1樓：愛美蛙淘服務
怎樣減脂增肌？減脂增肌的妙招：
1、做力量訓練
我們曉得肌肉的增長主要原理就是損傷修復，這是需要通過力量訓練來實現的，最為常見的力量訓練就是舉重，舉完之後你會感覺身體痠痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然後補充養分讓它慢慢修復，肌肉會慢慢地成長。而大家做跑步之類的有氧運動並不能讓你的肌肉具有損傷修復的效果，因此不能在減掉脂肪的同時增加肌肉。而且經常跑步的話或許能夠燃燒掉身上的脂肪，但是伴隨著肌肉的流失，效果只能說是適得其反。
2、飲食上多注意
雖然我們知道導致肥胖的罪魁禍首並不是脂肪，但是大家一定要在平時的飲食中注意減少高脂肪食物的攝入，常見的高脂肪食物有豬油、魚油、奶油、堅果等，這些食物大家一定要記得少吃，最好不吃。
建議大家可以使用小米、薯類、胡蘿蔔等低脂肪食物代替高脂肪食物，在飲食上控制好，如果大家管不住自己的嘴，你做的運動都白做了。
增肌需要高蛋白的食物，所以我們需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子這類的食物是可以多吃的。
3、養成好的生活習慣
不要長時間坐在那裡是導致腹部堆積脂肪的主要原因，因為坐在那裡很長時間熱量非常容易轉化為脂肪堆積在腹部，因此大家在平常沒事的時候不要老是坐在那裡，或是躺在那裡。
2樓：健十**官方客服
女生建議先減脂再進行增肌訓練，這樣有助於塑造身體線條。
建議先進行減脂的，有三種情況：
第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二種：只想減脂，對肌肉線條沒有追求。
第三種：女性，因為本身肌肉量就少，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴格的「增肌期」。
建議先增肌的：
很簡單，就是體脂率適中的人（男性在20%左右）。
不建議盲目減脂，很多人誤以為自己的肌肉足夠了，只要瘦下來有漂亮的線條，減過之後才發現，只是瘦成了麵條，根本沒有想要的身材。任何一個體型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，當人體肌肉量過低，代謝水平也會很低，減脂也會變得困難；一身肌肉的人，做任何動作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
適合女生的健身專案
1､瑜珈——柔軟的身體語言
2､拉丁舞——塑造完美腰臀
3､踏板操——上下律動的享受
3樓：源健身
不花錢的減脂增肌動作
女生健身房減脂增肌訓練計劃
4樓：粉紅鳳凰
忙碌了一天的職業女性，也許已經沒有精力去健身房活動筋骨了。那麼，在家做運動也是一個很好的選擇。試試幾套簡單的上肢啞鈴操，每天練習20分鐘，一樣可以使你收細合璧。
你可以在一週挑不連續的3天，每天做2組，每組重複10到12次動作。
1、側步平舉 鍛鍊四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
a、雙腳併攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。
b、直立為左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到a的動作，然後重複一次。 完成10到12個後，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉 鍛鍊四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
a、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一隻5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
b、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉掌心向前，向上舉起啞鈴。 把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。掌心向內，恢復a的姿勢，然後重複。
完成10到12個後，換腿重複。
3、仰臥上舉 鍛鍊三頭肌，背部，臀部，腿部
a、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一隻3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
b、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。整個過程中上手臂是保持不動的。
5樓：俺也跟
在自己摸不著頭緒的情況下，先請個私教，一期沒多少費用。之後再根據他安排的訓練計劃自己練。堅持就有效果。祝健康。
6樓：旅行的書蟲
建議營養餐+有氧運動+拉伸運動
如何增肌減脂，如何科學增肌減脂，你懂嗎
減脂當然是靠有氧訓練，不要用器械練，告訴你如何在減脂的同時又不損失肌肉，先用大重量 你最大重量的80 進行重量訓練，深蹲，腿舉什麼的，知道你70 的能量都被消耗，這是你體內的糖原已經消耗殆盡，此時再開進行減脂消耗的才是脂肪，建議你在跑步機上慢跑45分鐘到1小時，注意全部訓練時間不要超過2小時，訓練後...
八個訣竅讓你減脂不減肌增肌不增脂
我們都知道，增肌減脂除了運動外，熱量是要點，那麼怎樣平衡？現在所知的減脂不減肌肉最有用的辦法，能使你在保證肌肉新增的前提下，有用地削減體脂，八個訣竅讓你減脂不減肌，增肌不增脂！01 削減夜間碳水化合物吸取量 力氣練習需求來自碳水化合物的糖原供給能量。但是在夜間，特別是晚上八點鐘之後吸取碳水化合物，會...
健身減脂訓練計劃，如何合理安排減脂健身計劃
健身房 健身一週計劃 星期一 跑步 器械鍛鍊 這是最常規的健身房 方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到 的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而 的，如瘦大腿。星期二 健美操 器械鍛鍊 健美操也屬於有氧運動，運動強度還有燃脂效果不比跑步差。...