1樓：匿名使用者
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。
·通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。
·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。
·將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。
健身房健康快速減脂的方法二：利用平板墊鍛鍊力量與平衡
在平板墊上的運動可以鍛鍊你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。
·健身球、單腿站立、plank運動都可以針對改善你身體的穩定性，讓你的肌肉更緊實。
·以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那麼每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。
·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛鍊到身體的各個部分，同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練，達到事半功倍的效果。
健身房健康快速減脂的方法三：學會控制跑步機
很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒，而實際上你應該做的是一直持續不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。
2樓：腹肌教程
一套非常有用的訓練動作，能**也能練腹肌！
3樓：不想知道
健身一定要和合理飲食相結合，不能單子而行。飲食清淡，不暴飲暴食，不胡吃海塞，不吃宵夜，少吃零食。運動健身不能停，一定要堅持，不能三天打魚，兩天晒網。
最好健身時有個伴兒，以便相互監督，相互督促，否則很難堅持。
4樓：小不懂本尊
最基本的鍛鍊步驟1.熱身3~5min。2.
（男生）無氧運動30~60min。（女生）無氧運動20~40min。 （俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛鍊等）3.
有氧運動30~60min。（跑步、游泳、登山等）這是我自己親身檢驗+科學驗證的最有效的減脂步驟。去健身房或者自己鍛鍊，都可以按照這個步驟來。
具體原理見下：【熱身的重要性】為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備，輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。【先有氧還是先無氧？】我建議應該把無氧器械鍛鍊放在前面。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，也會消耗一部分肌糖原，降低你的神經纖維募集能力和肌纖維的力量。如果你要在一次運動中同時進行有氧和無氧鍛鍊，那麼我建議你把無氧運動放在有氧運動前面。另外，我建議女生也做做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。
很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。肌肉增長很大程度上是看睪酮的，女性的睪酮分泌量只有男性的百分之一，男性練得再辛苦也難以練出電視上海報上那樣塊狀的肌肉。所以大部分女性無需擔心這一點。
（參見我的知乎回答：為什麼美國有那麼多肌肉極其強大的肌肉男？以及 如果我每週鍛鍊二十個小時，我會變成肌肉猛男嗎？
）【無氧運動的時間】如果是力量訓練，實際上時間控制在1小時為最佳，因為男性在進行力量訓練的時候，會分泌睪酮，但是睪酮在訓練後半小時大幅減少，所以無氧鍛鍊是前半小時的效率是最高的，因此時間控制在30~60min最好。
5樓：匿名使用者
有氧運動可以有效的減掉體內多餘脂肪，但需要注意運動的時間最好不能超過一小時，這也是很多馬拉松運動員身材都很纖細的原因，只有長時間長距離的有氧運動才會在消耗一定脂肪後再消耗肌肉，所以如果你追求肌肉形體的身材，可以嘗試一小時以內的有氧減脂運動。
6樓：變啦
脂肪減少是在全身同時進行的，不過這只有在熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉量是提高熱量消耗效率最有效方法。
7樓：善華池
**減脂方法_為什麼一直努力**確瘦不下去,誤區就在這裡,1.經常喝碳酸飲料;2.用餐容器過大;3.晚餐太飽;4.吃宵夜;5.作息時間規律…
健身小白不請私教，應該如何減脂？
8樓：王倩
當你的體能達到了一定的水平以後，可以逐步增加一下運動量，例如，跑步機的時間和速度，以及嘗試去做一些自重類或者輕重量的力量訓練。再過一段時間後，可以嘗試系統地進行力量訓練，如果時間充足的話，可以做一份詳細的計劃，嘗試5分法訓練，也就是說把訓練內容分成5個大的部分，分別為：胸，背，肩，臀腿，手臂腰腹。
然後根據自己的情況和強弱程度來分別針對性地訓練。
9樓：bd小葵
首先要看這位美女之前有沒有過健身的習慣或者曾經有沒有過，以及她本人的一些具體身體情況，如果零基礎或者是基礎較差的女生，我個人建議先要提高一下自身的體能，也就是說，可以先嚐試一下跑步機，橢圓機，或者簡單的固定軌跡的健身器械，主要的目的除了提升體能啟用肌肉群以外，還可以熟悉一下器械該如何使用。
10樓：獨身女王
鍛鍊上，有氧運動為主。前期以低強度的有氧運動為主，對，就是跑步。當心肺功能適應以後可以進行中高強度的有氧運動，比如波比跳等等。
男生的話，後期可以增加一些力量訓練，深蹲，臥推等等。記住每天的運動要至少要半個小時以上才會有明顯效果。
11樓：編號
器械不會用，不要緊。身邊的健男們，對走進器械區的小女生，個個熱情，請教他們就行。
12樓：匿名使用者
關鍵是運動以後的飲食，需要姑娘自己好好把握。**若不控制飲食，是不太好實現的。飲食上，主要把握住關鍵的一點，就是：
清淡。低油、低鹽、低糖。其次就是，減少精細主食的食量。
再次，就是避免酒精、飲料。
13樓：匿名使用者
飲食上，少油少脂少糖，多蛋白多蔬菜多水果。簡單來說，你每一餐的選擇，禁止出現油膩，多脂的食物，少吃主食，就是我們平常吃的大米，麵包等。少吃不等於不吃。
餐桌上面經常看見的食物是高質量的蛋白質，就是瘦肉，蝦仁，魚等等，各種各樣的蔬菜，各種水果，最好的選擇是香蕉，可以彌補主食的缺失，鍛鍊前吃兩根。
14樓：暗受
離開了飲食的控制，減脂是不會有效果的，如果真的痛下決心去改變自己的話，一定要注意不要半夜再去偷吃個巧克力或者炸薯片了，另外，外賣也儘量要減少，每天給自己定一個量，然後嚴格去執行。
15樓：影子
建議你選擇跑步，團操課等有氧運動的方式，來進行**鍛鍊。等你慢慢對健身房環境熟悉了，就可以嘗試著在固定器械上鍛鍊了。
健身減脂訓練計劃，如何合理安排減脂健身計劃
健身房 健身一週計劃 星期一 跑步 器械鍛鍊 這是最常規的健身房 方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到 的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而 的，如瘦大腿。星期二 健美操 器械鍛鍊 健美操也屬於有氧運動，運動強度還有燃脂效果不比跑步差。...
你覺得健身減脂期間應該吃什麼，健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排
下定決心是好事，堅持是難事，每天早上和自己說一遍今天應該吃什麼不應該吃什麼，晚上給自己彙報一下違反自己的 紀律沒有，如果主動違反超過三次，就可以讓決心休息了。不能吃的食物 帶包裝的零食 一切甜品 一切飲料 很鹹的食物 很油的食物。少吃但必須吃的食物 主食 粗細糧豆類 類 奶蛋類 堅果類 植物油 鹽。...
女孩如何減脂增肌，女生健身房減脂增肌訓練計劃
怎樣減脂增肌？減脂增肌的妙招 1 做力量訓練 我們曉得肌肉的增長主要原理就是損傷修復，這是需要通過力量訓練來實現的，最為常見的力量訓練就是舉重，舉完之後你會感覺身體痠痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然後補充養分讓它慢慢修復，肌肉會慢慢地成長。而大家做跑步之類的有氧運動並不能讓你的肌肉具有損傷修復的效果...