1樓：中力健身學院
那你就說很好的，腹肌是男人最**的肌肉，祝福你很快鍛煉出來但是腹肌是很難鍛鍊的，在鍛鍊的時候非常的痛苦的。
告訴你的朋友，可以採取以下動作進行鍛鍊。
卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐、空中蹬車等運動去鍛鍊腹肌鍛鍊完之後，在進行30分鐘的跑步訓練，這樣腹肌出來的更快。
練腹肌練得好痛怎麼辦，還要堅持嗎
2樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
3樓：烈煙溫酒
練完腹部有沒有進行拉伸？
拉伸:兩組，每組15s，做完一組休息5s，開始第二組腹部肌肉可能訓練強度過大，或者你現在的腹肌能力不夠。只能慢慢的增加腹部的訓練，不宜一開始就做劇烈運動。
腹肌疼痛是因為乳酸堆積，多多拉伸。就好了
4樓：匿名使用者
適當降低鍛鍊的強度，一次練習的量可以分兩次來完成，中間休息幾分鐘。也可以直接減量練習。一般3到5天即可消除疼痛。而後恢復正常訓練量，逐漸適當增加。每週可以停練一天。
5樓：我不在家哈哈
要堅持的，肌肉痠痛有兩個原因，改善了就好了：
剛開始鍛鍊腹肌，不知道如何正確的調動腹部肌肉，所以會痠痛，這個你鍛鍊久了就會有經驗，會使用肌肉，就不痛了。
鍛鍊前後沒有好的拉伸，也會造成腹部肌肉疼痛，鍛鍊前晃晃腰之類的，鍛鍊後不要立馬躺著或者坐著，站十到十五分鐘就好。讓肌肉得到好的鬆弛。
另外鍛鍊前後不要吃東西，不然全白費了。
6樓：匿名使用者
堅持就是勝利 就有收穫
關於練腹肌。關於腹肌怎麼練？
先減脂，後增肌。剛開始，你先減掉身體上的脂肪，當你明顯能看到自己腹部肌肉大致的輪廓後，你再開始每兩天練習一次腹肌。至於怎麼樣鍛鍊腹肌，你可以 一個keep軟體，裡面增肌，減脂訓練計劃都非常的全面。鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？美腹器，這個用起來...
關於腹肌怎麼練？ 5，關於腹肌怎麼練？
關於腹肌怎麼練？1 曲膝抬腿。曲膝抬腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高後放下，反覆數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。2 側腹肌運動。腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，首先背部緊貼地面，一手放在耳後，一手緊貼地面...
怎樣練胸肌和腹肌？怎樣練腹肌和胸肌
如果不去健身房。那就做俯臥撐，練胸肌。做仰臥起坐練腹肌。光練沒用，要配上高營養的飲食和合理的睡眠。胸肌用啞鈴，腹肌多做仰臥起坐。呵呵 怎樣練腹肌和胸肌?胸肌 1 做俯臥撐，當身體下降至將要接觸地面時，胸肌收緊，靜止姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。2 面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度...