1樓：匿名使用者
不用器械確實也可以練的很好，但主要是隻能加強上肢，下肢不好練。建議採用4天健美計劃。
第一天：俯臥撐6組，前三組把腿放在高處，儘量做標準，千萬不要快，中慢速。每組做到力竭。每組間休息兩分鐘最多，最好一分鐘。後三組腿放在平地做。規則一樣
第二天：找人幫你保護做引體向上，6組，規則還是一樣。靠，你這人也真是的，有啞鈴幹嘛不用，用啞鈴做飛鳥。5組，規則還是一樣
第三天：肩膀實力推。也就是用你的啞鈴，兩臂同時向上舉，規則依然一樣，5組，然後4組前平舉，4組側平舉，
第四天：腿。建議跑4個百米。
每次鍛鍊後肌肉痠疼是正常現象，加強營養和睡眠即可
2樓：
不要聽上樓的人吹，
所為健美，就是要你健，要你美，
你所用的方法是可以讓你美， 要健就離不開「力量」，最好還是去健身房，方便得來還可以更科學````
3樓：遇人不淑
幹什麼都是有代價的，想要變那樣，又不想花錢，怎麼可能，施瓦辛格的身材也不是自己在家裡練出來的，還不是健身房，增肌粉，蛋白粉弄出來的。
4樓：匿名使用者
你去聽下老羅語錄,其中關於**的,半個月減50斤
5樓：遊牧民族
跳繩啊效果好,每5分鐘一組,跳個5--8組
6樓：換個可愛的名
有一個非常有效的**方法，就是殘酷一點。你穿上冬裝，找個暖和時候練習長跑，要是太陽照顧你，一個禮拜體重就應該達標了。
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求一份量身定做的增肥健身計劃本人180 126斤目標145明白的前輩指導下請勿貼上複製謝謝
日常生活中的飲食需要以肉類為主，另外在鍛鍊方面需要適度，這樣子會有事半功倍的效果，對於瘦的人來說，少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，覺得適當的調理腸胃其實是對瘦弱的人群會比較好，促進胃的吸收功能，從而讓本質上改變體質的...