，或者甩繩。最不繼去健身房專業去鍛鍊。
怎麼樣練腹肌啊？
11樓：答儉晁琬
練腹肌一般都是用仰臥起坐。我通過實踐，覺得下述三法更能有效、更全面地發達腹肌。
一、仰臥兩頭起：仰臥墊上，兩腿伸直併攏，手臂伸直放頭後。收縮腹肌，臂腿同時上舉，手腳在空中相觸。要求臂腿始終伸直。
連續做，還原時不歇息；手腳。
相碰，上體與墊子約呈四十五度角。
時，保持數秒乃至數十秒鐘。
二、單槓懸垂舉腿及倒掛卷身：
兩手正握槓懸垂。吸氣，臂。
伸直，收縮腹肌，腿上舉，儘量舉高。呼氣，慢速還原。注意，身。
體不要晃動。也可腳勾單槓倒掛。
於槓上（注意保護）。吸氣，上身。
捲起，手觸及腳尖。呼氣，慢速。
還原。注意，腿始終要伸直。有一。
定鍛鍊基礎者可手抱頭，捲起時胸觸膝部。
三、高凳負重仰垂起坐：坐於高凳上，腳勾住固定物，身體後仰倒垂，雙手抱一重物。吸氣，捲起上身。
呼氣，慢速還原。有一定鍛鍊基礎者可將重物置於腦後做，重物的分量可逐漸加。每個動作練的次數和組數視體力而定，要求練到疲勞為止。
組間休息二分鐘左右。練完後腹部有燒灼感，應進行按摩放鬆活動，以加速肌肉的恢復。
12樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
13樓：天萱翠乙
練腹肌我有親身經歷。
就是最好不要老做那一個動作。
會煩躁的。效果也不好。
建議每組動作都不同。
1）空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。（2）平臥抬腿：
上身不動。雙腿伸直。
慢慢向上抬。
3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4）簡單的仰臥起坐就可以了。
每組動作做到無力就好了。
鄙視抄襲）
14樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
15樓：可載
要想練好絕世武功，就要忍受常人難以忍受的痛。
怎麼練腹肌？？
16樓：桐秀英蒙賦
瘦人練腹肌容易看出來，胖人因為脂肪厚，練出來來也看不見。
每晚五十個仰臥起坐。一直做到感覺肚皮發熱。堅持不到一個月就可以看到腹肌。
17樓：似興義培
每天做仰臥起做，這樣最好了。不過，要定時額，要堅持。
長期的話，腹肌就會很強。
18樓：蒿元修衛雪
一般的情況下說是的，不過最主要的還是要有持之以恆的動力。
天天健身健身鍛鍊才能達到你要。
19樓：健身教程小飛
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
20樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
如何練腹肌？
21樓：匿名使用者
他說的基本上是正確的，仰臥起坐需要天天練才可以使得腹肌長的快並保持形狀，訓練的強度如你所述，沒問題的。
如何練腹肌？
22樓：臺安小松
鍛鍊腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規律持之以恆的鍛鍊，常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。
23樓：網友
練腹肌的方法很簡單，最關鍵的是你需要堅持下去。可以做俯臥撐，它可以鍛鍊到全身的肌肉，特別是腹肌這一塊。
做俯臥撐你不一定要在健身房或者是專門的訓練基地，任何地方你都可以做俯臥撐，當然如果是你要放得下面子的話。
你首次做俯臥撐的話，我建議你做80個左右，也就是說一天你做80個，一組15個。
然後每天堅持下去，第2天你可能會有腹肌脹痛的表現，這個是屬於很正常的，當你練到4~5天左右的時候，你就可以增加俯臥撐的數量了。
24樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
25樓：健身教程小飛
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
26樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
27樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
如何練腹肌？
28樓：匿名使用者
別聽他們放屁，仰臥起坐，你做半年才能出行，看，八分鐘腹肌或腹肌撕裂者，這才是正解，我練出了六塊才一個月。
29樓：手機使用者
做仰臥起坐的訓練每日兩次、每次三百下、腹熱為準！
30樓：你的肌肉男友
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
31樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
關於腹肌怎麼練？ 5，關於腹肌怎麼練？
關於腹肌怎麼練？1 曲膝抬腿。曲膝抬腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高後放下，反覆數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。2 側腹肌運動。腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，首先背部緊貼地面，一手放在耳後，一手緊貼地面...
關於練腹肌的問題，關於鍛鍊腹肌的問題
一般俯臥撐是鍛鍊胸肌的。腹肌 腿伸直受力比較小，彎曲受力大。1手在耳朵兩旁，受力比較大，因為重心往後靠了。交叉胸前比較省力。2起來的時候要求胸部貼近大腿，頭部要碰在膝蓋上，就是上身儘可能的貼近下肢。3下腹肌比較難鍛鍊到，可以採用仰臥起坐兩頭起，包括直腿直臂兩頭起，還，有屈手屈腿兩頭起等 還可以掛腿來...
怎麼收腹練腹肌，如何鍛鍊腹肌
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！是不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒...