1樓：養生者教練
不僅僅是男性朋友經常進行健身訓練，現在很多女性朋友也都有經常去健身房的習慣，不知不覺健身已經形成了一種潮流，大多數的朋友去健身房的目的可以分為兩類：
第一類就是想讓自己變得更加強壯，練出更多的肌肉，塑造更帥氣的形象，這就屬於增肌訓練；
另一類是想要減掉自己身上多餘的脂肪，讓自己一直保持一個完美的身材，擁有完美的身體曲線；
這就需要我們進行減脂訓練，有人說減脂不就是跑步嗎？這你就錯了，今天我們就來給大家推薦幾種對減脂非常有用的動作。
其實如果只是想要進行一個單純的減脂訓練的話，完全沒有必要去健身房，因為自己在家就可以解決，而且還可以節省我們的時間，只要掌握一套高效的訓練方法，就可以高強度的有效燃脂，幫助我們塑造一個完美的身材！
今天所介紹的幾個動作，我們要使用的原則就是，在很短的時間內重複很高的次數，在健身中我們一般稱這種運動叫做高強度間歇訓練，簡稱hiit，這種運動可以代替你的有氧運動，讓你的減脂變得更加有趣，而且這樣的運動消耗的時間也沒有有氧多，是一種高效率的運動。
首先要介紹的動作是戰鬥繩，我們在家裡可以準備一根戰鬥繩，在家裡寬敞的地方就可以進行，把繩子的一頭固定好，然後在另一側進行。
動作開始時我們的重心要降低，身體處於一個半蹲的狀態，上半身微微前傾，開始時雙手交替甩動戰鬥繩，訓練時間1-3分鐘為宜。
根據自己的能力來制定計劃，在這個期間內，我們要保持我們的雙手一直在甩動，不能斷斷續續的，這個動作特別考驗我們的體力和耐力。
第二個動作叫跳躍箭步蹲
不過這個箭步蹲和我們一般所做的有一定的區別，那就是我們的兩腳前後要形成一個弓箭步，然後運用兩腿的力量，然後迅速向上跳起，然後前後腳進行交換，增加的這個跳躍的動作，可以讓我們消耗更多的體力，達到我們減脂的目的，這個動作我們每組做15次，做5組。
第三個動作就是側臥單腳抬舉
這個動作要求我們首先要側臥，然後將身體形成一條直線，同時我們身體傾斜為45度角，然後將頭部進行抬高保持與肩膀在同一條直線上，我們將身體上側的腿部抬至與骨盆所平行的一個高度，如果我們想增加這個動作的難度，那我們可以在抬起腿部的時候進行一個繞環的動作，然後再換另一側腿重複此動作，這個動作還是要求每組15個，做5組。
第四個動作非常的簡單，而且燃脂效果也非常的棒，它就是波比跳。
首先我們要將兩手放在地上，然後雙腿向後蹬，這個動作會讓我們感覺到肚子與大腿的部分幾乎接觸到了地面，然後雙手向上彎曲，動作要快，然後像做俯臥撐一樣將臀部向上推，然後站立起來向上跳。
其實很多朋友堅持**失敗的大部分原因都是沒有一套健身計劃，沒有堅持下來，其實只要掌握了一套科學健康的健身方法就可以成功的達到減脂的效果！
以上這幾個訓練動作，只要堅持下來循序漸進，也會有一個非常滿意的效果。這幾個訓練動作都非常的簡單實用，還在等什麼呢？
這樣的間歇性高強度訓練，能夠讓你的減脂變得更加有意義，不至於每天都做枯燥的有氧。最後我們祝每位看了這篇文章想減脂的朋友，都能早日獲得自己理想的身材。
2樓：驚蟄
重量訓練能高效減脂。重量訓練後的新陳代謝可以維持到36個小時以後，長期的累積它的減脂效果就會大大提升。
3樓：餘昱
有氧運動是公認的有效減脂方式，也可以通過重量訓練來減脂，但是要量力而行，也可以通過飲食來減少脂肪的攝入。
4樓：小南學長
還有就是hiit訓練，hiit講究一瞬間的爆發運動，讓身體消耗大量的能量，細胞甚至進行無氧作用提供能量，因此減脂效果是最好的。
5樓：傾心的小北老師
跳繩這樣的有氧運動就可以達到一個高速減脂的效果，而且相對來說效果非常明顯。另外蛙跳還有變速跑都可以達到這樣的高效減脂的效果。
6樓：匿名使用者
進行無氧加有氧的訓練方式，可以更好地燃脂，刺激肌肉的生長，提高肌肉含量。
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