1樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題：
健身肌肉增長快的要訣是你本身就有較大的身軀 然後通過鍛鍊使肌肉比重在體內增加 減少脂肪的含量 這個就是健身的一個完整過程 所以你需要的不光是鍛鍊 你需要的首先是增重
2樓：匿名使用者
樓上胡說啦 首先 要保證蛋白質攝入量 那是你肌肉的我** 沒有蛋白質 再怎麼練也是無用的 蛋白質粉 雞蛋清 牛奶 大大的來
其次 要上重量 一般來說 無論你做什麼運動 小重量是用來**的 而大重量才是用來增肌的 所以重量一定要上去
如果想很快的話 那就要配合一定量的輔助藥劑了 找個健身房 **會有人給你專業的詳盡指導
3樓：匿名使用者
方法不對，就俯臥撐來說，練胸肌是最好的，但是胸肌也分為三個部分，手撐的不同的角度就鍛鍊不同的部位。所以最好還有個教練指導的好，建議你買本這方面的書，或者到網上好好的看下！！
4樓：匿名使用者
可以換方法了，在背上放重物做俯臥撐。在增加啞鈴的訓練吧。首先你要知道，肌肉是在練之後恢復的時間內增長的。
我提2點：一，鍛鍊方法，你練後肌肉是否會撕裂？痠痛？。
二，營養。
5樓：樂元彤
方法完全錯誤，你的方法完全是消耗掉身上的肉。練肌肉不是一次做的量多就行了，這是錯的。而是分開做，總量多。練完吃大量蛋白
6樓：匿名使用者
訓練完沒吃得好,然後訓練時每組之間的休息時間過長了,最多不能超過45妙鍾!
然後基本上每組都練到極至.堅持一些時間後你就會感覺出效果的.
7樓：遊牧民族
別練太多了，肌肉疲勞也不長，也要讓它休息好。
為什麼我練啞鈴不長肌肉？
8樓：宇宙外的三道題
練要系統，正確的練，初學者大概半年就會有明顯變化。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
9樓：匿名使用者
建議如下：
1.保持足夠營養；長肌肉要有營養；
2.休息良好，至少休息24小時，讓肌肉恢復生長；
3.動作到位，準確不變形；
4.不要超重，兩肌肉不是越重越好；但是重量要慢慢增加，而不是好多天都不變；
5.鍛鍊時，要集中精力感受肌肉的酸脹，而不是想想其他轉移注意力；
為什麼我鍛鍊了很長時間肌肉，肌肉卻不長了怎麼回事
10樓：匿名使用者
龍寶寶取名，爸爸姓李，媽媽姓夏，９月底出生，男孩取個什麼名好
11樓：匿名使用者
鍛鍊是需要一定配合的。不止是你鍛鍊方法問題也可能是身體問題。每個人鍛鍊的方法都是不一樣的。要根據不同的地方不一樣的方法進行鍛鍊。當然也有自身身體體質問題影響
為什麼我怎麼也鍛鍊不出肌肉
12樓：匿名使用者
別想些沒用的！堅持鍛鍊，努力一兩個月就會有明顯變化！加油！
為什麼光長肌肉不長力量，如何只練力量但不長肌肉
長力量的訓練是 首先測試一下肌肉的最大力量，然後用接近是或等於最大重量來做，最少達到最大重量的90 100 每次只能做2 5下，不能做太多下，練到一次可以做超過5下時就要加重，始終把重量控制在只能做2 5次的大小，這樣練不會讓你增加多少肌肉，卻能讓你不斷增大力量。記住，一定要全力做，特別是最後一下，...
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