1樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
2樓：老人
可以游泳啊，每次1小時的游泳。因為游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
也可以用體脂秤，隨時看自己的情況變化，像有品picooc的體脂秤。
3樓：匿名使用者
去健身房先跑20分鐘熱身 再練器械 女生練練器械線條會很好看 很**不會出來肌肉塊 放心練吧 練完再跑個40分鐘 其實insanity強度就夠了 不過練練器械也是很不錯的選擇 不用空腹 空腹效果和吃完了練一樣 你的bmi指數大概24 體重適中
4樓：虞闕
簡單的有氧運動，女孩子的話器械挑一些簡單的，反正又不是要練肌肉。跑步機上比慢跑快一點就好。早晚鍛鍊較好。
5樓：超級二壘手
每天都只進行小動作鍛鍊，又枯燥又緩慢，還不如去參加一項大運動量的活動，比如去打籃球，不喜歡的話就去參加芭蕾舞，跳舞，同時節食，其實想瘦很簡單的啊，只要少吃多動。
6樓：微新
真想減脂的話，請儘快丟掉這些食物吧。
1.加工肉類零食。
2.油炸類零食。
3.甜品類零食。
4.糖炒栗子。
5.灌裝果汁和飲料。
6.灌裝鮮榨果汁。
看完是不是覺得原來自己在不知不覺中就吃進去了那麼多容易發胖的零食呢？減脂路上非常願意分享我的經驗，一起鼓勵一起學習就加我好友吧。
減重和減脂有什麼區別？
7樓：匿名使用者
減脂：減重與減脂的區別在於，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。
減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
減重1、運動減重
對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
2、飲食減重
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減脂1、不節食
也許很多**的人都會陷入這個誤區，其實節食對我們消脂沒有幫助。如果我們去節食，那麼我們身體消耗的，更多可能是肌肉。因為在靜息狀態下，肌肉消耗的熱量遠比脂肪高，身體出於保護原則，會自主地、更快地甩走肌肉。
可是肌肉越少，減脂越困難。
2、堅持力量訓練
為了維持肌肉我們必須堅持力量訓練，因為力量訓練是維持肌肉的唯一途徑。在靜息狀態下，每磅肌肉會燃燒50大卡，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。
3、飲食
這裡的控制飲食，指的是保證蛋白質和熱量的攝入量，而不是控制攝入量。為了在保持肌肉的同時最大程度地消脂，蛋白質攝入必須足夠，保證每斤體重不少於1克的攝入量，而且熱量也要保證字總消耗的15%以內（300-500大卡左右）。
8樓：匿名使用者
減脂是體內的脂肪過多，通過**或者運動積極減掉我們多餘的脂肪。減重即為減輕體重，需要考慮本身的體重是否正常，正常範圍內的體重是很難通過鍼灸或吃藥減輕體重的。
9樓：
肥胖症在臨床往往會出現一誤區，即**和減重存在區別，**是體內的脂肪過多，通過**或者運動積極減掉我們多餘的脂肪。市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。
採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。減重即為減輕體重，需要考慮本身的體重是否正常，正常範圍之內的體重是很難通過鍼灸或通過吃藥減輕的。
10樓：
減脂一舨是減肚子上的脂肪，肚子有脂肪不一定超重，比如：生過孩子的人肚子最容易長脂肪，有些人是從頭到腳都胖，必須減重量
11樓：
減重是減的水分減脂是減的脂肪
肥胖的人該如何**?
