1樓：我叫蕭笑
1、高抬腿運動。
高抬腿對於想要瘦腿的人群來說是很有效的運動，只要每天堅持做高抬腿的運動，就是能夠起到瘦腿的作用，因為高抬腿也是比較健康的有氧運動，每天堅持做高抬腿運動，可以起到瘦腿的作用，還能夠鍛鍊身體，堅持做一段時間的高抬腿運動，就會發現小腿變得越來越苗條，但是在飲食方面要注意些不要吃太多容易肥胖的食物，不然白做了！
2、跑步。跑步是比較健康的有氧運動，經常去跑步也是可以起到瘦腿的效果只要每天堅持跑步一段時間後呢會發現腿有明顯的瘦下去，因為每天堅持跑步的運動是可以有效的消耗人體的腿部脂肪，能夠起到比較好的****的作用，對於小腿比較粗的人群，每天堅持跑步運動可有效瘦小腿，並且如果配合一些腿部按摩對瘦腿就更有效果了。
3、穿高跟鞋。
其實穿高跟鞋是可以讓腿變瘦的，讓小腿肌肉自然拉長是穿高跟鞋的一個好處，而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力，一定程度上可以削減腿部贅肉，那麼腿也就會變細，所有女性想瘦腿穿高跟鞋何嘗不是一個好方法。
4、爬山。爬山應該很多人都爬過，並且爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的同時也在一定程度上瘦腿，而且爬山也是所有運動中最好的有氧運動。想瘦腿就要多爬山，因為爬山可以收緊腿部肌肉配合相應的微量動作，這樣也能夠達到瘦腿效果。
5、每天堅持跳繩的運動。
想要瘦腿首先就是要每天堅持跳繩這個運動，它是能夠有效起到瘦小腿的作用，因為大家都知道跳繩是比較健康的一種有氧運動，只要堅持每天跳夠100次以上就能達到瘦腿的效果，而且跳繩又能夠可以加快人體的新陳代謝，能夠幫助提高人體的免疫功能，可以塑造完美的身材。
怎樣才能瘦小腿
2樓：朱培勝鈔雨
小腿是非常難瘦的！
每天要拍打小腿。
10分鐘！走樓梯的時候儘量用腳尖走樓梯！這樣可以拉直神經！達到效果！
不過要很久！
3樓：琴儉嘉緞
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不著地的跳繩。
3.在沙坑內做連續向上的彈跳。
4.肩部負重的足尖走。
5.肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。
以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
4樓：仉令秋柴會
如果小腿是很緊，有點小肌肉就不適合跑步了，頂多就是快走。
模特用的方法：泡腳後按摩。平常多做勾腳的動作。
5樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
6樓：小木木誒
最簡單的又方便的方法就是多走路咯，記得要天天穿坡跟的鞋噢~這樣可以把小腿的線條拉長。
我身邊很多人都這樣瘦小腿的，事實也證明是真的可以瘦。
記得穿坡跟鞋多走路多走路呀~
7樓：張滿與湖
每天踮起腳尖保持15分鐘左右。
8樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
9樓：愚代靈石煜
查了些資料總結了有效瘦小腿的方法一起分享吧：
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
10樓：庹逸春祭實
腿部不好瘦，要是靠運動瘦，需要堅持在堅持，不過堅持不了的也沒什麼別的方法了，靠藥物減的輕鬆些，沒什麼***的，我用過【[（荷葉新籤姿）}】推薦給你，用不用你自己瞭解瞭解吧。
11樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
12樓：惠風英代靈
晚上多踮起腳跟走路，多揉搓小腿之類的。
13樓：賁翰宇文高陽
王韻姐，你長胖了？把肉割了就自然瘦了！
14樓：苑餘殷運浩
瘦臉方法3：適當加大工作量。
其實人最怕閒著，人一閒嘴就容易饞，而且不願意運動，會犯懶。而如果你用工作來填補空閒時間，你就沒有時間去想該吃什麼零食，沒有時間去考慮最近**什麼都吃不了，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。所以我在**期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時間就在家中跑跑步機，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時，這是我第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！
您可以試試，嘉：8859
他會幫助你的。
我朋友就是在他的幫助下成功的。
15樓：桂遐思蘭醜
我**最想減的就是小肚子了，喝。
防輻射茶**。
vitea】
2個月後，沒有拉肚子和其他不良反映，小肚子倒是小了不少。我很滿意。這麼好的東西應該分享給大家。
貯藏蔬果法：你應該存放一些蔬菜、水果，並且將它們清洗、切好，這樣你有飢餓感覺的時候，自然會想到這些高纖維、富維生素的綠色食物。
16樓：上官蝶威媼
、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品。
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
8、可以買一盒牛奶**膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，**效果非常的好，最重要的是沒有***，服用者放心而且輕鬆！
樓主試試吧。祝你**成功！
17樓：軍全疏癸
瘦大腿：
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果。
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果。
是相同的。在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原。
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
18樓：衡秀芳翦午
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶。
2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。
三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。
19樓：酈萱仰黛
腿粗真的挺讓人犯愁的，不能夠穿漂亮的裙子和褲子我的腿部有很多的贅肉，每次只能羨慕人家穿裙子的份，自己從來沒有嘗試過為了減掉腿上的贅肉，也用過了一些方法，但效果不是很明顯後來在網上看到有人說。極。品。
果。瓜。瘦。
減腿效果不錯也就去找了一些，成份挺好的，沒有***也就買了一個療程試試，用了一個月，腿部贅肉減的很明顯，這個結果讓我很開心。現在在也不用考慮穿什麼的問題了，主要的是它不**。我是在**網上買的。
****產品**推薦：
希望可以幫助到你！如果還不夠詳細，可以繼續追問。
怎樣才能快速瘦小腿，怎麼才能快速瘦小腿
1 控制飲食 想要瘦小腿也需要控制飲食，減少脂肪和熱量的產生。日常保證飲食均衡，減少油膩 高脂肪 高熱量食物的攝入，如油炸食品 蛋糕 冰淇淋等，多吃水果蔬菜，少食多餐，避免暴飲暴食 2 合理運動 小腿粗包括脂肪堆積造成的小腿粗和肌肉過多造成的小腿粗，一般常見肌肉粗壯造成的小腿粗。需要明確，要想瘦小腿...
懶人瘦小腿的方法，怎樣才能快速瘦小腿懶人方法
以下供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放...
如何瘦小腿，如何跑步才能瘦小腿
1 手術是針對非功能 性的末梢神經，所以術後不會影響運動走路跑跳，我們在保專障安全的前提下儘量屬讓小腿更加纖細，一般術後瘦3 5cm沒問題的2 咱們醫院做的有芭蕾舞演員，跳舞和當兵的，他們對腿部線條和舞臺效果更好 3 術後小腿部分肌肉力量變弱，小腿其他肌肉負重代償性增加，所以在1周內小腿肌肉會感到乏...