1樓：一起等待
沒有樓上說的那麼複雜 也不實際 他們自己我估計也沒有試驗過 我告訴你 每天堅持15分鐘的慢跑 800下的跳繩 堅持一段時間就會細的 我當年就是這麼細小腿的 很有效果
2樓：大寧
高強度瘦腿操（下篇），專為腿粗寶寶設計
怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
3樓：華怡醫美
小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形醫院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿針。
4樓：向來緣淺
可以通過相關的針對性運動來瘦小腿。瘦小腿的其實有很多種方法，我用的是這種。平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直，腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作十秒，重複動作十次。
腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作十次，要儘量的使身體保持挺直和穩定，雙腳不要左搖右擺。
5樓：
可以坐在地板上，採用右腳彎曲的姿勢，腳跟接近身體部分，雙手放在左腿上，左腿伸展腳尖挺高。在練習這組動作時您可以一邊吐氣，上半身也隨著往左腳前方下壓，直到壓到身體極限為止，並且保持10秒左右。當你的上半身要起身時，吸氣並放慢動作，之後再換腳並重復相同的動作就可以了。
6樓：
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm
這為重要的是平時不可以久坐，沒事的時候多站一會兒，千萬不要有懶惰的心理，因為那樣想變瘦是不可能的。
7樓：選擇的坑
推薦每天進行幾組的高抬腿訓練。不僅僅能夠鍛鍊小腿的贅肉還能有效的鍛鍊大腿，給你健康的身體。
另外每天多走走路，如果你離上班兒或者學校不遠的話，那麼儘量選擇走路去不要乘坐任何交通工具。因為在走路的過程中，你的腿就得到了鍛鍊，贅肉慢慢的就消失不見了。
8樓：匿名使用者
熱身可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷。
小腿訓練
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
9樓：科學探索
可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷
日常生活中要儘量多多走路，鍛鍊小腿，平時多做拉伸，以及呃，騎車的時候要選擇小人兒自行車，這樣樣校鍛鍊小腿，我相信，長期以往你的小腿一定會變細的
怎麼讓小腿變細。
10樓：姚彩森浩嵐
要看你的小腿粗是脂肪性的還是肌肉性的。
如果是脂肪性的，就做強度大但時間短的鍛鍊，這樣可以鍛鍊肌肉線條，達到收緊小腿的作用。比如跑步，但是建議在跑步機上跑，因為能調節速度和坡度，所以更容易控制對小腿鍛鍊的強度。
如果是肌肉性的，就做強度小但時間長的，比如單腳墊腳尖，一隻腳連著做10次，然後換隻腿做，重複這個過程。
肌肉性的，一定要記得一點，飲食中儘量控制蛋白質的攝入！除了每天必須的蛋白質以外，儘量少吃肉類。因為蛋白質是構成肌肉的重要物質，控制住蛋白質的攝入很重要。
腿是最難瘦的部位，一定要長期堅持，有耐心，不要很快就放棄掉。
最後的最後，建議還是去健身房辦個健身卡，當然要去好一點的啦，那裡的教練比較專業，而且有足夠的器械，能讓你鍛鍊身體線條更快更有效，而不走彎路。我班上就有同學去健身房，感覺練了一學期，效果很是明顯。
11樓：北廣英嬴醜
瘦腿瑜伽體式動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，
收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。
集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
使用藥物作為輔助，經典百合膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。
你可以列在**計劃之內。祝你早日成功！
12樓：益忍尚兒
穿靜脈曲張襪，每天晚上睡前可以用**乳液按摩小腿，睡覺時候也要穿才有效果。
13樓：戴起雲翟癸
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
14樓：釗悟泥迎波
告訴你2個簡單方法,但絕對不是運動!1.
每天晚上把小腿.大腿用手輕輕的搓一搓,大概10分鐘左右.2.
每天晚上把雙腿90度靠在牆上半小時,或等到發麻,在放下來.
每天踮腳10次每次5秒,上樓踮腳
大概一個月你的腿就很迷人了.