12樓：汝麗多食品科技
太過肥胖的話，對身體的各個器官都是不小的負擔，特別是心臟，所以很多肥胖的人，他們的心臟也有問題。
今天就教給大家正確的**方法，希望大家都能夠瘦下來，擁有健康的身體。
第一點：切使用忌節食**。
很多胖子都因為不願意運動，又想快點瘦下來就會使用這種方法，網路上的很火的「二十一天**法」和「斷食**法」都屬於節食**。為什麼它們能受到歡迎呢？因為的確這能在短時間內就讓你輕好幾斤，這會讓你有很大的成就感，但其實這減掉的並不是那可惡的脂肪，而是我們身上非常寶貴的水分和肌肉。
損失水分，身體的內平衡環境會遭到破壞，各種生化反應都無法順利進行，會讓你的身體更加脆弱。而損失肌肉會讓我們的基礎代謝降低，從而變成易胖體質，所以節食**會傷身體，而且極易**。
第二點：開始有健康飲食。
所以一個健康的飲食並不是只吃蔬菜不吃肉，偶爾要搭配著一些好肉來吃，才能夠營養更加均衡。需要戒掉的是你不斷塞進嘴裡的零食。
3：開始有氧運動。
**是飲食和運動結合的藝術，以上兩點都談到了飲食，那麼第三點就要說一說運動了。想要**就做有氧運動，慢跑就是有氧運動的一種，它非常的簡單，不需要任何的器械，只要你有時間就可以跑。因此每次餐後兩個小時，可以去慢跑一到兩個小時以上。
長此以往一定能夠瘦下來。
13樓：天
對於男生而言，如果想**的話，我們就要進行適當的健身。健身這個東西不是說你完全的做力量訓練就可以了。你體內也是有肌肉的，而且越胖的人，他的肌肉含量就會比那些瘦的人要高，只不過我們體外的脂肪把肌肉給掩蓋住了。
也因此，你第一件事情就是鍛鍊我們的體力，畢竟你的身體負重在那裡了。所以我們就先要進行慢走，在跑步機上面千萬不要進行跑步，因為自己的體重特別的龐大，如果進行跑步的話對膝蓋的壓力會特別的強。這樣就可能造成我們的膝蓋負重過大，從而有一些損害。
進行慢走或者爬坡，讓自己的體能達到了一定的充足之後才可以嘗試著進行慢跑，慢跑之後我們也要進行一定的適當的力量訓練來增強我們的肌肉。時間久了之後，你就會發現自己的身形已經不再是那麼臃腫了，變得健碩強壯了起來，然後我們再適當的搭配合理的飲食，少吃一些油膩的東西，一日三餐不能落下，進行少食多餐的節奏，每天的熱量攝入不超過5500焦耳。這樣的話，時間長了你就自然而然的瘦了下來。
但是對於女生來講的，如果自己真的是特別胖的話，上述表述就非常的不適合你，因為女生是不需要進行太多的力量訓練的。我可以跟你講的是，如果女生想要快速的瘦下來，第一件事情就是管好你的嘴，因為女生的體內脂肪含量要比男生的要多。男生瘦下來之後會特別的明顯，女生瘦下來，是從內到外的瘦，而不會讓你感覺到特別的明顯。
也因此，女生就一定要進行多出汗的運動。
比如說游泳，比如說跳繩等這些有氧運動。當你的體重在到達一定標準的時候，才可以進行跑步，讓自己活躍起來。隨後我們要進行一些力量的器械訓練，只不過不需要鍛鍊全身，不需要像男生那樣又是什麼手臂呀，又是胸肌呀之類的。
我們要進行的就是仰臥起坐和深蹲。深蹲不僅可以讓你的臀型完美的豐滿起來也會讓你瘦腿。仰臥起坐可以非常好的讓你鍛煉出你的馬甲線讓你擁有迷人的身材，只要你做到的兩點，再加上管好你的嘴，我相信你一定會瘦下來的，不需要節食，也不需要去吃任何的**藥。
14樓：熱情的我
第一我覺得一定要注意飲食
想要**，我覺得最重要的一項那就是飲食了，飲食是每一個人每天都必須經歷的事情，有句話說的好人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌，但是想要**一定要控制**，但是也不能夠靠節食**，節食**雖然說能夠快速的瘦下來，但是呢這樣的**非常的不科學，**的非常的快，而且如果嚴重的話可能還造成厭食症一些症狀。因此我們飲食一定要科學。
