1樓：匿名使用者
節食減肚子,如果攝入的能量過多的話，那麼就很可能會轉化為脂肪儲存在人體中，所以要想減去贅肉，那麼節食是很有必要的，節食一方面就是少吃高脂肪、高熱量的食物，另一方面就是多吃能有利於**的食物，比如新鮮的水果蔬菜等
運動減肚子.肚子肥肉太多，往往都是因為脂肪過剩的原因，那麼可以通過運動來消耗脂肪了，比如可以多跑跑步，打打球等，這樣的話，可以很好的消耗體內的脂肪，當然也要有針對性，跳繩和轉呼啦圈都是針對肚子上贅肉多的運動。
抽脂減肚子.現在的醫學技術已經很發達了，所以抽脂成為了人們**的另一種選擇，而因為抽脂的效果快，能立竿見影，而且不容易**，這很受人們的喜愛，所以有些人會通過抽脂來減去肚子上的肥肉，但是要注意的是，這是一項醫學整容手術可以說，也是存在風險的。肚子上的脂肪多的話，那麼人就會顯得特別的胖，所以要想**，那麼減去肚子上的贅肉是不可避免的，而減肚子的方法各種各樣，常見的有上面的幾種，可以多參考一下，要結合自身的情況來選擇，可以說是各有優缺點如果幫到你請採納！
2樓：匿名使用者
肚子上的贅肉是所以女生無法容忍卻又很難擺脫的，尤其是現在的上班族，對著電腦坐一天，漸漸地，曾經平坦的小腹消失了，腰部的游泳圈一天比一天大，很多以前的漂亮裙子也被塵封，人也是越來越難看，真是易胖毀所有啊！
腰腹部吸脂術是在腹部(包括上腹部也稱胃脘部、下腹部也稱小肚子，及雙側腰部，也可以包括後腰部)通過**手術的方法將沉積於上述部位深、淺層的皮下脂肪抽吸出來，達到**和塑形目的的一種方法。
用腰腹部吸脂的方法來解決腰腹部的脂肪堆積是一種效果較為理想的方法，因為人成年以後體內脂肪細胞的總數量是穩定不變的，運動、調節飲食、改變生活習慣、藥物等**方法不可能減少脂肪細胞的數量，只能使脂肪細胞的體積減小，而通過外科手術的方法**，可從根本上減少細胞數量，故即使是以後不十分注意運動、也不會**。
此外，腰腹部吸脂不僅能改善體形，在一定程度上還能對高血脂、脂肪肝等疾病起到預防或**的作用。
哪些運動減肚子上面的脂肪效果最好？
3樓：照葫蘆
體重是女生的一大雷區，女生問你她胖不胖的時候，不論她胖或不胖都得說她不胖，因為她想聽到的就是不胖這兩個字。有些女生看著不胖，但是肚子卻很大，那麼哪些運動減肚子上面的脂肪效果最好？仰臥起坐這是我們都知道的減肚子上面的脂肪的運動。
當然也去嘗試著做過，剛開始做的那幾天肚子會很疼，做著做著感覺沒什麼效果也就很難堅持下去了，其實做仰臥起坐不僅可以減肚子上的脂肪，還可以練出女生都想要的馬甲線，可以練出一個完美的腰出來。
4樓：要做人上人
仰臥起坐、腹式呼吸、平時縮緊小肚子、卷腹運動、平板支撐、週六野和帕梅拉腰腹運動、呼啦圈、側身抬腿、弓步站立、平板高抬腿、側抬腿和開合跳。
5樓：童話鎮上的白月光
卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體。卷腹可以燃燒上腹部的肌肉，平板支撐鍛鍊整個腹部，俄羅斯轉體鍛鍊側腹部。
哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
6樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
7樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
8樓：勿忘心安
瘦肚子運動：
1、高抬腿
進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動，對腹部**有很好的幫助。
2、仰臥抬腿
仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
9樓：如之人兮
常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐,這兩者可以有效鍛鍊核心肌群,幫助緊緻腰部線條,減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美,徹底消滅小肚子,還是需要系統的運動鍛鍊的。
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
剪刀腳身體平躺～兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增減哦～(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!
)上下抬腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
擴充套件資料
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。
腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。
哪種運動適合減腹部贅肉的
10樓：匿名使用者
仰臥起坐.或是搖一下呼啦圈.都可以的.貴在堅持.祝你成功
11樓：西紅柿笑
仰臥起坐，還有上下蹲
運動哪種方法可以減肚腩
12樓：蘋果綠養生網
很多人都在為大肚腩而困擾著，不知道應該如何去調理和緩解，很多**的方法可以試試，可以起到保健的作用，還有**的效果哦。你知道如何減肚腩的嗎，一些運動的方法可以試試，可以起到事半功倍的效果，想要苗條的身材嗎，這些方法不妨試試吧。
仰臥起坐法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
仰臥起坐對於腹部是一種鍛鍊，可以燃燒腹部多餘的贅肉，而且還可以有**的作用，大家要做好長期奮戰的準備。
縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
用粗鹽按摩的話可以有發汗的作用，可以促進**的新陳代謝，而且還可以有**降脂的作用。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。如果肌膚敏感，改用細鹽。
如何減掉多餘的贅肉呢，很多的方法大家不妨利用起來，上面介紹了三種減重的方法，可以有很好的作用和效果，如果你想**，一定要行動起來，配合飲食調理，記住一定不要選擇節食哦，適當的運動加上飲食，很容易瘦下來哦，大家不妨試試吧。
13樓：秋娛娛樂
1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。
飯後，靠牆站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使將軍肚也能有效瘦去。具體做法：
想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕鬆。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默唸一二三。
每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛鍊。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。併攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。
然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重複練習這個動作10次。
14樓：匿名使用者
仰臥起坐，簡單點不過得堅持，之後再加上左右方向按摩各30圈。
哪種運動最減脂？最減脂的十大運動？
運動 可以選擇開合跳 仰臥起坐 跳繩等，依據自身情況選擇，具體情況如下 一 開合跳。開合跳是一個可以全身燃脂的動作，在運動時候可以調動全身肌肉參與，加快熱量消耗，而且簡單容易操作，雙腳併攏，跳躍時雙腳開啟與肩膀差不多寬，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個，堅持4 6組，可以起到比較好的 塑形...
哪種運動對減肚子有效，哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的 效果，不過前提是運動時間一定要夠。每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。如果你堅持不下去，可塗加速燃脂的塑魅...
減肚子最有效的運動都有哪些，減肚子最有效的運動方法有哪些？
3個減肚子的最有效的運動，學起來。毛毛蟲爬 動作要領 雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體 呈c型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原。仰臥抬腿卷腹 動作要領 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。左右交叉起 動作要領 仰臥於地面上，...