1樓：寶18525億俚
下定決心是好事，堅持是難事，每天早上和自己說一遍今天應該吃什麼不應該吃什麼，晚上給自己彙報一下違反自己的**紀律沒有，如果主動違反超過三次，就可以讓決心休息了。不能吃的食物：帶包裝的零食、一切甜品、一切飲料、很鹹的食物、很油的食物。
少吃但必須吃的食物：主食（粗細糧豆類）類、奶蛋類、堅果類、植物油、鹽。多少的順序按排列順序。
多吃的食物：蔬菜（深色、綠色為主）、水果（各類水果）、白開水或綠茶。每天問問自己，每天打卡吧。
2樓：沉夜孤星
糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便祕和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、**兩不誤。
3樓：離73266登輾
健身減脂期間，最好不能吃的食物有如，含脂肪多(肥肉，帶皮雞肉鴨肉等)，甜品糕點(蛋糕，冰淇凌等)，甜飲料(碳酸飲料，茶飲料等)，油炸食品(炸雞腿，炸類……)，小食品(鍋巴，薯片……)，帶餡(如包子，餃子，餡餅，鍋貼……油大)，每日最多攝入25g脂肪，這些食品含油大，減脂期間不吃是最好選擇！
4樓：小月有愛
我是每天早上兩個白水雞蛋，一盒純牛奶，然後8:30到10:00去健身房跑步加拉筋，從健身房出來以後先補水（普通的白開水），再吃一個香蕉。
中午一個饅頭，菜隨便吃（**期間最好不要吃米飯），晚上不吃，一個月瘦了8斤。
5樓：康小寧
每天早上起來喝杯牛奶和吃一個蘋果，中午多吃點蔬菜中午兩點左右做半小時運動，下午四點到五點慢跑一小時，晚上不吃飯堅持一個月會瘦10斤--15斤。
6樓：匿名使用者
不能吃豬肉，因為豬肉的脂肪含量在肉類中最高，替換為白肉，例如:雞胸肉、魚肉，也可以吃牛肉，但是要控制量，根據中國居民膳食寶塔來指導進行。
健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排
7樓：舒爾佳減脂**
關於減脂，也就是**，許多人都有一個誤區——少吃，嗯指的就是那些很火的各種亂七八糟的節食甚至斷食**法。然而事實上，從長期來看，節食不僅會降低基礎代謝，對減脂沒有好處，還會對身體造成一定程度的損害。原因是人的身體會認為飢餓是饑荒造成的，會自動以降低新陳代謝及增加食量等手段應對，等節食停止後，你會變得更胖也更容易胖，所以節食不能作為**的手段。
執行正確的飲食方案配合合理的運動，才是正確的方法。
每天的飲食應含有充足的蛋白質（肉類、奶類、豆製品等富含），充足的纖維素（蔬菜富含），適量的碳水化合物（主食、豆類等富含），以及少量健康油脂（橄欖油、堅果、魚肉等富含），儘量無糖（包括絕大部分水果也應少吃）。
8樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗
健身減脂要吃什麼？
9樓：小潔看世界
**的時候應該吃什麼？
10樓：芯雨
**不是幾個月或者短期的事。
要常年保持良好的生活習慣，少吃垃圾食品，少喝冰鎮啤酒，飲料，少熬夜，才能逐漸體現**的效果，擁有健康。
適量運動，溜達玩，健身有益健康，**。
懂中醫會養生的都知道。
11樓：雨落_晨曦
多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和含糖量高的食物。然後就是多鍛鍊，並且持之以恆。
**健身階段 吃什麼肉類不長多餘脂肪
12樓：凹凸小田螺
1、雞肉：
每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
2、瘦豬肉：
瘦豬肉含蛋白質較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。
3、兔肉：
含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。
