1樓：愛吃甜的魚
方法不對。重量、專案、飲食上存在問題。不然不可能沒效果的。
腿太細 練不粗 怎麼辦？
2樓：f矢志bu渝
早上吃得營養點，中午其次，堅持早上跑2000米，晚上做上下升蹲，能單腳做就最好，假以時日，腿自然就粗了。
3樓：匿名使用者
想要腿練粗，不光要做負重練習還要做高速無氧練習，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白質攝入量，牛肉雞蛋牛奶等等。運動後拉筋，可以讓腿肌肉形狀更好看！
4樓：33啊鵬
腿上系沙袋 時間長了腿就強壯了
5樓：匿名使用者
吃點增肥的也可以，跟運動結合起來
6樓：指間沙
常做下蹲，先不要負重
如何訓練讓腿變的有力量卻不粗？
7樓：時尚衣櫃
力量一般可以分成；最大力量，速度力量，耐力力量，速度力是就是快速得肌肉收縮能力，想想動物界中善長快速運動的動作都不長大塊肌，狼，豹，
力量一般隔天訓練一次，讓肌肉有休息恢復的時間力量一般在傍晚或是晚上進行比較好。這時神經系統相對興奮，力量一般可以分成；最大力量，速度力量，耐力力量，你要細分，速度力量的少而精
耐力力量要儘可能長時間
最大力量要拼命用最大重量
力量訓練一定要了解一點解剖學，只有知道肌肉的工作方式，才能更好訓練。
8樓：七煞雲龍
說別的 都沒用 告訴你 壓腿 拉韌帶 最重要 不會粗的
9樓：森淼9木木
儘量不要做劇烈的運動,做些有氧運動,並且運動完後不要立刻坐下,要慢走一會,再用手按大腿和小腿肚,使它變得不緊蹦,這樣就不會有肌肉也不會腿粗了!
10樓：信任教官
力量訓練中不要只練整體的肌肉，要面面俱到，如：胯部力量，小腿的、腳踝的、膝蓋膝窩的、橫向的、堅向的、如此才能線條均勻流暢……
11樓：浪默子
可以練習抬腿運動，步驟/方法：
1、平躺在地面上。
2、把手放在身後。
3、伸直雙腿，雙腳併攏慢慢抬起，離地面15-20cm為宜，停留幾秒鐘。
4、伸直雙腿，雙腳併攏慢慢抬起，離地面15-20cm為宜，停留幾秒鐘。
5、重複以上動作，這樣一抬一放為一個來回。
12樓：付固超
你可以在每次練完以後充分放鬆一下，多做做放鬆運動，這樣腿就不會變粗了
13樓：道德經研究院
你可以試試「趟泥步」就是在慢慢行走的基礎上，假設在泥中行走。有阻力的感覺。你可以與「道能養生學」發起人王章海聯絡一下更好。
14樓：匿名使用者
感覺還是要諮詢健美人士
我怎麼越鍛鍊腿越粗啊?
