1樓：厲害
你好，早上進行有氧運動能達到減脂效果。
1、身體經過夜間將近10個小時的不進食情況下，早上體內糖元基本消耗殆盡，此時進行有氧運動，身體可以直接分解脂肪提供能量，從而達到非常好的減脂效果。如果是飯後有氧訓練，身體不得不首先消耗糖元來提供能量，相同鍛鍊時間的情況下，其減脂效果要遠遠低於早上空腹有氧的效果。
2、早上進行有氧運動，可以使身體一天的新陳代謝處於一個較高的水平，使內臟等器官處於活躍狀態，這樣身體即使在靜止的狀態下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧訓練效果則欠佳，睡眠時人體代謝降低並達到一天的最低點，對減脂不利。而對於增肌的朋友恰恰相反，晚上力量訓練後，進入睡眠狀態，人體代謝降低有利於能量的儲存，對肌肉的恢復有好。
3、早晨訓練身體釋放出內啡肽，內啡肽有使人心情愉悅，降低壓力，增強血液迴圈的作用。同時晨練可以使人一天精神飽滿，有種戰勝自我的成就感。
2樓：a拉絲是我
具有**作用的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎單車等。有氧運動的標準為運動時心率在150次/分以內,運動可以堅持到30分鐘以上,運動有韻律性,不容易損傷關節韌帶。
什麼有氧運動** 推薦4個最好最快的有氧運動
3樓：一粒塵埃後紅
有氧運動,快速**最有效的運動
各種不同型別的運動中，哪種有氧運動最**
4樓：變啦
運動是最好的**方式，現在很多人都喜歡去健身房鍛鍊身體。健身的專案有很多，不管是跑步，跳繩還是游泳，都要根據自己的實際情況來選擇運動專案。適合自己的才是最好的。
在不同的運動專案中，哪個專案最**呢？下面就為大家盤點一下。
游泳：約600大卡/小時
游泳是全身運動，在同等運動時間和強度下，游泳消耗的熱量最大。而且經常游泳有助於改善心肺功能，還能使得**變好，因此，想要**減脂的朋友們可以嘗試一下游泳！
慢跑：約500大卡/小時
爬樓梯：約480大卡/小時
不要忘了爬樓梯也是一種很好的有氧運動，經常爬樓梯也有助於提高我們的心肺功能，促進血液迴圈，加快新陳代謝。但是要注意的是，爬樓梯對膝蓋的要求很高，如果你的膝蓋不是很好，就儘量避免選擇爬樓梯來健身。
快走：約400大卡/小時
我們經常能見到社交軟體上有人晒一天之內走了多少步，快走的確是個健身的好辦法，但是不能一天之內走太久，那樣對身體的膝蓋影響很大。而且要掌握步走的速度和頻率。
跳繩：約448大卡/小時
最低不要低於20分鐘，因為時間太短，根本達不到有效消耗脂肪的目的。每週最佳的跳繩次數應當在4-6次之間，每次運動的時間在40分鐘左右即可。
你認為什麼有氧運動減脂最快？
5樓：王倩
「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
6樓：大馬
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
7樓：晁立紅
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
8樓：匿名使用者
游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
9樓：以心
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
10樓：匿名使用者
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好（不宜長期如此，特別是有胃病的），這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
11樓：猴19693爬蒼
跑步目的，比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
12樓：相對論
不控制飲食什麼運動也不能減脂。
什麼運動最減脂
13樓：來自凌雲山得體的曹仁
燃脂有氧運動排行榜
no1、跆拳道
[1]運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的mm。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時
no2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於**效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;**;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
no3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.
2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想**，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
no4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群：**塑身人士，網球愛好者。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時
no5、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
14樓：滾乒乓
有氧運動 最減脂肪
求超有效的減脂有氧運動
15樓：
那就是趙奕然**法，但目前最有效的不是有氧運動，而是間歇運動，你可以從比較容易的t25開始。
16樓：匿名使用者
游泳 冰球 跑步 跳舞 踩自行車 打網球 跳繩
17樓：燃爆健身
亞健康時代下很多人忙碌一天後不願意運動，而一節燃脂操讓運動變得更簡單，不限場地，不需要器械。今天帶來的這套燃脂操只需10分鐘快速燃燒全身脂肪，消除全天的疲勞感。
除了有氧運動能減脂，還有什麼能高效減脂
不僅僅是男性朋友經常進行健身訓練，現在很多女性朋友也都有經常去健身房的習慣，不知不覺健身已經形成了一種潮流，大多數的朋友去健身房的目的可以分為兩類 第一類就是想讓自己變得更加強壯，練出更多的肌肉，塑造更帥氣的形象，這就屬於增肌訓練 另一類是想要減掉自己身上多餘的脂肪，讓自己一直保持一個完美的身材，擁...
減脂運動力量訓練有氧訓練，減脂運動 是否先做力量訓練再去跑步
我分條回答吧 1 減脂力量訓練需要高強度，這樣一方面能消耗更多的熱量，另一個方面可以讓你減脂不減力。2 力量訓練40分鐘內 3 訓練完最好補充bcaa，沒有的話不補充也可以4 對於秋冬季節 最好先慢跑5分鐘，然後拉伸幾分鐘。5 增肌不增重，關鍵是在飲食方面，要控制油鹽攝入，減少潭水6 不要分開。40...
什麼叫有氧運動，什麼叫做有氧運動？
有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到 的目的。人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百米後就全部用完，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質atp來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米 一百米游泳 網球和足球等運動...