由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
4、牛肉：
牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
13樓：匿名使用者
可以吃牛肉。我從小就不是瘦子，當時媽媽自己省吃儉用，把好吃的好喝的全給了我和哥哥，但哥哥是中等身材，我的體重卻是一路**。結婚後對身材沒有特別的要求，衣服只要能穿就成，每天穿著寬大的衣服招搖過市，還不自知，為了照顧孩子整天就是一個黃臉婆的樣子，老公每天肥豬豬之類的亂叫，我也一直說要減但苦於沒有好的法子所以一直沒有行動。
上年買了喝減重茶，喝了差不多半年，冬天後又**回去。在那個時候全身無力，沒有精神，不知道是否這個茶的緣由，我再沒敢喝。好姐妹知道我的狀況後，讓我查尋一文「祁涵心路」，說裡面的女生是健康飲食一步步減的，也許你也可以用。
我剛開始是懷疑的，但是用了一個月吧，體重輕了很多，才明白科學飲食的重要，到現在為止，身材一直好好的，所以在這裡給姐妹們講，千萬不要以傷身體來減，一定要健康飲食，到時身體垮了可是得不償失啊！
14樓：洛洛養生閣
很多人認為吃肉就會長胖，這些朋友就少了吃肉的快樂!今天就給大家介紹幾種肉，吃了不用擔心長胖哦。
15樓：暢然若詩
魚肉 但魚皮 魚籽 魚頭 魚腹部的肉卡路里很高 建議不要吃 肉類和澱粉類儘量不要一起吃 祝你成功
16樓：記憶中的咖啡豆
吃魚和蛋類，不要吃含脂肪多的食物，從理論上說食物的能量轉化成脂肪以後很難被消化，第一被消化的是糖類，其次是脂肪。所以不要吃那麼多的脂肪類似物。
17樓：求抱養
那就吃魚很好有吃的飽還不增肥！不要吃雞吃的話就吃雞蛋一定要六分熟全熟就沒有營養啦！對肌肉也有補助作用
18樓：匿名使用者
羊肉比較好或者牛肉也可以，這兩種肉類含脂肪量比豬肉要少得多，有強健肌肉功效。如果你在**，建議中午補充一些牛羊肉。晚上千萬別吃！
19樓：匿名使用者
只要是淨瘦的就好了，雞胸肉是一個不錯的選擇，裡面含有豐富蛋白質但極少脂肪。魚肉也是，它是消食的。
20樓：小弟
吃牛肉+蛋白粉， 睡前不宜多喝水
運動的話，每次堅持1小時以上有氧運動
無氧運動在半小時左右，高強度的。
21樓：綿綿面
魚肉無脂肪且含豐富蛋白質、dha等，最適合**時使用，牛肉卡路里太高了不適合哦
22樓：匿名使用者
你這樣塑型是對身體不好的，長期營養不均衡，會積鬱成疾，而且後期不堅持了也容易**，你沒想要一輩子拿黃瓜和牛奶當晚飯吧。~建議正常飲食（澱粉類、肉類、蔬菜、水果若干），再外加健身需要特殊補充的蛋白質之類的食物。
23樓：匿名使用者
應該可以參考參考健身教練的意思哇，同時保護自己身體
24樓：易曼曼
牛肉啊雞肉等等，反正吃豬肉最不明智的選擇，因為脂肪的脂肪最高。那些做過膽結石、腎結石手術的人，醫生都會強調要他們儘量不吃豬肉的。還有那些你一看就很油膩的東西也不要去碰。
這可是我教練叮囑的哦！還有就是每天至少運動一個小時。因為運動不超過半小時以上是沒有減脂肪的效果的，只有進行有氧運動才能減脂肪。
而我們的有氧運動是在半個小時以上的才是哦。如果只靠節食不運動也是比較難減的哦，運動最好保證出更多的汗！祝你成功哦！
25樓：虞殤晗
吃雞蛋、魚肉、以及動物的肝臟
26樓：匿名使用者
牛頭或者魚肉或者雞肉
27樓：簡養宜生
很多小夥伴認為吃肉就會長肉，**就不能吃肉。但肉類是我們體內三大營養素之一蛋白質的主要**，你長期的不吃肉，很可能導致蛋白質攝入不足，導致蛋白質缺少，肌肉會流失，**也沒力氣～那吃什麼肉好呢？
28樓：匿名使用者
以前我無數次說要減，但是每一次都不成功！之前節食，剛開始第一天，晚上餓到乾嘔都不齒，第一個星期簡直不是人能忍受的。但是不減不行，因為我家在三樓而已，我上樓都很困，喘氣無比。
而每天都餓的挺難受，朋友知道我的事情後，讓我去學習（重現輕體）文裡簡述的做，我這才發覺原來不需要捱餓就可以瘦下來，我堅持兩個月吧！體重減了很多，我就講一些文裡的知識。
