1樓：匿名使用者
控制飲食，
少油膩，不喝酒，少吃零食，飲料等高熱的東西。
1、在運
版動初期，主要依靠貯權存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝糖原來救濟。
2、隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
3、低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
4、所以要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
2樓：
減脂的話：控制飲食，少油膩，不喝酒，零食，膨化食品，飲料等高熱的東內西。保證一日三容餐的前提下，少吃一點，多吃蔬菜和水果！
增肌的話：一日多餐，攝入足夠的碳水和蛋白質。
總結：如果是以減脂為主的話，在鍛鍊後半個小時內補充碳水和蛋白！單增肌對飲食要求不高，一日多餐，碳水和蛋白補充足夠就可以了！
3樓：濤[--]寶
好多東西不能吃，多吃高蛋白的東西，脂肪少的食物
4樓：愛撒滿地獄
帶油的東西，儘量別吃或少吃
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