1樓:厲害
穿減震型的鞋子。
比如全掌氣墊,gel減震腳,boost等。
這些減震技術會更高階,對於膝蓋受損的會更有緩衝作用的。
對於膝蓋受損的人穿什麼運動鞋比較適合
2樓:匿名使用者
膝蓋受損的人,最適宜穿減震型的鞋子。
比如全掌氣墊,gel減震腳,boost等。
這些減震技術會更高階,對於膝蓋受損的會更有緩衝作用的。
在戶外運動中如何走路才能保護膝蓋受損傷得最小?
3樓:匿名使用者
首先,研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋,是不是內側磨損比較嚴重?如果是這樣,表明你行走時足內側用力過度,在足跟抬起到足趾著地這一過程中,腳部過度向內翻,如此一來,相應的脛骨上的扭曲會牽引膝蓋骨偏離中心,這就有可能導致前膝部疼痛。
最簡單的矯正辦法是穿一雙結實的靴子,它能支援踝部,便於控制姿勢。有足弓支援的鞋墊也能起到同樣的作用。登山徒步一雙好的鞋子,引起足夠的重視.
其次,如果你需要長途跋涉,不妨準備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒,穿著時,會將整個膝蓋包裹起來,它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用,可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷,立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。
此外,護膝還有蓄熱保暖的作用,適合在寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口,露出膝蓋,目的是在支撐膝部之餘,又不會令膝蓋受太大的壓力,引起其他膝蓋問題。選擇護膝,不宜太緊,以穿著舒適為準。
第三,你的手裡也別閒著,持一副輕便的手杖,可以大大降低徒步過程中對膝關節的磨損。這是因為一方面,手杖的支撐可以增強行走的穩定性,保持平衡,防止跌倒、磕絆,較少膝部受傷的機率;另一方面,有了兩支手杖的配合,可以降低運動的強度,減輕膝關節的壓力,從而減少對膝關節的磨損。
第四,如果你的徒步中要長時間攀登,比如上臺階,應該時不時停下來休息一下,因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最厲害。登二十分鐘,停三分鐘,可以緩解膝部的緊張。
第五,儘量選擇平整的路面行走也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面,會讓膝蓋扭轉頻率加劇,對關節的磨損也就更大。
第六,養成良好的行走習慣,掌握科學的登山技巧,也能有效的預防膝蓋損傷.膝蓋的損傷是因為衝擊,重心不穩扭傷,意外摔倒關節錯位等造成的,那麼這三種情況的根源是重心問題,重心穩是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走時,應該掌握好重心的情況下,邁步有節奏,有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意1小時左右適當休息3分鐘.
如果負重登山,注意重量一定要適度,上升時重心前移,然後攀登腿向上找準支撐點,用重心心帶動後面的腿自然跟上,而不是用你的身體,肌肉拉著身體和包向上. 在下坡時,儘量不要奔跑,重心向後並保持重心,膝蓋彎曲,腳向外側用力,落地要輕.
第七,注意風溼寒的影響,除了運動損傷外,外界的風溼寒也是關節的大敵,在徒步行走是,關節消耗能量一樣要發熱,一樣要出汗,行走時問題不大,當休息時,不要長時間吹風,在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風,休息是避開直接吹來的風,並適當小範圍活動身體,避免身體一下子涼的太快,而使膝蓋受涼.紮營時儘量烤乾關節,並更換乾爽的內衣.在冬季沒有條件烤乾關節的時候,也要先活動,讓身體發熱再鑽睡袋,
最後一點,要增強自己的膝蓋保健意識。嚴重的損傷多源於徒步時的疏忽,或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識,出行前做好充分的準備,如果膝部受了傷,千萬不能掉以輕心,哪怕是輕傷,不要等輕微的疼轉為鑽心的痛時才止住腳步。
4樓:世紀末的啊白白
首先平時要經常鍛鍊,這對身體各部位都有好處~出現膝蓋不適症狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼;
在戶外運動時不同的線路安排、天氣狀況,負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節,或特別艱難的路線,要相對減輕重量。
負荷較大時,要選擇揹負系統比較好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧,比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。需要以特別姿勢通過的路段,注意重心的平穩移動。
等等。出發要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護;
伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會
5樓:大連小諾
採取正確的走路姿勢
買一根手杖
戶外運動鞋
棉質厚底長襪
長途走路後,適當按摩一下腿部肌肉群
希望對你能有幫助
6樓:
建議你練游泳,對膝蓋幾乎沒有壓力,很保護
7樓:匿名使用者
只要你不摔跤,膝蓋應該沒事!
8樓:
這個問題太厲害了,找地方坐著損傷最小
9樓:匿名使用者
帶個護膝,會有很大幫助的
10樓:匿名使用者
穿合適行走道路的鞋子、帶上護膝
11樓:小米
戴上護膝,穿舒適的平地鞋
12樓:匿名使用者
少走坡陡的地方,會好狠多
13樓:匿名使用者
1。登山護膝;
2。登山杖,必須是1對,要正確使用,購買的時候諮詢清楚使用方法;
3。一雙適合自己的登山鞋或徒步鞋;
4。正確的徒步和登山技巧,需要自己總結和實踐。
最後,膝蓋的損傷是不可逆的,善待自己,才能玩的更久,更快樂。
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