素食為主：通常都吃得比較素，多吃粗糧和蔬菜少吃肉。例如某一天早餐吃了一碗素粉，中餐還是素粉！
晚餐吃了兩個小紅薯一個蘋果！晚上沒有米飯，只吃青菜!堅持不要吃油膩的東西，酒不喝。
只要堅持，就一定能成功！
29樓：夢開始的地方
雞肉，魚肉吧，還聽說有吃牛肉的
30樓：週週
牛肉，其實多運動吃什麼肉都無所謂
健身減脂期間什麼主食
31樓：傑趣口袋營養師
想要知道減脂吃什麼，就要知道為什麼會瘦和為什麼變胖兩個問題。這兩個問題都和飲食有著非常密切的關係。
首先，瘦是因為能量差。攝入的能量小於消耗的能量，你身體自己就會瘦下來。而長胖，很有可能是你碳水化合物攝入太高了。
所以，作為高碳水化合物的主食，你減脂期間，真得得少吃。碳水化合物基本來說就是糖，常見的食物裡的是單糖和澱粉。而主食（米、面、麵包、包子……）中含有大量澱粉，還沒什麼其他營養，吃了只會讓你發胖。
所以，建議你減脂期間少吃主食，一天的碳水化合物攝入在200g左右。建議用土豆、紅薯等緩釋碳水來代替米、面這種精製碳水。多攝入蛋白質、可溶性纖維，適量補充不飽和脂肪酸。
同時，要把「膳食+運動+修復」三者結合起來，建議做有氧運動，有氧運動是減脂的好方法，輔以適量力量訓練，提高新陳代謝。運動前30分鐘，你可以嘗試飲用一些含茶多酚的運動飲料，加速燃脂，提升運動狀態。
32樓：純天然巢蜜蜂蜜
棒子麵，想想萬惡的舊社會。
33樓：匿名使用者
少吃油膩的 會好一些 三餐注意搭配，營養均衡就好了
健身減脂吃什麼？
34樓：泉信鴻
一、減脂健身飲食
1、早餐
早晨先喝一杯300—500毫升溫水。
碳水化合物：主食類。佔早餐總量的50%--60%，如全麥麵包一片。(其他主食也可，如米飯.饅頭一個等)。
蛋白質：牛奶一杯或一個蛋清(或雞蛋)。約佔總量的15%左右。
水果蔬菜：約佔總量的25%--35%(香蕉.蘋果.獼猴桃.西紅柿等等)。
加餐(上午10點左右)：一個水果或一份奶製品
2、午餐
營養物質攝入比例同早餐
碳水化合物：米飯或其它麵食類200克左右。
蛋白質：魚類或精瘦肉類(牛羊肉.去皮的雞肉優選)約50克左右。注：最好採用燉或清蒸的烹調方法。
水果蔬菜：200—300克左右。(綠葉類一份或瓜果類一份)
3、晚餐
營養物質攝入比例同早餐但總量稍微減少。主要以水果蔬菜類為主，可補充一些蛋白質。
蛋白質：牛奶或酸奶一杯，也可用豆製品代替。如豆奶.豆腐等等。
水果蔬菜：同中午。如果腸胃沒問題可以生一些新鮮乾淨的蔬菜。
補水運動前後和運動中都要及時補充水分，尤其在運動過程中更要及時補充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。
健身減脂訓練計劃，如何合理安排減脂健身計劃
健身房 健身一週計劃 星期一 跑步 器械鍛鍊 這是最常規的健身房 方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到 的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而 的，如瘦大腿。星期二 健美操 器械鍛鍊 健美操也屬於有氧運動，運動強度還有燃脂效果不比跑步差。...
請問如何健身減脂
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。...
在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢
首先我們要知道，在 的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問 那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的一個點，那就是熱量差。減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的...