1樓：技術小輝
少吃肉多吃菜。因為肉類含熱量高，對減脂不利，而青菜可以補充身體所需維生素，對減脂有好處，所以少吃肉多吃菜是最合理的。
2樓：傾心的小北老師
對於減脂的人群，一定要注意熱量的攝入，儘可能的低熱量。但前提條件一定保證營養均衡。可以適當多吃一點蔬菜水果。多吃一點富含膳食纖維的食物，適當的補充一點蛋白質。
3樓：職場路鹿路
減脂不是過度的節食，要注意營養的搭配，還有就是不要吃一些高熱量的東西，以及一些油炸食品，控制一下會比較好一點。
4樓：養生健身漢
之前已經告訴過大家所有的食物都僅由三大營養元素構成的。這三大營養元素分別是碳水化合物，蛋白質還有脂肪，碳水化合物每一克擁有4大卡的熱量，蛋白質每一克也是4大卡，而脂肪每一克則有9大卡的熱量。
那現在就有兩個很關鍵的問題了，第一點是我們該怎麼決定我們每天的熱量攝入到底應該是多少，第二點是基於我們每天的熱量總攝入值，我們應該如何把這些熱量分配給這三大營養元素。
那麼在我回答這兩個問題之前，首先我們要確定一點是我們自己目前所追求的道路的目標到底是什麼，是減脂還是增肌，這個我們必須要先明確下來。
首先在這一步，小編我每日的能量消耗值通過計算大概是3300大卡，然後第二步我們需要做的就是選擇我們的能量赤字的幅度，那麼在這裡就要介紹一個非常非常關鍵的一個概念。
那就是我們人體上每一磅的脂肪，我們想要消耗掉它，我們要的能量赤字值是3500大卡，所以如果我們想要燃燒掉一斤的脂肪我們需要的能量赤字就是3850大卡，那也就是說如果我們想在一週之內就減去一斤的脂肪的話，那我們就需要3850大卡的赤字。
所以我們每天大概要計入的赤字就是550大卡，所以我們想要減脂的話，下限就是每週減去一斤，但是為了我們身體的健康，我們最好一週不要減去超過兩斤的脂肪。
下面我們進行第三步，也是最關鍵的一步，那就是我們需要去設定我們的營養比例，第一點我們最關注的營養元素就是蛋白質。
因為我們要計入能量赤字，所以我們希望最大程度的保留我們的肌肉，蛋白質的攝入有一個比例，大概是每公斤體重我們需要攝入2.75g的蛋白質，脂肪是要佔總攝入量的20%。
最後我們要關注的是碳水化合物的攝入，就是在刨去蛋白質和脂肪之外，剩餘了多少熱量，我們就攝入多少熱量。希望能夠幫助大家有效減脂！
減脂期間晚餐到底怎麼吃最好
5樓：變啦
這個還得根據copy你當天總體的攝入消耗量來看。
因為只有當消耗量（運動量）＞攝入量的時候，體內脂肪才會被消耗分解。因此整體的飲食和運動情況才是決定你晚飯該怎麼吃，吃多少的關鍵。
比如你白天已經吃的很多了，而且沒有運動量，晚飯基本可以不用吃了，除非晚上還有會運動；或者說白天吃的正常，也有運動量，那麼晚飯酌情少吃。
晚飯最大的原則就是少吃、早吃。儘量7點之前。
還有就是減脂期間不要吃夜宵了
6樓：麥克風誠厴
準備bai減脂餐滿足三個du原則:
1，簡便快速。既然是減zhi脂，少
油，少鹽dao，少糖，內選擇植物油，橄欖油或者茶籽容油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主
2，平衡膳食，搭配多樣化，蔬菜至少四種，至少一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含的膳食纖維比較高，有利於減脂，至少含一種豆類，豆類中含有優質蛋白，人體必需脂肪酸。
3，食物及量的選擇，可以參考很多健身博主發表過的文章，比如如何制定飲食計劃健身飲食清單
7樓：自主城徐教練
告訴你減脂期間晚餐選擇吃什麼？ 請看下面具體講解
要**的人，一天三餐該怎麼吃才可以瘦下來？
8樓：快樂人生
**其實挺簡單的，不要吃什麼**藥。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。
還沒什麼***，一直保持就行。
9樓：嘿嘿
一、**一日三餐該如何飲食？
1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
二、**一日三餐的飲食應遵守哪些原則？
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
2、三餐中食物的選擇：
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
10樓：舒爾佳科學**
一、早餐很重要
