1樓:匿名使用者
減小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的一個祕訣,我就是這麼瘦了的哦,"跳繩"整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.
那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很** 哦.相信自己吧.
像平時你也可以美自己的小腿啊,站著的時候你可以把腳踮起,然後收緊臀部.鍛鍊了下半身,不是一舉兩得嘛!試試吧,不久你就會發現原來你的腿可以是這麼美!!
2樓:匿名使用者
我也有這樣的問題啊,
我的上身超級小的,
可是下身就非常的肥,
唉,- -唉,
如何瘦大腿外側肥肉
3樓:射手陳曉曉
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪:專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**,
3、制定**計劃:制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果,眾所周知,「一天一蘋果,醫生遠離我」。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
瘦大腿外側贅肉最有效的方法
4樓:渾水彤
告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的:
1、想盡快瘦臀部和大腿,採用捶打臀部和大腿外側的方法:
從「環跳」穴開始,沿著大腿外側向下,往後的穴位依次是「風市」「中瀆」;每個穴位捶打50次,每天1~2次(最好是早晚各一次);要使用你的拳頭(空心拳),胳膊掄圓了用力捶打啊!可以將一條腿直立,另外一條腿抬起來(腳踏在臺階上),一條腿一條腿地來;當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼,過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去,一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊!
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖:平常沒有事的時候翹腳尖,走路翹腳尖,上下樓梯翹腳尖,鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
5樓:侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉?
6樓:承恨
你試試這個方法:1、站立將一隻腿向後抬,儘量抬到不能抬的角度(我一般抬60度左右),停15秒,然後放下,抬另一條腿,就這樣交替,每天做50個左右,會又很好的效果的。2、一定要堅持。
3、特別是在飯後半個小時做,效果最好。
7樓:匿名使用者
體育運動太慢了,基本沒有用的,我試過很多方法最後才瘦下來,用的是芙顏修
8樓:宇宙外的三道題
細腿的方法:
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪,無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發胖,腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一頓蹲到底。做3組,每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。
大腿外側肉突出。應該怎麼減掉大腿外側的肉
9樓:陀學海宜乃
大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」,是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多,腰部與腿部的比例就會失衡,身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉,就等同於挽救整個身材。
下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一:扶牆拉伸法
1.雙手扶牆,雙腿輕輕開啟,一推緩緩蹬起,腳踝與腳掌成90度。
2.此時,臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二:上踏步
1.找一個踏步板或板凳,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板,然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下,接著左腳,兩腳都回到地面,即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上,重複20次。
動作三:屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地,左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體繃緊,雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步,重複以上動作15次。之後換邊,一共做3組。
動作四:屈腿外展
1.手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五:進階版側抬腿
1.左手撐地,和地面呈垂直狀,左腿和地面呈垂直跪姿狀,右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態,令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
10樓:侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉?
怎樣減大腿根部肥肉,怎麼減大腿根部的肥肉
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。瘦大腿內側 做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標,後可加速。瘦大腿外側 右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。...
大腿上很鬆的肥肉怎麼減,怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉?
睡前做運動,要慢慢地做,可以躺在床上,雙腿抬起來,左右蹬,像騎自行車那樣,每晚堅持10分鐘 平時有空可以多騎自行車,過後腿部均勻按摩10分鐘!堅持一段時間效果就出來了 怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉?1.每天以38 40度的熱水沐浴十五分鐘。2.戒吃零食和宵夜,應選食蛋白質豐富的食物,晚餐少吃澱粉...
腰部的肥肉如何減
經常 做腰部運動,其實最簡單的 方法就是時刻保持收腹 挺胸,無論是走路 坐著 站著,只要你能堅持 一定會收到不錯的效果。不能只看區域性 人的身體是一個整體 正所謂牽一髮而懂全身 光減一個地方是不行的 要整體運動怎麼運動都好關鍵是要堅持 比如早上跑跑步 晚上做作仰臥起坐 關鍵是不能吃完飯就睡覺 是很張...