15樓：運動健身鬍子哥
小腿越來越肥，原來問題出在它身上
16樓：小煜
你做的很多都是力量訓練，肯定是會長粗的。我建議你每次鍛鍊完後，做一些拉伸練習，洗澡的時候可以適當按摩一下，還有可以經常壓壓腿，壓腿可以瘦腿的呦！還有就是要堅持鍛鍊，不然你一停下來，可是會比以前更胖的。
17樓：匿名使用者
如果你是近期才開始鍛鍊的話，這是正常現象，不用太過擔心，當身體適應了就會好的，記得鍛鍊前的熱身喝鍛鍊完的拉筋
18樓：折戟沉江
練完之後拉伸、按摩，切記！
19樓：匿名使用者
想減下去就別段練啦。只能這樣了。
20樓：
騎車肯定是會讓腿變粗的，而且都是肌肉變得非常的硬，但是男生嘛，不用去注意這些，你不去和別人說別人也不會注意到這一點，自己重視的別人未必會注意到；很多時候都是你自己過分誇大了影響程度了。過於認真就會導致自己焦慮了；每當這個時候放輕鬆，和想想這也不會對你產生什麼影響和壞處的。
如果你停止鍛鍊的話，皮下脂肪就會很快出現，那時腿會更粗了，而且走路都會一顫一顫的。騎車粗大腿，跑步粗小腿。不平衡的話就調整下訓練節奏和量就可以了。
小腿很細怎麼練都練不粗怎麼辦
21樓：活著只是第一步
這個，，還有希望自己腿粗的？一般的腿部運動都可以讓腿部肌肉變的明顯，想粗的話，多吃蛋白質的食物，增肌。
我的大腿很粗，要怎麼鍛鍊才能變細？
22樓：
我86斤，而且吃的一點也不少，高熱量也從不忌口，我**的同時可不想減胸部，呵呵～
我的**經驗是：
早上一起床就喝一杯檸檬水，從超市買幹檸檬片就行，我從銀座買的40多塊一斤，只要5塊錢就能買一大包哦～用普通茶杯泡兩三片，清腸胃。
接下來爬樓梯（要空腹，除了喝的那杯檸檬茶，只能喝點水），可以瘦大腿，優化小腿和臀部曲線，還能避免因為鍛鍊過度而導致肌肉腿呢～但是一定保證要至少10分鐘！
中午吃完飯，一杯綠茶，不用太濃，淡淡的就好，又美容養顏又**。
晚上吃的清淡點，最好睡覺前3個小時不吃東西（我是一定得吃宵夜的，嘿嘿，習慣改不了了），睡前半小時喝杯牛奶，女孩子喝牛奶又養**，又補充鈣質，好像最近網上還說能**呢。
好了，這是我自己的**經驗，不知對你有沒有幫助。
至於跳繩，我勸你如果沒有健美教練教你，最好別跳。我跳過半年，結果小腿有點肌肉腿了，因為跳繩**是講究方法的，不如爬樓梯安全。
要是平時懶得動，就去曲姿**中心吧～我宿舍的一個女生120多斤，鍼灸**後，也就兩三個月吧，就減到了100來斤。當然她在鍼灸的同時還每天跳繩。半年過去了，她一點沒**，現在也就90來斤，我86斤，可她腿比我還細呢！
心動之下我們宿舍的姐妹都去了，不過我被**中心的姐姐給勸回來了，說我還不到90斤，不要花冤枉錢。那時他們搞活動，好像才200塊錢，平時的**我就不知道了。
23樓：80養生說
健康,**,瘦腿,肌肉拉伸,二郎腿,3種日常的行為習慣，很可能會造成腿粗，看看你中招了幾個。
24樓：
你去做手術吧！否則你就天天去鍛鍊 。。。你必須要堅持 否則沒戲 ？？？我聽說做手術把多的肉推到肉少的地方也許 可能！！！
25樓：
不用太在意,每天堅持跑半小時的步一個月內就差不多了
為啥我在健身房大腿越練越粗？
26樓：匿名使用者
跑步肯定是有利於大腿肌肉生成的。。
27樓：匿名使用者
練出肌肉了，不過沒有練掉肥肉，
28樓：匿名使用者
鍛鍊完之後沒有充分按摩
男人怎麼把小腿練粗，男人怎樣快速練粗大腿
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面 一個骨架，一個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走 每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不...
天天練小腿。怎麼讓小腿不發粗
想讓小腿不發粗可以通過以下方法來瘦小腿 1 小腿做spa 將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。2 飲食瘦小腿 血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命e的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁 花生 小麥胚芽等。經常吃含鹽很高...
親們怎麼瘦小腿啊，我現在小腿比大腿還要粗了
1.倒退著慢跑 2.平躺下，用手撐著腰，雙腿蹬自行車那樣 3.用手按摩小腿 啊，還真沒見過這種情況 急。親們，怎麼減掉小腿肌肉啊？我小腿全是硬邦邦的肌肉，都跟大腿一樣粗了，夏天快到了，衣櫥裡的.20 首先這個問題也比較普遍了，女孩男孩都有這樣的煩惱，你要知道肌肉的形成是不容易的，你讓它消失也不容易。...