俗話說，「一日之計在於晨」，雖說是**者需要剋制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上，是不可以忽略掉的。
早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是麵包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養會更加全面。
二、午餐不宜過油過飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對於**者來說，午餐也不必太過吃飽。
一般健康的人是飯吃七分飽，**人士可能就只能是六分就夠了。可以適當選擇相對清淡的飲食，餐後喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要佔到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。
三、晚餐以清淡爽口為主
晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對於中國的家庭來說，晚餐才是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。那麼**人士就應該注意了，晚餐是不宜過於油膩和飽脹的，因為在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。
11樓：匿名使用者
早上吃個蘋果，一瓶奶，中午隨便吃，但是吃飽了，不要立刻睡，晚上不要吃或就吃一個蘋果。親身經歷，保你兩個月胖子變瘦子，就要看你能不能堅持了！！！！！最後還是說一聲：加油！！！！
12樓：萌三歲萌萌噠
我正在嘗試一個方法已經初見成效,我推薦給你試試。
前三天，早餐是一個雞蛋+一杯酸奶。中餐少量水煮菜或者一個雞蛋。晚餐一個蘋果或者一個雞蛋。注意晚餐時間不要超過六點，過六點之後不能吃東西也不能喝水。白天可以多喝水。
4-7天，早餐一個雞蛋+半碗清粥。中餐牛肉或者米飯+菜（只准吃一樣菜），七分飽即可。晚餐一個蘋果或者西紅柿，同樣晚餐時間不要超過六點，過六點之後不能吃東西也不能喝水。
白天可以多喝水。
以上方法堅持一週，可以瘦6-10+斤。尤其是肚子，很明顯。
13樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
14樓：匿名使用者
三餐怎麼吃**？吃什麼可以**？按照我國的生活習慣，每日三餐是比較合理的，早餐、午餐、晚餐的比例是3：
4：3，早吃好，要選擇易消化吸收，富含蛋白質的食物，「午吃飽」肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配，「晚吃少」選擇含纖維及碳水化合物的食物。合理的飲食是不是就能使我們瘦下來，心理學家賽爾維•貝科慕(sylvie benkemoun)則認為肥胖也是一種慢性疾病，與遺傳、生物酶有關。
她強調說「體重不只是飲食問題」。
三餐怎麼吃**？吃什麼可以**----瘦不下來的原因
世界衛生組織who的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織who公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。
如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後**。
接下來了問題是：我還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，clr who披露：通過hicibi智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。
還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織who呼籲減少藥物**，而clr who就是擅長利用非藥物手段，通過hicibi智慧生物酶的介入，擺脫**，成功減去細胞內脂。
三餐怎麼吃**？吃什麼可以**----法國的飲食悖論
法國人不僅僅瘦，還有一個驚人的事實：法國人心臟病發病率也非常低。
最近幾十年，全世界都在推薦低脂飲食，而法國人卻吃大量的飽和脂肪，為什麼他們不胖，心臟病患病率也很低？
法國的悖論
（歐洲部分國家，從2023年-2023年之間脂肪的攝入量，可以看到法國的資料連年居高）①
所謂「法國悖論」，就是法國人的飲食中包含大量黃油，雞蛋，乳酪，奶油，肝臟，肉類等飽和脂肪，卻有著極低的冠狀動脈心臟疾病發病率。
很多營養學家無法解釋這個原因，所以一直被稱為「法國的悖論」。②
（歐洲多國65歲以下男性和女性，從2023年到2023年，因患冠心病致死的資料，最下方的資料來自法國，是對照國中最低的了，甚至逐年在下降，資料來自deakin university`s research repository）
當然，很多人可能會說，細胞減脂clr who,這跟法國人習慣餐前吃hicibi，法國人愛喝紅酒有關吧，
更讓人驚訝的是，這個「悖論」，還出現在其他各個地域，比如印度，印度北部的人消耗17倍的動物脂肪，但冠心病的發病率，卻比印度南部的人低7倍；
三餐怎麼吃**？吃什麼可以**----世界各國應對肥胖的措施
美國——胖子工資低
美國範德比爾特大學一項研究表明，肥胖影響僱員的薪水，當一個女人超重時，她不大可能獲得一份高薪的白領工作。另有統計顯示，胖子的薪水比正常員工要少4.5%，工資增長幅度要比體重正常的人低6%。
丹麥——徵收「肥胖稅」
我們知道，經商要交稅，個人收入要交稅，但是你是否聽說過「肥胖稅」。不過，不要誤會，這個肥胖稅不是直接向胖子收稅，而是針對那些會導致肥胖的食品所徵收的稅。自2023年起，丹麥成為世界上較早徵收「肥胖稅」的國家。
現在英國也喊著要徵收「肥胖稅」了。
歐盟——肥胖可視為殘疾
在歐盟最高法院曾提出，「若員工因肥胖而引起的行動不便或者疾病突發，致使他無法順利完成工作，那就允許企業將肥胖視為一種缺陷」
三餐怎麼吃**？吃什麼可以**----**到底是要少吃米麵糖，還是要少油少鹽？
飽和脂肪中，比如椰子油，通常含有豐富的中鏈脂肪酸，《美國臨床營養學》雜誌發表過一項研究發現：中鏈脂肪酸，比長鏈脂肪酸，提高新陳代謝的效率，要高出3倍之多。⑩
所以，研究人員認為，clr who細胞減脂，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是減脂的一種有效方法。
如果你能攝入hicibi智慧生物酶，給身體供能，你會進入一個比較好的**狀態：
血糖，胰島素水平下降，自動消耗脂肪，產生酮體，食慾下降，這是比較好的減脂狀態。
這也是為什麼，這些年，低碳生酮飲食越來越流行的原因。
三餐怎麼吃**？吃什麼可以減脂？首先要保證每日基本營養需求，維持基本生理功能，原則上要把握攝入量少於消耗量，只有這樣才能消耗體內多餘的脂肪，但並非是吃的越少越好，因為攝入量過少會引起營養失衡，消化障礙、情緒低落等，而且節食會引起基礎代謝下降，恢復正常飲食後體重容易再次增長。
世界衛生（who）的減脂範圍是每週減脂0.5-1公斤，一個月減1-3公斤，這種「勻速」減脂的方法，對身體損傷小且不易**。
減脂期間，到底該如何選擇主食在減脂期間，為什麼要選擇升糖指數較低的主食？
主食是我們身體能量的 大腦 神經系統 心肌 肌肉活動等離不開葡萄糖，長期缺乏容易導致低血糖，精神不振，記憶力受損等不良反應。不僅要吃主食，而且要選擇恰當的主食 可以多考慮以下幾類主食 豆類 紅豆 芸豆 綠豆 幹豌豆 鷹嘴豆等 豆類的飽腹感最強，消化速度慢，同時蛋白質含量較高 全穀類 燕麥 蕎麥 黑米...
你覺得健身減脂期間應該吃什麼，健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排
下定決心是好事，堅持是難事，每天早上和自己說一遍今天應該吃什麼不應該吃什麼，晚上給自己彙報一下違反自己的 紀律沒有，如果主動違反超過三次，就可以讓決心休息了。不能吃的食物 帶包裝的零食 一切甜品 一切飲料 很鹹的食物 很油的食物。少吃但必須吃的食物 主食 粗細糧豆類 類 奶蛋類 堅果類 植物油 鹽。...
健身減脂訓練計劃，如何合理安排減脂健身計劃
健身房 健身一週計劃 星期一 跑步 器械鍛鍊 這是最常規的健身房 方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到 的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而 的，如瘦大腿。星期二 健美操 器械鍛鍊 健美操也屬於有氧運動，運動強度還有燃脂效果不比跑步差。...