男生15歲怎麼練腹肌

1樓：

（1）鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。

抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。

為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。

腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。

2樓：文庫散

可以做仰臥起坐，也可以用一些健身器材，有針對性地練練。

3樓：shine想對你說

還是不要練腹肌吧，男生15歲正處於張身體的時期，練腹肌會影響身體的發育。如果實在相練就

取仰臥位，平躺於瑜伽墊上，雙腳併攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手儘量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。該動作重複20秒鐘，然後進入下一個動作練習。

4樓：匿名使用者

飲食合理，訓練量合理。然後查詢腹肌撕裂者。

5樓：俎子煒

騎車，跑步，仰臥，俯臥撐。

6樓：加彭巨蟹座

哈哈ω。看來我們有八塊的男人還是很吸引女生的嘛瞬間感覺自己的辛苦沒白費了。

7樓：衛雰

腹部鍛鍊，一般為無氧運動。有以下幾個基本動作：卷腹運動，平板支撐，仰臥起坐。

卷腹運動：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

10次一組，組間休息一分鐘，三組即可。

8樓：

腹肌首先，肥肉要通過有氧來去除，跑步去吧。皮脂低了腹肌才有可能出來啊。如何快速練出**腹肌 1。

運動前一定要花幾分鐘做暖身。 2。切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。

3。體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。

9樓：

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

10樓：來自太陽島撩人的北極狼

首先要先把自己的身體綜合素質提高，可以進行跑步、游泳等有氧運動，注意調整自己的呼吸頻率。

其次，仰臥起坐是一個不錯的方式，不要覺得只有女生可以做這個運動，其實對男生練腹肌來說，這個運動很起作用。

俯臥撐也是一個不錯的選擇，不過它對體能的要求高，而且動作的規範程度也有一定要求，建議在專人指導下進行，可以規範動作。

個人還認為平板支撐也可以鍛鍊腹肌，而且是有氧的，但是需要的時間長。

最後，練腹肌不可能一蹴而就，需要長時間的堅持。

11樓：你愛我像誰

腹肌撕裂者初級教程，中級教程，高階教程。配合飲食清淡

12樓：來自前童古鎮快樂的熱帶魚

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