1樓：匿名使用者
1，**，瘦了就看著長：長腿個兒高是先天因素，爹媽給的，不是你想變就能變長，否則天底下就沒有矮子了。
2，鍛鍊：鍛鍊唄，每天早起幾分鐘，晚睡幾分鐘，在家做一些抻拉壓腿的動作，連續做些日了不就行了！將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。
這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
3，搭配適合自己的衣服
4和比你矮比你腿更短的人在一起
2樓：辛德仁三炮
小粗腿嗎？大象腿嗎？看看別的男神女神脖子以下全是腿，難道自己就不想穿著漂亮的裙子短褲在夏季奪人眼球嗎？其實掌握一些方法，有一雙大長腿並不難。
首先要分析自己是哪種型別的粗腿，一般分為兩種，一種是腿上肉多鬆軟，尤其是大腿部位有很多肉，屁股也會比較大。一種是腿部粗壯，捏起來是一種結實的感覺，有的小腿還會有一塊健碩的肌肉。不同型別的粗腿有不同的改善方式，下面來看一下吧。
第一種胖腿:1，做一些有氧運動，因為腿部肉多都是不喜歡運動造成的，所以要做一些慢跑之類的運動，讓肌肉收緊，不要進行短程的快跑，因為會讓腿部產生過多的肌肉，也不好看。跑步之後把腿部的肉捏一捏，會對腿部有放鬆作用，不至於抽筋痠痛，而且不會產生太多肌肉
2，拉筋壓腿:坐在床上，身體與腿保持垂直，用雙臂抓住雙腳，緊繃腿部肌肉，幾秒後放開然後重複動作十幾次。
3，踮腳:可以穿高跟鞋來達到讓腿部肌肉上提的效果，上樓梯的時候踮腳尖快速上，或者躺在床上把腿翹在牆上，使腿部與身體垂直也可以起到瘦腿的作用。
4，穿衣打扮:腿粗的女生可以穿黑色壓力襪，或者穿裙子搭配過膝的黑色襪子，或者穿腰線比較高的衣服來讓視覺上達到腿長的目的。
第二種壯腿:1，首先就是要讓腿部的肌肉變得柔軟，可以每天對腿部進行按摩，捏肌肉發達的地方，然後配合有氧運動進行瘦腿。
2，腿壯的人不適合大量的運動，因為越鍛鍊越壯，而且運動過後一定要記得按摩揉捏，儘量少穿高跟鞋。
3，用鹽揉搓腿部，細細揉捏，讓腿部血液加速迴圈。
除了必要的運動，腿粗一定要注意自己的飲食，少吃肉和高熱量的東西，多吃蔬菜水果，進行運動促進血液迴圈，加上有著小心機的穿衣技巧，你也可以有大長腿。
3樓：瞎胡扯的大腸
去接骨頭啊！哈哈，開玩笑的了。人的腿一旦成型了以後就很難再改變腿的長度了啊。
不然郭敬明這麼有錢，不早就去增高了啊。頂多是讓腿部的肌肉更小塊，肌肉的線條更好看，這樣腿部就會顯的纖細。
像娛樂圈著名的兩個小粗腿，周冬雨和吳昕，現在小腿都不粗了，變的細長又好看，主要是通過按摩腿部的肌肉配合有氧運動的拉伸慢慢改變腿型的。塑形比較好的運動像瑜伽啊，普拉提啊，游泳啊，都是可以的。或者是慢跑，也可以讓腿型變的細長漂亮的。
大家可以關注短跑運動員的腿和馬拉松運動員的腿，兩種截然不同的腿型，短跑健將的腿肌肉比較多，是因為要有爆發性，而長跑的運動員，腿部細長，注意是肌肉和脂肪消耗的比較多，耐力更好。
一般有氧運動以後可以按摩腿部促使腿部血液迴圈，這樣塑形更有效。有條件的就去做個spa，全身都可以得到很好的放鬆。
吳昕有個小妙招，就是泡腳。其實腳底板有很多血管的，是有必要好好泡泡腳，按摩按摩腳底板促進血液迴圈的呢，而且有些專業的師傅按的好的，客人按完以後覺得整個人都精神了不少，更不要說腿部變的細長了。
另外，刮痧也是個很好的辦法，我不會，但是我刮過，很舒服的，對身體好的我都會覺得很舒服的。刮痧也可以只刮腿部，讓腿部變的瘦瘦的，腿型變的好看。
穿黑色高腰褲也是會顯腿細長的，你也可以試試看噢。
就醬紫。
如何讓腿變得纖細修長?
4樓：匿名使用者
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1． 腿部運動
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
(4)交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(5)兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
怎樣讓自己的腿變得修長？需要怎樣的鍛鍊？
5樓：5分鐘生活技巧
15 easy exercises to get slender legs
如何讓腿變得修長?
6樓：城竹逮詞
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的
橘皮組織
。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子
不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不
愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2.要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！3.以
冷熱交替浴
促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族
練功要訣
1.運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？
的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
2.運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓
肌肉鬆弛
，才不會成為硬硬的
蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材
美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3.不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
3.多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
4.把腳墊高睡覺。
其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。
參考資料
7樓：鳳代靈登空
我也不太清楚，不過我每天看我媽做有益這方面的運動，好像是平臥，之後不停的高抬腿，抬到你能抬到的最高點，兩腿各20下，之後兩手握拳敲擊大腿內側和外側，然後再繼續剛才的步驟，做多少次就是你的問題了。效果還是不錯的，注意平常多穿黑色或深色的衣服，有助於令雙腿和身材更修長。
8樓：友雲德岑君
經常做跳躍練習，行進間的練習，還有就是堅持長跑，估計三年以上，就可以保證你的腿，修長了，呵呵，不過還要看你的家長的體型是否你有他們的遺傳，你的年齡是多大。要是過了18歲就有難度了。
9樓：刀冰
買條緊身牛仔褲，微喇的，再配件短衫，可以讓腿看起來修長(參看家裡會**）
10樓：5分鐘生活技巧
15 easy exercises to get slender legs
如何使腿變得修長？
11樓：邴悌
個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！
其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2.要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3.以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1.運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？
的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
2.運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。
她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3.不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
3.多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
4.把腳墊高睡覺。
其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。
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