1樓：菲菲牛仔褲
您好,最提暢的就是飲食加運動的方法進行**!
**食譜
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
2樓：匿名使用者
女生？溜冰是好辦法，臀部翹了的話腿根粗反而很**。
3樓：小新娘
游泳吧！可以練習整體的體型！
大腿根特粗，如何**？
4樓：我是軒軒媽媽
每天晚上臨睡前,雙手放背後,雙腳併攏,做下蹲運動40次以上,堅持即可收到顯著成效.
我120斤，身高160，大腿根特粗，怎樣能減下去
5樓：匿名使用者
每天早上起來早點去跑步，效果很明顯的，要慢跑哦
6樓：手機使用者
去健身房 跑步機走跑慢跑 快跑 沒多久就見效！要堅持 少坐 多站 多走
7樓：戀尚美童裝
其實不胖的，只是腿粗點而已，搭配好點就行，不需要特意去**
8樓：＆ 幸*福*約*定
不算太胖，吃飯注意點就行，別吃零食
9樓：
這個說跑步**我是不贊成的！只有傷害身體才會**，你何必呢
10樓：smile新雷哥
大腿粗一般提示腎虛，建議睡前少喝水，必要是鍼灸**效果不錯。
11樓：陌生人
多運動和多吃水果少吃肉
12樓：匿名使用者
管住自己的嘴，不要吃太多東西就行
大腿很粗做什麼運動能減？怎麼鍛鍊瘦大腿好？
13樓：丹心翔龍
控制飲食，然後多做瑜伽之類的伸展性運動，可以拉伸你的肌肉從而讓你的腿變的苗條一些
我大腿上肥肉很多 什麼能運動能快速減掉呢
14樓：天戀雋兒
這個因人而異 跑步不好 容易練出肌肉
腿上的肉如果很結實很硬 每天散步 爬樓梯比較好如果是比較鬆弛 用礦泉水瓶子裝滿水 一手一個 手臂自然下垂、一腿前弓 另一條腿向後伸直 過一會 兩腿交換 反覆數次堅持一段時間會有效
吃香蕉也很好 比**藥**
15樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
我的胳膊和大腿好粗，什麼樣的運動可以瘦下
16樓：匿名使用者
瘦手臂沒有直接的方法，人體的脂肪是流動的。
簡單的來說如果你肚子上有贅肉，那你收腹，肚子看上去是小了，但是實際上脂肪轉移到別處了也就是說你沒有辦法只減一個地方，而不管別的地方。（ps: 芙姣婭 瘦胳膊精華減粗胳膊的方法除外，這個本身可以幫助燃燒胳膊多餘的脂肪噢）
如果是虛胖，建議你多做有氧運動，如羽毛球、跳繩等都是不錯的減粗胳膊的方法了
腿粗可以通過運動減嗎，有什麼好方法嗎
17樓：匿名使用者
不能做有氧運動，那隻能增加腿部肌肉，讓腿更粗。應該做一點按摩之類的東西，讓腿上的脂肪細胞變小
18樓：僧珏
節食 辟穀方法好 運動增加肌肉 很容易**。
19樓：大話化人生
粗腿，大都是天生的，運動也減不多，，對大腿經常按摩，促進脂肪轉化吧
20樓：匿名使用者
每天快步走，走上 8000步即可。速度在 6千米每小時以上。堅持一個月當有所成
我的大腿很粗一用勁全是肌肉怎麼減啊！
21樓：必達匠
運動後常按摩，減肌肉可能要經過變成贅肉的一個過程，可是，我覺得有肌肉很棒呢，不是千篇一律的小細腿
22樓：匿名使用者
鍛鍊大腿啊！深蹲蛙跳跑步等等都可以的
23樓：威海市口腔小祕
瘦腿針抄
即是a型肉毒素針劑，襲首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，
我的大腿特粗，怎麼減啊，我的大腿特別粗，有什麼辦法瘦下來？
大腿纖細操 冬天時你的大腿因為缺乏運動，而累積了過多的脂肪嗎？想改善這種狀況，最好的方法就是多運動，做做體操可以讓你的大腿更加纖細，迎接一個享瘦的夏天。步驟一 背部挺直站立，肩膀放輕鬆，雙手輕握在腰部兩側。步驟二 雙腳前後開啟，雙腳距離約90公分。步驟三 將力量集中到腿部和腰部，雙腳慢慢往下彎，以不...
除了有氧運動能減脂，還有什麼能高效減脂
不僅僅是男性朋友經常進行健身訓練，現在很多女性朋友也都有經常去健身房的習慣，不知不覺健身已經形成了一種潮流，大多數的朋友去健身房的目的可以分為兩類 第一類就是想讓自己變得更加強壯，練出更多的肌肉，塑造更帥氣的形象，這就屬於增肌訓練 另一類是想要減掉自己身上多餘的脂肪，讓自己一直保持一個完美的身材，擁...
穿什麼鞋子運動能減少膝蓋磨損,在戶外運動中如何走路才能保護膝蓋受損傷得最小
穿減震型的鞋子。比如全掌氣墊,gel減震腳,boost等。這些減震技術會更高階,對於膝蓋受損的會更有緩衝作用的。對於膝蓋受損的人穿什麼運動鞋比較適合 膝蓋受損的人,最適宜穿減震型的鞋子。比如全掌氣墊,gel減震腳,boost等。這些減震技術會更高階,對於膝蓋受損的會更有緩衝作用的。在戶外運動中如何走...