1樓：知哥35100來漢
我認為需要健康有效的減脂塑形，首先就要按照教練的方法，一步一個腳印地去鍛鍊，不要想著一蹴而就，這樣是根本不可能的，天上不會掉餡餅，也不可能一口吃個胖子，所以在我們**的時候肯定也是特別艱辛的。
2樓：南宮夢容
我認為想要健康有效的減脂塑型的話，一定要有一個非常好的飲食習慣。比如說可以吃一些低熱量的食物，一定不要隨意的亂吃，而且一定要堅持自己的減脂鍛鍊，每天都要去鍛鍊。
3樓：回憶
要健康有效的減脂塑型的話，那麼我們一定要有信心，如果沒有信心的話是堅持不下去的，而且也要有一定的目標和規劃，這樣子我們才能夠多去做一些運動，而且也不會非常容易放棄了，所以說有規劃和有信心是非常重要的，要不然我們肯定是做不到的。
4樓：任曼蔓
我認為有一個健康的有效的減脂塑形的一個方法，希望大家還是能有一個比較好的方式去堅持下來，就是說我們想要**的話，可以用七分吃三分練的方法去做到這樣的話，會讓我們比較有營養，就是我們一定要多多的，攝入蛋白質。
5樓：影子
健康有效的減脂還有塑形，我們不要一味地節食。要配合運動，我們可以選擇去健身房進行鍛鍊，比如力量訓練，或者我們可以選擇一些健身餐，不要吃一些高脂肪高熱量的食物。這樣會對我們的身體**，造成不好的影響。
如何健康有效的**？
6樓：許亦顏
小編的身邊總是圍繞著很多無需刻意節食和**的人就已經身材窈窕到讓**口水的程度了，而且，還怎麼吃都不胖，真是氣死人了!而那些和小編一樣喝涼水都長肉的人是不是都想問一個問題?怎麼**?
怎麼才能杜絕這種異常吸收養分的體質呢?越吃越瘦是怎麼回事
一、飲食**期間正常現象排除其他情況，如果你比較胖，正在**，每天吃的是低熱量的可以**的食物，如蔬菜、水果等，同時配合運動，就會感覺越吃越瘦啦。二、要警惕的異常情況吃得多卻越吃越瘦不一定是好事，可能是身體出了這些問題：
1、得了糖尿病糖尿病，甲亢等疾病都會引起不明原因的消瘦。葡萄糖是每時每刻都在消耗產生能量用於身體的各種運動，而當身體吸收葡萄糖能力下降後身體為了維持內臟自己消化系統個個部位的執行狀態，就不得不消耗脂肪等從身體各處消耗以獲得必要的能量來維持身體餓運轉，自然演變成日漸消瘦的狀態。建議儘早抽血化驗下，查明原因以便對症用藥。
注意：不管是2型糖尿病還是其他型別的糖尿病，身體如果長期持續消瘦，除了身體免疫力越來越差外，還容易引起患者酮酸中毒，自然是一種很危險的中毒現象，要警惕。
2、脾胃吸收不好「酒肉穿腸過「了，這是脾氣虛的問題。脾氣虛不可能僅僅是因為身體不吸收，肯定還有不能代謝或者代謝能力減弱的問題。只不過，女孩年輕時因為年輕、生命力旺盛而暫時不明顯。
而到40歲以後，整體的代謝能力下降，脾氣虛導致的代謝無能就會加重，那個時候她很可能就成了一個大胖子。從中醫的角度來理解，小食品、飲料多屬甜味食品，久用甘甜之品會發生胃熱積滯，脾不化食，食慾下降，甚至偏食、厭食。長期下來，脾胃就會出現問題，要麼就是吃一點東西就會快速長胖，要麼就是吃什麼都胖不起來。
兩者都是脾胃不正常的表現。
3、營養不均衡在我們常規的意識裡，孩子越吃越瘦就是營養不良，其實有些孩子越吃越瘦正好相反，不是營養不良而是營養太好了。有很多越吃越瘦的孩子多是吃很多牛奶等高蛋白的食物，這些食品到了胃裡不需要經過脾的蠕動就會被吸收。長此以往，脾就「沒事可幹」，一旦吃了需要「蠕動」的食物，脾也就習慣於「懶惰」不運動，吃下去的東西就會不消化，如此一來就會惡性迴圈，營養不均衡，越吃越瘦。
如果孩子出現這種情況，這需要通過**喚醒其脾的功能。
7樓：芳子
**是一個循序漸進的過程，也是一個需要持之以恆的過程。只要使用科學合理的方法，加上持之以恆的努力，**就會成功。
1.陪伴更高效
當你看著體重秤的數字下降時，你需要有人分享你的喜悅；當你很累很苦的時候，需要有人懂你的辛苦，給你一個理解的眼神和一句鼓勵的話語。
**的過程漫長而艱難，沒有誰能保證自己會一直快樂地堅持下去。這個時候，有一個健身夥伴就顯得尤為重要了。
2.有氧和器械相結合
建議進行有氧運動加器械運動的同時訓練，這樣才足夠科學和健康。
有氧運動有跑步、快走、動感單車等，器械就是在健身房看到的那些運動器械的訓練。有氧運動和器械運動進行合理搭配，才是**的正確方法。
3.控制飲食
需要**的人應該調整好自己的飲食結構，在保證身體所需的情況下，多吃清淡、水果、蔬菜、乾果、高纖維食物，儘量不吃高熱食物；一日三餐正常吃飯，拒絕高熱量的不健康零食。
如果你仔細觀察對那些身材不好的人的飲食，就會發現在他們的飲食結構中，高熱量的佔了很大比例。比如：油炸食品，膨化食品，大魚大肉，這些都是脂肪含量極高的食品，長期吃這些東西怎麼會不胖呢？
4.做好運動防護
