1樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶
2樓：曠星晴荀勳
你可以踮腳尖阿，
把腳尖踮起來，
踮到最高為止..
停留2秒，,,,
然後再將腳跟放下，
直到最低點。
最好是站到臺階上，，，
每組做20-25次。
一天做兩組就可以了。
3樓：嘉美拜望
每天堅持慢跑1小時，
注意要姿勢正確，
前腳掌先著地，
或者，游泳半小時以上，
因為在水中的壓力比外界大，
只需下半身在水中，
兩腿以跑步式運動。
堅持幾個星期，
小腿會減掉一些多餘脂肪。
飲食要規範，
吃到剛好就可以了，
不要吃太多有熱量的食物。
4樓：似遠汝婷
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。
這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
5樓：華怡醫美
小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形醫院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿針。
6樓：向來緣淺
可以通過相關的針對性運動來瘦小腿。瘦小腿的其實有很多種方法，我用的是這種。平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直，腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作十秒，重複動作十次。
腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作十次，要儘量的使身體保持挺直和穩定，雙腳不要左搖右擺。
7樓：
可以坐在地板上，採用右腳彎曲的姿勢，腳跟接近身體部分，雙手放在左腿上，左腿伸展腳尖挺高。在練習這組動作時您可以一邊吐氣，上半身也隨著往左腳前方下壓，直到壓到身體極限為止，並且保持10秒左右。當你的上半身要起身時，吸氣並放慢動作，之後再換腳並重復相同的動作就可以了。
8樓：
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm
這為重要的是平時不可以久坐，沒事的時候多站一會兒，千萬不要有懶惰的心理，因為那樣想變瘦是不可能的。
9樓：
。第一，睡前床上蹬腿。每天晚上躺在床上，儘量地把雙腿抬高，崩緊自己的雙腿，做蹬車運動。
長期做下去，就能夠有效地瘦下小腿來。第二，推薦每天可以做高抬腿的訓練。不僅僅能夠鍛鍊小腿的贅肉還能有效的鍛鍊大腿，給你健康的身體。
10樓：選擇的坑
推薦每天進行幾組的高抬腿訓練。不僅僅能夠鍛鍊小腿的贅肉還能有效的鍛鍊大腿，給你健康的身體。
另外每天多走走路，如果你離上班兒或者學校不遠的話，那麼儘量選擇走路去不要乘坐任何交通工具。因為在走路的過程中，你的腿就得到了鍛鍊，贅肉慢慢的就消失不見了。
11樓：匿名使用者
熱身可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷。
小腿訓練
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
12樓：科學探索
可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷
日常生活中要儘量多多走路，鍛鍊小腿，平時多做拉伸，以及呃，騎車的時候要選擇小人兒自行車，這樣樣校鍛鍊小腿，我相信，長期以往你的小腿一定會變細的
13樓：星空
要想使小腿變細，最主要是讓小腿的肌肉變小。小腿的肌肉主要是腓腸肌跟比目魚肌，有些人的小腿會比較粗，主要的原因你走路和跑步的姿勢不對，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的動力肌是股四頭肌跟臀肌。
要想使小嘴變細，平常的時候要注意多走路，少跑步，因為跑步的話會使小腿變粗，還有就是日常生活中騎小輪自行車可以使小腿變細。
14樓：爽朗的楞伽
睡前床上蹬腿。每天抽空平躺在床上，儘量地抬高雙腿，崩緊自己的腳後跟，做腳踏車運動。長期做下去，就能夠有效地瘦下小腿來。
怎樣才能使自己的大腿小腿變細
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怎樣才能讓腿變細而且纖長，吃什麼才能讓腿變長變細小妙招
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怎麼才能讓小腿變細，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
沒有樓上說的那麼複雜 也不實際 他們自己我估計也沒有試驗過 我告訴你 每天堅持15分鐘的慢跑 800下的跳繩 堅持一段時間就會細的 我當年就是這麼細小腿的 很有效果 高強度瘦腿操 下篇 專為腿粗寶寶設計 怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器...