15樓：節景後雁菱
如果腿不存在胖的話，只是肉硬。
那你就不要多走路，不要多運動。
運動過後應適宜的做按摩。
睡覺應左側臥，這樣的話肉就會鬆弛下來了，更助於**！
肌肉型是很難減的哦！
16樓：戈遠源雅嫻
倒著走路可以瘦小腿
很有效而且有名的方法
17樓：封善溥瑛
是女孩子的話最好學做愈加
18樓：答又康琬琰
很簡單啊
每天50個提腳後跟的動作
不知道這樣說你懂不懂
19樓：澹臺時芳項寅
其實哦、
跑步並不是好的、
那樣、小腿上會長肌肉的、
慢跑啊、走路、爬樓梯、都是不錯的。
怎樣可以讓小腿肚變細?
20樓：匿名使用者
背靠牆站立，雙手自然下垂，身體儘量站直貼牆，腳尖翹起，腳後跟不動，反覆做30次左右，放鬆一下，每天堅持做個兩次，就會有效果；還有，平時走路的時候，儘量讓腳後跟先著地，然後過渡到腳尖，左路的速度可適當加快一點，步伐加大一點，如果每天能專門這樣走30-40分鐘最好。
21樓：旅玟勢盼夏
在爬樓梯時一步跨兩極，過不了多少時間小腿就會變細，很有效哦！！！！
22樓：匿名使用者
高跟鞋減呢...
真的..
怎麼讓小腿變細
23樓：
假如小腿是粗壯的，穿短褲，短裙會有效果，雖然現在的天氣不再需要穿短裙了。所以我們不妨利用這段時間改變小腿，讓天氣暖和再穿漂亮的衣服。那麼，如何讓小腿變得稀薄呢?
如果你想知道這些知識，整形外科醫院專家指出，小腿體積大是骨骼型別、肌肉型別和脂肪型別，適合抽脂手術的脂肪型脂肪是脂肪。由於抽脂是身體多餘的脂肪細胞體外，比較運動、飲食、藥物**等方法，crus抽脂使脂肪細胞數量減少，效果明顯迅速，不易**。
小腿的脂肪主要集中在後側的腿肚子上，即區域性脂肪堆積。因此吸脂的過程中應使用弧形抽吸針管，垂直或傾斜於大腿的長軸，吸內外兩側的皮下脂肪，內側可略多抽吸，外側則輕度抽吸，手法要均衡，才能實現吸脂後小腿弧度自然的效果。
針對小腿**較薄、較嫩的特點，為了讓吸脂手術後小腿**儘量擁有光滑的效果，整形醫生通過細膩的手法和精心的操作，彷彿剝洋蔥般一層層抽吸，避免出現術後**凹凸不平的後遺症。
怎麼使小腿變瘦?如果你需要做小腿吸脂的話，那麼術前是要準備很多的，檢查工作必不可少。整形專家友情提醒您：
由於目前美容整形行業良莠不齊，某些機構的醫用裝置的也許會存在一定的安全隱患，或者清理方面也可能不到位從而影響您的手術結果，為了您的安全和診治結果，一定要選用正規的整形醫院做整形手術。有什麼問題可以諮詢專業的美容醫生，整形當謹慎，切忌盲目整形。手術後有什麼不良反應也應該及時去醫院檢查**。
24樓：大毛愛生活
小腿纖細讓人顯得高挑身材好，教你幾招讓小腿變細，趕快學習一下，生活小技巧，生活小竅門，生活小妙招
怎樣運動能使小腿變細？
25樓：俞梓維原寅
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
26樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿
怎樣才能使腿變細呢，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
高強度瘦腿操 上篇 把腿練細變長，專為腿粗寶寶 你可以踮腳尖阿，把腳尖踮起來，踮到最高為止.停留2秒，然後再將腳跟放下，直到最低點。最好是站到臺階上，每組做20 25次。一天做兩組就可以了。每天堅持慢跑1小時，注意要姿勢正確，前腳掌先著地，或者，游泳半小時以上，因為在水中的壓力比外界大，只需下半身在...
怎麼能讓小腿變細捏，怎樣才能讓小腿快速變細。。。要有效啊。。。
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...
怎麼樣才能讓聲音變細,怎樣才能讓聲音變細
少吃火氣大的東西 每天少說點話多喝些水 喝胖大海 如果 嗓音粗得有點不對的話 去醫院查查是不是聲帶小結之類的 聲音是天生的,拿腔拿調的很累,就是自己的聲音很不錯。真實 長大了,要變細可不容易。學連聲去吧。多跟女生耍嘛。聲音會不覺的相互模仿。你是男的還是女的 多喝水煙酒不沾 講話不要太小聲,會壓抑聲帶...