1樓：情感諮詢員
有氧運動中最有效減脂的運動還是跑步，因為跑步可以讓全身的肌肉都得到運動，身體消耗的熱量大。
2樓：帳號已登出
有氧運動中最有效減脂的運動方式就是打球。和健步走。既然不早，不但能夠鍛鍊身體，增強體質，而且能提高免疫力這種運動。是比較適合各類人群行走的，而且有助於**，是全身運動。
3樓：奮發風雲
步行，爬山，自行車，游泳等
4樓：
最有效的有氧運勁**就是跑步。
各種不同型別的運動中，哪種有氧運動最**
5樓：變啦
運動是最好的**方式，現在很多人都喜歡去健身房鍛鍊身體。健身的專案有很多，不管是跑步，跳繩還是游泳，都要根據自己的實際情況來選擇運動專案。適合自己的才是最好的。
在不同的運動專案中，哪個專案最**呢？下面就為大家盤點一下。
游泳：約600大卡/小時
游泳是全身運動，在同等運動時間和強度下，游泳消耗的熱量最大。而且經常游泳有助於改善心肺功能，還能使得**變好，因此，想要**減脂的朋友們可以嘗試一下游泳！
慢跑：約500大卡/小時
爬樓梯：約480大卡/小時
不要忘了爬樓梯也是一種很好的有氧運動，經常爬樓梯也有助於提高我們的心肺功能，促進血液迴圈，加快新陳代謝。但是要注意的是，爬樓梯對膝蓋的要求很高，如果你的膝蓋不是很好，就儘量避免選擇爬樓梯來健身。
快走：約400大卡/小時
我們經常能見到社交軟體上有人晒一天之內走了多少步，快走的確是個健身的好辦法，但是不能一天之內走太久，那樣對身體的膝蓋影響很大。而且要掌握步走的速度和頻率。
跳繩：約448大卡/小時
最低不要低於20分鐘，因為時間太短，根本達不到有效消耗脂肪的目的。每週最佳的跳繩次數應當在4-6次之間，每次運動的時間在40分鐘左右即可。
有氧運動和無氧運動哪一個更減脂？
6樓：匿名使用者
有氧運動是需要持續比較長的時間才可以達到消耗脂肪的作用，雖然有氧不會幫助我們鍛鍊到肌肉，但是有氧運動會提高我們的心肺功能，讓體內的血液迴圈更順暢。而無氧運動主要針對肌肉進行的練習，是通過提高人體的基礎代謝來消耗全身的熱量，如果單按減脂來說，有氧運動比無氧運動更適合減脂，但是要想肌肉線條漂亮，就要在無氧的同時增加有氧運動的練習。
7樓：珍簡單
想要減脂效果好，效率最高的方法就是有氧運動和無氧運動相結合。
有氧運動是指在氧氣充分**的情況下進行的鍛鍊，有氧運動能幫助我們提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動一般要求每次的鍛鍊時間最低為40分鐘，每週3、4次即可。
像我們常見的跑步、跳繩、有氧操、游泳、騎單車等都是有氧運動。有氧主要是通過消耗體內的糖分來減少脂肪。有氧運動能夠快速減脂，也能夠幫助我們鍛鍊心肺功能增強體質，但是長期只做單一的有氧運動的話，減脂容易出現瓶頸期，很難再繼續減下去。
而且單純的有氧運動在燃脂的同時還會減少肌肉量。
所以有氧運動要結合無氧運動一起來減脂效果才是最好的。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下的運動。也就是平常所說的力量訓練，像舉鐵就是無氧運動。
很多女生害怕把自己練成一身肌肉而不敢進行力量訓練，其實這種觀念是錯誤的。殊不知很多男生吃了大量的蛋白質尚且還沒有練成想要的肌肉，更別說女生體質本來就不同於男生，想要練成「金剛芭比」其實是很難的。肌肉是燃燒脂肪最好的助燃料，通過無氧運動使肌肉得到有效的訓練，能夠加快脂肪的燃燒，使減脂事半功倍，也幫助你成為吃不胖體質，豈不美哉？
減脂要想效果好，先無氧再有氧，有氧無氧相結合，明天你就是李宣美！
8樓：童話鎮上的白月光
有氧運動更減脂，有氧運動時會消耗人體脂肪，而無氧運動主要是增加肌肉。
9樓：忘川河畔遇蘇顏
如果單純的說減脂的話，有氧運動更減脂，但是這個是有瓶頸的，一定的時間它就減不了了，想要長期減脂，有氧運動和無氧運動要一起做。
10樓：傾心的小北老師
燃燒脂肪效果最好的就是有氧運動，因為有氧運動可以讓脂肪充分的燃燒，這樣的效果是最好的，無氧運動的主要目的就是增加我們身體的力量，增加我們身體的肌肉。
11樓：張小宇的生活日誌
減脂第二天，有氧運動和無氧運動有什麼區別？**該選哪一個
減脂期間的有氧運動和無氧運動先做哪一個？ 5
12樓：a山巔之最
在所有的**方法中，有氧運動是最值得推薦的**方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。然而很多人說我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長胖了。
下面我就來說一說哪些有氧運動可以達到**的效果。
一、選擇什麼樣的運動
1，合適的運動強度
運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到**的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間
運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。
二，推薦一些運動
1，跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以**，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領**的好方法。
4，游泳
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對**有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5，騎自行車
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在**的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣！
