關於腹肌怎麼練？
1樓：林傻蛋
1、曲膝抬腿。
曲膝抬腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高後放下，反覆數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。
2、側腹肌運動。
腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，首先背部緊貼地面，一手放在耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。注意：練習時，臀部只需要略微抬起即可，切勿離地面過遠，避免背部受傷。
3、側身曲膝抬腿。
這個方法比較適合家裡有無把手的長沙發椅的人來練習，側身躺長沙發椅上，雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿，重複數次後做換另一側繼續練習。
4、平板支撐。
腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，儘可能長的保持這個動作。最初做這個動作時，可以從20秒開始，逐漸延長時間，每次鍛鍊至少做3次，間隔時間30～60秒。可以在做的過程中，抬起一條腿，減少一個支撐點來加大難度。
5、側身彎腰運動。
雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：逍舞暗碎紫
鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規律持之以恆的鍛鍊，常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。
上述方法一般腹肌鍛鍊效果比較好，但是要結合科學的飲食，最重要的是科學合理以及持之以恆的鍛鍊，在鍛鍊腹肌同時可以增強機體的抵抗力，可以抵抗一些疾病的發生，比如我們普外科的腸炎，闌尾炎等等。
3樓：小生活趣事多
鍛鍊腹肌的方法其實有很多，比如說仰臥起坐就是一個非常好的訓練方式，它能充分的調動咱們腹部的肌肉來達到鍛練腹肌的目的。
怎麼練腹肌？
4樓：酷酷噠
針對於你問的問題，如何練腹肌的這麼一個問題，我的建議是呢，在 keep這個軟體上。你可以去應用**裡**k吧，然後呢這個軟體的會根據你的個人情況，來制定一套詳細的健身步驟，也是非常好用的，但是呢，練腹肌最根本的障礙就是說自制力的問題和自律性的問題，如果你有超高的自律性，那麼一定沒有問題的，相信我**keep。
5樓：籪顧喲
仰望起坐，或者甩繩。最不繼去健身房專業去鍛鍊。
腹肌怎麼練啊？
6樓：匿名使用者
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
7樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
8樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
9樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
10樓：牢語蓉尋冰
你要是簡單的成型，可以做到半起的仰臥起坐，雙腿彎起，一次大約40個左右，連續做4組，每次休息不要超過1分鐘。注意手抱頭的時候不要用力，要不會壓迫你的頸椎，還有一點就是健身的原理基本上是用費力的動作去鍛鍊你身體的某個部位，和物理的力學有很大關係。
11樓：倪融雪路冰
天天做仰臥起坐。
天天，堅持一個月就有變化。
12樓：網友
平躺，雙腳伸直抬到45度角，停住10秒，再慢慢放下，具體做幾次，看你的體力。
13樓：七天魔
做仰臥起坐就是一種辦法；
14樓：匿名使用者
最簡單做仰臥起，一組30，一般2到3組，用健腹板。
15樓：噢懂了
親眼經歷，我同事部隊出來的，那腹肌啊。鍛鍊辦法：1.
平躺，雙腳抬高30-45度角（我感覺越低越費勁），停留，至於多長時間得看你自己的實力，堅持練時間會越來越長的。2.繞雙槓，靠肚子的力量。
堅持，你會成功的。不過聽說先前很困難，很累。
16樓：櫻木vs路飛
每天晚上做100個仰臥起坐！
怎麼練好腹肌？
17樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
18樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
19樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
20樓：健身教程小飛
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
21樓：匿名使用者
每天堅持跑步40分鐘（或者別的有氧）然後做仰臥起坐，做到最多！
22樓：匿名使用者
發矯詔諸鎮應曹公 破關兵三英戰呂布。
23樓：匿名使用者
先減掉肥肉，再練肌肉。
怎麼練腹肌？
24樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
25樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
26樓：匿名使用者
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