**的人多是體重超標的人，所以在做有氧運動的時候一定注意保護好自己的膝關節；在做器械運動的時候，一定要注意規範自己的動作要領，不給身體帶來額外的傷害。
總之，**不易，既然開始，就不要輕易說放棄！
8樓：狐中小仙
想**的人肯定都聽過這句話：管住嘴，邁開腿。
「管住嘴」指的肯定是關於食物的，不是不能吃，而是應該注意自己每日熱量的攝入量，少吃油膩高熱量高脂肪的食物；「邁開腿」指的肯定是關於運動的，除了保證食物熱量的正常攝取，不運動，多餘的熱量累積在體內，時間長了，也會成為導致肥胖的隱患。這兩者之間的聯絡是緊密的。
首先，可以肯定的說，運動是**過程中最重要的環節。通過運動，能夠調節鬆弛的**，控制體內熱量的攝取量。現在是冬天，北方的冬季是最冷的，冷的你剛邁出腳就想縮回來，如果強制自己出去運動，稍不注意可能還會患感冒。
那麼這個季節最適合的**方法就是室內運動，條件好的，可能有自己專門的運動場地，有自己經常去的健身場所。那麼對於大多數人，特別是大學生來說，他們每天都有時間在自己的學校和健身場所之間來回奔波麼？答案是，有的，但是極少。
那麼到底有哪些室內運動可以讓你不用出門就能**呢？
二是瑜伽，如果你覺得自己的體重已經很滿意了，你可以通過瑜伽塑型，還可以通過學習瑜伽修養心性。
但不管你選擇哪種運動方式，都需要堅持。在鍛鍊的過程中樹立合適的階段性目標，一般來說，運動時間超過30分鐘才能保證對身體有益，如果想達到減脂的效果，還需要自己加大運動強度。
此外，除了合適的運動，還需要管住自己的嘴。肉類高熱量食物的攝取量要做到定量定時定數，堅決抵制住垃圾食品。
總之一句話：堅持，有毅力是**成功的關鍵；管住嘴，邁開腿是**成功的畢竟之路！不止是為了**，更重要的是健康，不要等到肥胖危害到自己身體的時候才知道悔悟！
怎樣健康**最有效
9樓：
各位寶寶們，私信有點多，我抽空都會回覆完的，謝謝大家
10樓：周若兔
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水
11樓：娜娜身材管理
想要健康的瘦下來不**，第一不要吃單一的食物，第二不可以不吃肉類，第三不吃主食會代謝紊亂，第四每天喝杯黑咖啡可以消水腫，第五拒絕一切重糖重油食物。
12樓：變啦
當然是運動了，我喝過**茶很傷腎
怎樣健康高效地**？
13樓：摩羯wyc革命
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是**成功的祕訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？ 祝你**成功。,
14樓：匿名使用者
我也是正在**的努力者，我的有效的方法就是早上中午的早餐和午餐正常的吃飯，晚餐只喝一些米湯，而且吃過飯一個小時後必須保證鍛鍊運動，沒有運動**就是空談。
15樓：匿名使用者
每天攝入的營養與消耗成正比，不要吃含糖類太高的食物，高熱量的都不行，所以飲食是要有選擇性，儘量少食多餐，飲食清淡和營養；11點之前需要入睡，可以選擇看書入睡；晚飯不能吃太晚，儘量養成睡前5小時不進食的好習慣；加強運動，飯後散步半小時，加強消化，週末可以參加徒步旅行；有條件可以去健身房培養運動愛好，或者選擇瑜伽、肚皮舞、或者普佳提、拳擊等運動；避免晚睡，睡多，吃油炸、吃含糖高的食物，**不能太宅，經常打遊戲，追劇等習慣不利於**。
你認為怎樣保持健康,如果你想要健康,你應該怎麼做
1 首先鍛鍊是非常重要的，為健康的身體奠定基礎。選擇自己喜歡的運動，不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然就會失去鍛鍊的興趣。2其次避免垃圾食品。要想將身體控制在標準的體重範圍之內，必須少吃垃圾食品，一旦攝入過多，會給身體帶來負面的傷害。3最後要保持一日三餐正常吃飽，不要吃一餐不吃一餐，這樣會給身體帶來...
怎麼才能健康的減肚子，如何健康瘦肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 很簡單 又有效的快速瘦腹運動哦 大家公認說好的 上腹部動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上...
你認為健康的增重速度是什麼
適當運動保持健壯，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯 體魄更健美。別熬夜，正常一日三餐這是健康增重的前提，然後多吃肉和麵食，還有一個方法就是蒸米飯的時候往裡面放些花生一起蒸。這樣可以講營養提的更高。早上儘可能吃含多種維生素的食品，同...