1樓：傲骨無痕
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：一個骨架，一個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了一個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛鍊早日成功,加油~
2樓：匿名使用者
跳繩，絕對是最練小腿的，大腿也能練到
3樓：gain概念
跳'就小腿關節那抬跳
男人怎樣快速練粗大腿
4樓：南山_姜老師
腿部1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
男性如何讓小腿變粗？
5樓：匿名使用者
如果要讓小腿腿變粗，要用大重量槓鈴提踵～～
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
小腿力量的練習：
提踵練習,這個練習分兩種.
①單腳提踵練習
要找一處臺階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動.
②負重提踵練習
這裡的負重也是指槓鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這裡不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.
這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.
(100分求助)男生小腿太細了不太好看，怎麼鍛鍊練能變粗呢？謝絕複製貼上。
6樓：匿名使用者
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：一個骨架，一個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了一個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛鍊早日成功,加油~
7樓：匿名使用者
首先我要恭喜你了哥們,從運動員選材方面來說,小腿肚偏上,尤其是踝關節相對較細的人,跟健教長,爆發力就好.
一個通俗的例子,你觀察一下自然界善於奔跑的動物的腿,全部是細又長.
你還可以觀察一下籃球運動員的小腿,男子排球運動員你也可以看一下,應該恭喜你!
好吧哥們，既然你這麼執著，我就告訴你。負重提踵可以鍛鍊小腿的肌肉。至於有人說提踵能把小腿練細，那是因為有肥肉的原因。
這麼說吧：你想加粗小腿肌肉，那就多做負重提踵；你想快速加粗小腿，那就多吃肉。玩命吃
8樓：匿名使用者
打籃球試試.打籃球的男生
小腿都有肌肉的
9樓：
小腿太細,則必須先練大腿,再小腿
先練大塊肌才能帶動小塊肌肉的生長
你如果只針對小腿的訓練,而不練大腿，你會發現永遠大不起來大腿是全身的根基,強壯的大腿能大大減輕心臟的負擔,讓心臟更加投入到小部位肌肉訓練
如果你在健身房,可以練提踵,利用器械或者啞鈴都可以,最好的單腿提踵(跟深蹲一起練)
具體動作是如何你可以再去查查
如果自己家有啞鈴也可以,雙手握啞鈴,身體站直,然後單腿提踵,站的不穩可以靠著強
10樓：米阿貴
游泳,跑步,打籃球,跳迪斯科啊
11樓：上海麗質**
微創瘦小腿術的手術效果是可以長期保持的，不易**。因為瘦腿的原理是從源頭上找突破口，即通過選擇性的切斷部分支配小腿腓腸肌的神經分支，從而使得腓腸肌逐漸萎縮而達到瘦小腿的目的。由於微創瘦小腿難度大、技術要求高，要求醫生有紮實的解剖基礎，熟練的外科技術及豐富的骨外科經驗，所以，實施該項手術必須到正規的整形醫院。
怎麼鍛鍊能把大腿練細小腿練粗？
12樓：
不同意二樓的看法 肌肉變粗是通過訓練增加肌肉的生理橫斷面，大量的跑步運動只能增加肌肉的耐久力量。沒聽說那個長跑運動員的肌肉會比拳擊運動員的肌肉粗壯。建議器械輔助訓練效果更好 方法如下
使大腿變強、變壯、變的有力量----**於肌肉。通過運動增加肌肉的生理橫段面，使肌纖維變粗，從而達到預期的效果---變強、變狀、變的有力量。具體方法如下：
【器材準備】槓鈴一個、秒錶一個、記錄本一個。
【槓鈴深蹲】（5次——10秒——8至12個）第一次： 8個休息10秒做第二次
第二次：****個休息10秒，做第三次
第三次：****個休息10秒，做第四次
第四次：****個休息10秒，做第五次
第五次： 12個休息10秒，結束
注意：1、星號的地方可以自己靈活制定。但不能超出8至12的範圍。
2、槓鈴開始的重量為你用此重量，只能做12個多一個也做不了為佳。
3、適應以後，可以根據實際情況劃分幾個小組，每組5次，間隔可稍長些。
4、增加難度可以縮短休息時間或增加槓鈴重量，一般增伏為5公斤。
5、養成做記錄的習慣。
6、每次完成或每週給自己些獎勵
7、雷打不動，風雨不誤。
備註：正確的方法+持久的恆心=強壯、有力的大腿
天天練小腿。怎麼讓小腿不發粗
想讓小腿不發粗可以通過以下方法來瘦小腿 1 小腿做spa 將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。2 飲食瘦小腿 血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命e的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁 花生 小麥胚芽等。經常吃含鹽很高...
為什麼我大腿怎麼練都練不粗，小腿很細怎麼練都練不粗怎麼辦
方法不對。重量 專案 飲食上存在問題。不然不可能沒效果的。腿太細 練不粗 怎麼辦？早上吃得營養點，中午其次，堅持早上跑2000米，晚上做上下升蹲，能單腳做就最好，假以時日，腿自然就粗了。想要腿練粗，不光要做負重練習還要做高速無氧練習，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白質攝入量，牛肉雞蛋牛奶等等。運動後...
小腿粗怎麼穿衣搭配圖，小腿粗，怎樣穿衣搭配才好看
方法一 白色背心 條紋小腳哈倫褲 白色背心簡潔利落，緊身剪裁展現完美身段。上寬下窄的哈倫褲設計，掩蓋了腿部和臀部的贅肉，縱向的條紋圖案更拉高了腿長，顯高顯瘦 方法二 短打t恤 順條紋九分褲 純色的短打t恤，黑色系最能顯瘦又不會out，而今年的格紋更是從秋冬紅到春夏的舞臺，沒有任何的退燒勢頭，所以達人...