27樓：我是廁所歌神
每天早上起來30個仰臥起坐。晚上30個仰臥起坐。
28樓：※飛翔的魚
夕陽灑下一抹餘暉，想要渲染天空的孤單，卻無法遮掩那抹無奈與滄桑。我們再一次來到屋頂，靜靜望著黃昏夕陽。她輕輕告訴我她要離去，沒有言語，我只是默默看著夕陽。
落日餘暉渲染天空孤獨，卻無法遮掩那份寂寥和無奈。我們就這樣靜靜站著，縱使有千言萬語，也不知該如何表達。只好道一聲珍重，嘆一曲離殤。
轉身之際，左眼滑落一行清淚。
29樓：匿名使用者
秋水迢迢，秋月皎皎，草木漸凋，思念不消。願斑斕秋景點亮你的眼，成功秋果映紅你的臉，快樂秋雨圍繞你身邊，恬淡問候明媚你心田。秋來，願你無憂。
因為你的誕生，這一天註定與眾不同。我激動的臉都紅了，眼睛都直了，腿都軟了，發簡訊時手都不聽使喚了，只為對你說一句：！週末怎麼過？
頭頂西瓜皮，腳踩大涼蓆，左手冰淇淋，右手冰涼茶，腰間掛個電風扇，沒事吹口哨，無聊睡冰箱，怎麼涼快怎麼做，週末就該這樣過！
30樓：炎亞綸是我的
蝴蝶飛舞是為了喜悅，花開朵朵是為了歡慶，清風徐徐是為了送出今日的福，福我的朋友，人間四月的天使，。誰的故里，說有小狗叫的軟弱，誰的玉輪，說有嫦娥**時在馳騁，誰的顏色，說有別人看不到的怪異，敬仰的，謝謝你給我的，最準確的你。每一天混入點理想勇氣耐心，新增適量希望寬容善意，用快樂平安攪拌後倒入愛的容器，喜悅烹調，點綴微笑，真摯盛裝。
憑此處方，你想不快樂都難哦思念如瀑布從你離開就一瀉千里。時間的潭水越積越深，我的心牽在你的影子裡。想聽你的聲音又怕打擾你。
發個簡訊問候你：出門在外，照顧好自己酒，少喝開胃，多喝易醉；話，少說為美，多說遭罪；茶，少喝火退，多喝難睡；情，少嘗易醉，多嘗心碎；煙，多抽傷肺，少抽解悶；友，多交益友，少交損友；緣，多結無果，少結珍惜；事，多做多看，少說少談。人生在世，隨緣緣自來，知福福常在。
31樓：小_胖_豬r蘆葦
五百多年前，哥倫布發現新大陸。今天，我用福為你巡航，願你：事業拓展新版圖，快樂開闢新航線，成功登陸新大陸，幸福進駐新家園！
一生開始的大福，一路匆匆的小福，每次點燃蠟燭的新福，每次吹滅蠟燭的老福，，你要永遠幸福。天天工作不斷，不曾經常見面，彼此心中掛念，無需過多贅言，適逢週末時刻，窗外春景明媚，一起出遊踏春，不知意下如何？福送到，請君定奪。
腹肌怎麼練？
32樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
33樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備！
怎麼練腹肌？？
34樓：桐秀英蒙賦
瘦人練腹肌容易看出來，胖人因為脂肪厚，練出來來也看不見。
每晚五十個仰臥起坐。一直做到感覺肚皮發熱。堅持不到一個月就可以看到腹肌。
35樓：似興義培
每天做仰臥起做，這樣最好了。不過，要定時額，要堅持。
長期的話，腹肌就會很強。
36樓：蒿元修衛雪
一般的情況下說是的，不過最主要的還是要有持之以恆的動力。
天天健身健身鍛鍊才能達到你要。
37樓：健身教程小飛
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
38樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
怎麼練腹肌？
39樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
40樓：竇曜敖蕤
仰臥起坐，每天做100個，俯臥撐，每天做60個，三個月後會有至少6塊腹肌！沒有你來找我！
41樓：相易爾蔚
每天做五十個以上仰握起坐，如果你要照做，你一定會有一個完美的腹肌。
42樓：寧榮花庾霜
堅持每天做200個仰臥起坐。
一個月之後就能又很明顯的腹肌。
43樓：戶放李桀
天天做仰臥起坐，正面側面都的做。不能間斷。
44樓：譙古鳳任
每天堅持做仰臥起坐，持之以恆就會達到你想要的效果。
45樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
46樓：你的肌肉男友
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
關於練腹肌。關於腹肌怎麼練？
先減脂，後增肌。剛開始，你先減掉身體上的脂肪，當你明顯能看到自己腹部肌肉大致的輪廓後，你再開始每兩天練習一次腹肌。至於怎麼樣鍛鍊腹肌，你可以 一個keep軟體，裡面增肌，減脂訓練計劃都非常的全面。鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？美腹器，這個用起來...
關於練腹肌的問題，關於鍛鍊腹肌的問題
一般俯臥撐是鍛鍊胸肌的。腹肌 腿伸直受力比較小，彎曲受力大。1手在耳朵兩旁，受力比較大，因為重心往後靠了。交叉胸前比較省力。2起來的時候要求胸部貼近大腿，頭部要碰在膝蓋上，就是上身儘可能的貼近下肢。3下腹肌比較難鍛鍊到，可以採用仰臥起坐兩頭起，包括直腿直臂兩頭起，還，有屈手屈腿兩頭起等 還可以掛腿來...
怎麼收腹練腹肌，如何鍛鍊腹肌
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！是不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒...