1樓：克爾伯虜
運動**可以選擇開合跳、仰臥起坐、跳繩等，依據自身情況選擇，具體情況如下：
一、開合跳。開合跳是一個可以全身燃脂的動作，在運動時候可以調動全身肌肉參與，加快熱量消耗，而且簡單容易操作，雙腳併攏，跳躍時雙腳開啟與肩膀差不多寬，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個，堅持4-6組，可以起到比較好的**塑形作用。
二、仰臥起坐。仰臥起坐簡單易操作，有利於長期堅持，可以鍛鍊到腹部和腰部的肌肉，增強核心力量，一般一組20個，堅持3-4組，可以起到減肚子的作用。
三、跳繩。跳繩不僅簡單便捷而且消耗的熱量較多，跳繩時帶動全身肌肉參與運動，有利於全身燃脂，但是要注意姿勢正確，以免損傷膝蓋。
無論何種運動，長期堅持，才能看到成效。
2樓：請親切的叫爸爸
減脂的關鍵是消耗身體的脂肪儲備，而運動可以幫助身體燃燒脂肪。不同的運動有不同的減脂效果，其中最減脂的運動是有氧運動，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈、划船、騎自行車等。這些運動可以加強心肺功能，提高新陳代謝率，使身體在運動時更有效地燃燒脂肪。
此外，高強度間歇訓練（hiit）也被證明可以提高代謝率，達到減脂的效果。需要注意的是，每個人的身體狀況和體質不同，選擇適合自己的運動方式和強度，以免造成身體傷害。
3樓：佛建樹
**只要運動，都能起到很好的效果，一定先動，對於**的效果提高才有幫忙，只要行動起來，肯定能行的。
最減脂的十大運動？
4樓：暴靜逸
目前國際上流行的全球公認的**運動，由簡單而變複雜，第一個就是散步，散步就是最強大而且最簡單的皮燃，第二就是蹲起，這個可以改善機體的功能，第三個俯臥撐，可以提升全身的鍛鍊。第四，就是箭步蹲，第五個就是仰臥起坐，第六個是平板支撐，第七個是游泳，第八就是練瑜伽，第九就是槓鈴操，第十是高強度間歇性的鍛鍊方法，搏遊這個都需要有專業的人員來指導，所以這些都可以作燃銀虛為**的運動。
5樓：有凌青
可以**的運動有散步、蹲起、俯臥撐、仰臥起坐等等。目前國際上流行的全球公認的**運動，由簡睜悶單而變複雜，第一個就是散步，散步就是最強大而且最簡單的，第二就是蹲起，這個可以改善機體的功能，第三個俯臥撐，可以提升全身的鍛鍊。第四，就是箭步蹲，第五個就是仰臥起山早搜坐，第六個是平板支撐，第七個是游泳，第八逗歷就是練瑜伽，第九就是槓鈴操，第十是高強度間歇性的鍛鍊方法，這個都需要有專業的人員來指導，所以這些都可以作為**的運動。
6樓：您的專屬寵物諮詢師小曾
跑步：跑步是最有效的減脂運動之一。跑步可以幫助你燃燒大量的卡路里，並加強心肺功能。此外，它也很方便，只需要一雙跑鞋和一片開闊的道路。
跳繩：跳繩是另一種高效的減脂運動。跳繩可以提高心率，增加肌肉質量，幫助你燃燒大量的卡路里。而且跳繩不需要太多的場地和器材，也是一種非常方便的運動方式。
游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以鍛鍊身體的各個部位。游泳可以幫助你燃燒大量的卡路里，並增強心肺功能。而且在水中運動，可以減少關節的衝擊，對於關節疼痛的人群也非常適合。
爬山：爬山是一種非常有趣的戶外運動派扮，可以幫助你燃燒大量的卡路里，並增強下肢肌肉的力量。爬山也可以提高心肺功能，並讓你接觸自然環境，釋放壓力。
騎自行車：騎自行車可以幫助你燃燒大量的卡路里，並增強心肺功能。騎自行車也是一種非常環保的運動方式，可以代替開車出行，減少碳排放。
跳舞：跳舞是一種非常有趣的運動方式，可以幫助你燃段如燒大量的卡路里，並提高心肺功能。跳舞還可以增強協調性和靈活性握羨啟，讓你享受**和自由的感覺。
健身訓練：健身訓練可以幫助你燃燒大量的卡路里，並增強肌肉質量。健身訓練也可以改善身體形態，提高自信心。你可以選擇舉重、器械訓練、自重訓練等多種方式進行健身。
7樓：我去額為
以下是可以幫助減脂的十大運動：
1. 跑步：跑步是一種高強度有氧運動，可以快速燃燒體內脂肪，有助於減少腰腹部脂肪和全身脂肪。
2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以幫助消耗大量的卡路里和脂肪，同時也可以鍛鍊肌肉。
3. 健身操：健身操可以提高身體的代謝率，幫助身體更快地燃燒脂肪。
4. 跳繩：跳繩是一種簡單易行的運動方式，可以鍛鍊全身肌肉，幫助燃燒脂肪。
5. 騎車：騎自行車可以提高心率，促進脂肪燃燒，同時也可以鍛鍊腿部肌肉。
6. 踩臺階：踩臺階可以鍛鍊腿部肌肉，同時可以幫助燃燒大量脂肪。
7. 瑜伽：瑜伽可以幫助消除壓或者賀力和焦慮，同時也可以增強肌肉和柔韌性，嫌雀有助於減少體脂。
8. 登山：登山可以提高心率，增強心肺功能，同時也可以燃燒衫派大量脂肪。
9. 拳擊：拳擊可以提高身體代謝率，增強肌肉，同時也可以幫助減少體脂。
10. 跳舞：跳舞可以提高心率，增強心肺功能，同時也可以鍛鍊全身肌肉，幫助減少體脂。
最減脂的十大運動？
8樓：h黃先生
跑步：是一項簡單而有效的有氧運動，可以幫助燃燒大量卡路里，特別是慢跑，適合初學者。
游泳：全身運動，不僅可以燃燒卡路里，還可以鍛鍊肌肉，提高心肺功能，還有一定的減壓作用。
健身操：跟隨**做身體運動，可以消耗大量的熱量，同時還可以提高身體的靈配豎賀活性和協調性。
騎自行車：是一種低衝擊的有氧運動，可以幫助燃燒大量卡路里，同時鍛鍊腿部和臀部肌肉。
慢跑：是一種低衝擊的有氧運動，可以幫助燃燒大量卡路里，提高心肺功能，增強心血管系統。
跳繩：可以幫助燃燒大量卡路里，同時增強手腕和小腿肌肉。
跳舞：跟隨**跳舞，可以消耗大量熱量，同時提高身體的協調性和靈培派活性。
跳高強度間歇訓練：類似於高強度間歇訓練，可提高代謝率，消耗大量卡路里，達到減脂效果。
動感單車：低衝擊的有氧運動，可以燃燒大量卡路里，同時鍛鍊腿部和臀部肌肉。
爬樓梯：纖判也是一種低衝擊的有氧運動，可以幫助燃燒大量卡路里，同時鍛鍊腿部和臀部肌肉。
以上運動不僅可以幫助減脂，同時還能夠提高身體素質和心肺功能。不過，要選擇適合自己的運動方式，量力而行，避免受傷。另外，減脂不僅需要運動，還需要合理飲食和休息，三者缺一不可。
9樓：朱從波
游泳是生活中不少人都非常喜歡的一個有氧運動專案，大家都會辦理一張游泳館的年卡，利用每天下班之後的時間去遊一會，長期堅持下去的確是能夠減掉身上脂肪的，並且全身的肌肉都可以得到鍛鍊。大家在游泳的賣茄時候一定要調整好自己的呼吸節奏，這樣游泳也是比較輕鬆的。
全民健身運動中群眾基礎比較好的一個運動專案就要數慢跑了，因為它對場地和器材的要求並不高，而且是老少皆宜，一般人都是可以做這個運動的。我們在慢跑的過程中全身肌肉都可以得到鍛鍊，在慢跑半小時之後身體上的脂肪中茄察就開始燃燒，這時候會有渾身發熱這個典型症狀，這其實就是脂肪在燃燒，說明鍛鍊起到效果了。
跳舞不僅能夠讓我們的身體柔韌性以及氣質得到提升，同時也是**減脂非常有效的動作。我們日常在跳舞的過程中，消耗的熱量不比專門進行運動所消耗的熱納衫量少。且舞蹈動作所進行的時長一般都比較久，所以也需要我們更大的體能來支撐，同樣起到的減脂效果也更好。
10樓：sde的故事
散步 力量訓練 游泳 有氧搏擊 瑜伽 跳繩 騎單車 慢跑 羽毛球 跳舞。
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