早飯是必須要吃的，早飯對人的身體是非常重要的，我們可以喝杯牛奶吃兩片面包來解決，午飯也要正常的吃，但是最好不要吃豬肉，吃豬肉是最容易胖的，我們可以多吃蔬菜，做的菜裡也要少油少延想要吃肉的話我們可以少吃牛肉或者是羊肉，補充足夠的蛋白質就可以了。到了晚飯，我認為最好是不要吃飯了，如果餓了的話，我們可以吃一些蔬菜或者吃一些蘋果或者是黃瓜。到了晚上的時候最好不要吃任何的東西，也不要吃米飯主食，是最容易長胖的。
第二我覺得那就應該是鍛鍊了
想要**的兩個方面一個是飲食那另外一個就是鍛鍊了，其實這一點許多人都是知道的，但是呢有的人就堅持不下來，我們想要**最重要的那就是堅持，一定要堅持鍛鍊，但是有很多人是堅持不下去的，就比如說跑步吧，其實每天跑步也不用花費多長的時間，我們只需要每天的下午或者是晚上的時候去跑步四十分鐘就足夠了，也不需要跑的多麼的快，我們只需要慢跑做一些有氧運動就可以了，如果條件允許的話，我們也可以去健身房健身，其實旁邊有人帶著是非常能夠堅持下來的，我們也可以去騎單車，騎完單車再去跑步機跑步，可以調點坡度，這樣**的效果最好。會游泳的話也可以去游泳.這些都是能夠**的專案，一定要堅持住，最後肯定是能夠成功的。
不運動怎麼**最快
15樓：愛美蛙淘服務
(1)減少外出吃飯的次數
外面餐館的飯菜吃起來雖然很香，但是很多時候這些飯菜都會使用到高脂肪的動物油、過量的鹽巴以及味精等來製作，如果我們長期外出吃飯，可能會導致體內各項功能失調，進而降低身體新陳代謝、脂肪燃燒的速度，因此想要維持好身材的朋友，還是儘量回家自己做飯吃吧。
(2)沐浴**法
不運動怎麼**最快?在熱水沐浴的過程中，不僅可以幫助清潔乾淨表皮的汙垢，同時也能夠促進新陳代謝加快，能夠讓體內積聚的殘餘廢物隨著汗水一同被排出體外，因此在沐浴放鬆的過程中，說不定體內的脂肪已經在燃燒了。需要注意的是沐浴的水溫最好控制在39度左右，並且每次泡澡沐浴的視覺不能短，建議維持在20分鐘左右是最合適的。
(3)控制食量
如果想在不運動的情況下**，那麼在食量的控制方面是必然要做好的。建議大家儘量戒掉油炸、重油、高糖類食物，像炸雞、甜品、蛋糕等食物都需要儘量避免，多吃些新鮮的蔬菜和水果，同時控制主食的攝入等，這些都是幫助控制體重很重要的方法。
其實運動**的效果是最快的，但是如果真的沒有時間去運動健身，建議做好其他更方面的護理，讓體重得到控制而不至於「失控」。
減重和減脂的區別減重一斤需要消耗多少卡路里
減重和減脂的區別是減重減掉的是體重，而減重減掉的是脂肪。不清楚的人總會把 等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和 之間有著天壤之別。單純的 減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種 方式。單純 會減掉肌肉，而肌肉含量減少...
如何增肌減脂，如何科學增肌減脂，你懂嗎
減脂當然是靠有氧訓練，不要用器械練，告訴你如何在減脂的同時又不損失肌肉，先用大重量 你最大重量的80 進行重量訓練，深蹲，腿舉什麼的，知道你70 的能量都被消耗，這是你體內的糖原已經消耗殆盡，此時再開進行減脂消耗的才是脂肪，建議你在跑步機上慢跑45分鐘到1小時，注意全部訓練時間不要超過2小時，訓練後...
請問如何健身減脂
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。...