13樓：
一般都是先做有氧再做無氧的，有氧運動消耗的能量較多，無氧是在有氧不能充分提供身體所需的能的情況下才會進行無氧運動。無氧運動會導致一定的充血，在增肌的時候是無氧大於有氧。針對減脂而言，基本方法就是，提高身體新陳代謝，多消耗少攝入，就會有減脂的效果。
單純的減脂就少脂肪含量，不改變其他成分，只需要多做有氧運動，提高自身的熱量消耗就會有減脂效果。
14樓：匿名使用者
先無氧再有氧，能更多的燃燒脂肪
15樓：最討厭生病的人
先做一些熱身運動吧，先有氧……
16樓：神馬影院
減脂是先做有氧還是無氧
17樓：匿名使用者
減脂的話
先做無氧再做有氧
快速減脂的有氧運動，到底有哪些？
18樓：匿名使用者
其實很多人**都只是做了單一的運動，當你只做單一的運動，例如你一週只做跑步一種運動，你的身體會很快適應這樣的定期模式之後，你跑同樣的距離只會消耗更少的卡路里。這也是很多人想通過單一的跑步減脂卻發現效果甚微的原因了。所以交叉訓練對提升綜合的有氧訓練非常有效。
游泳
除了慢跑外，游泳也同屬於有氧運動，而且是最佳有氧運動的選擇，對於想要塑形的mm們來說是最合適不過的了。維密天使們也常通過游泳訓練來維持自己完美的體型。游泳最要注意的是下水前的熱身運動，這個可千萬不要偷懶哦。
瑜伽
瑜伽的發展歷史悠久，現代人吸取瑜伽的精華將其發展為更適宜大眾的健身運動。常聯絡瑜伽不僅能減壓養心，更能增強血液迴圈，促進新陳代謝還有形體修復的作用，而這些對於維密天使們來說也是非常有益的。在此小編建議想塑形的各位mm們可以選擇瑜伽的鍛鍊方式，不僅簡單易操作，而且宅在家中就可以完成。
瑜伽的發展歷史悠久，現代人吸取瑜伽的精華將其發展為更適宜大眾的健身運動。常聯絡瑜伽不僅能減壓養心，更能增強血液迴圈，促進新陳代謝還有形體修復的作用，而這些對於維密天使們來說也是非常有益的。在此小編建議想塑形的各位mm們可以選擇瑜伽的鍛鍊方式，不僅簡單易操作，而且宅在家中就可以完成。
力量訓練
首先，想要減脂的女生應該都知道不存在「區域性減脂」的說法，但「區域性增肌」是可行的。
利用僅有單關節參與的孤立動作，對單一肌群進行訓練，達到「區域性增肌」的效果。簡單來說，也就是能做到「想練哪兒練哪兒」。不過什麼是孤立動作呢？
所謂「孤立動作」就是只有單一關節參與，單一肌肉**力收縮（主動肌）完成的動作。比如訓練肱二頭肌的二頭彎舉、重點訓練膕繩肌的俯臥腿彎舉。
和「孤立動作」相對的還有「複合動作」，是指多關節參，多肌**力的運動動作，比如臥推，深蹲，硬拉。但是因為複合動作的動作形式比較複雜，所動用的肌肉群也較多，因此難度較大，標準動作不易掌握，如不注意規範性容易受傷，算是高階的動作。
由於女生力量偏小，初期對肌肉的控制力也較弱，因此建議優先選擇「孤立動作」進行訓練，隨著訓練強度逐漸加大之後可增加「複合動作」，使肌肉訓練更加全面。
19樓：a拉絲是我
具有**作用的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎單車等。有氧運動的標準為運動時心率在150次/分以內,運動可以堅持到30分鐘以上,運動有韻律性,不容易損傷關節韌帶。
20樓：唱歌兒
游泳，瑜伽，瑜伽不僅能減壓養心，更能增強血液迴圈，慢跑，
21樓：會飛的
我覺得除了跑步以外的有氧運動都可以達到快速減脂的效果。
22樓：白改雨
以及要注意有氧**的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
23樓：幽晝子
想要快速減脂，可以選擇游泳或者瑜伽，也可以通過一些力量訓練達到減脂。
24樓：
游泳，瑜伽，力量鍛鍊都是很不錯的有氧運動，只要堅持就會成功。
25樓：芝諾
1游泳是全身運動，可以放鬆身心，長期堅持，可以很快的**。
2跑步3瑜伽
26樓：學習使兔子快樂
有氧運動被公認為是最好的健康**的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧**的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
27樓：曉風殘月
跑步，有用，瑜伽，打球，還喲有體操，等一些運動都行
減脂運動力量訓練有氧訓練，減脂運動 是否先做力量訓練再去跑步
我分條回答吧 1 減脂力量訓練需要高強度，這樣一方面能消耗更多的熱量，另一個方面可以讓你減脂不減力。2 力量訓練40分鐘內 3 訓練完最好補充bcaa，沒有的話不補充也可以4 對於秋冬季節 最好先慢跑5分鐘，然後拉伸幾分鐘。5 增肌不增重，關鍵是在飲食方面，要控制油鹽攝入，減少潭水6 不要分開。40...
什麼樣的有氧運動最減脂，什麼有氧運動減肥 推薦4個最好最快的有氧運動
你好，早上進行有氧運動能達到減脂效果。1 身體經過夜間將近10個小時的不進食情況下，早上體內糖元基本消耗殆盡，此時進行有氧運動，身體可以直接分解脂肪提供能量，從而達到非常好的減脂效果。如果是飯後有氧訓練，身體不得不首先消耗糖元來提供能量，相同鍛鍊時間的情況下，其減脂效果要遠遠低於早上空腹有氧的效果。...
減肚子最有效的運動都有哪些，減肚子最有效的運動方法有哪些？
3個減肚子的最有效的運動，學起來。毛毛蟲爬 動作要領 雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體 呈c型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原。仰臥抬腿卷腹 動作要領 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。左右交叉起 動作要領 仰臥於地面上，...