1樓：帳號已登出
瘦小腿屬於**中的重要環節，首先堅持**的總原則：控制總熱量，加強有氧運動。
一、熱量控制，嚴格控制高熱量食物，如肥肉、動物內臟；改變烹飪習慣，避免煎烤炸類食物；改變飲食習慣，三餐定時，不暴飲暴食，不宵夜；
如何快速瘦小腿？ 30
2樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
3樓：匿名使用者
親，每天下午吃十幾顆花生，還有就是看電視的時候可以揉一揉，可以舒緩肌肉，教你一個簡單的瘦腿的，雙腳分開與肩同寬，雙手背後，然後慢慢的讓頭著膝蓋，雙手儘量往上伸展，保持三十秒，你會感覺小腿肚拉伸，肌肉痠痛，然後再揉揉。這些可都是我得親身探索的哦，很有效果，還有晚上九點後別喝水，防止水腫，控制食量。。非常有效果的。
怎麼快速瘦小腿？
4樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
5樓：手機使用者
以前也是腿很粗，經過精油刮痧後，現在已經細多了。瘦腿關鍵是要促進腿部的血液迴圈，這個很重要。所以目前最有效最安全的方法就是瘦腿精油刮痧瘦腿。
下面是目前最有效的瘦腿精油：
6樓：張文碩
坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
7樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。
怎樣快速瘦小腿？
8樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
9樓：奈貝晨柔枝
我認為不要亂**，***多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且**更是快。
跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我推薦了她整理的**產品排行榜，裡的叫"歐麥詩"的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減。
胸。由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐還給我推薦了一種豐，胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什麼不良反映。真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。
你也可以把你的情況向她諮，詢，她空，間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加，她。
好，友看看吧！q：369
524800，祝你**成功！
10樓：大亮畢雀
最好的方法就是你平時走路時候快步走。。。明顯會感覺很酸的。。。天天多走些。
我還聽說種方法。洗澡時用熱水慢慢從腳往上衝，然後換冷水，再換熱水，重複5次。。。好像效果不錯。
11樓：黎哲妍多名
快是不太可能的，肯定是要幾個月才能見效的，廋小腿我有個方法就是穿高跟鞋逛街。。。有效果的，如果嫌麻煩就在家也可以的，類似的，就是踮腳，踮起停一兩秒再放下，如此迴圈每天做50個，一兩個月就見效了。望採納。
12樓：澄興慶容琴
其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。
我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**+鞏固），一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從**：
taobibuy
cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的，還有當季最流行服飾的推薦，等，你也去看看吧，^_希望可以採納我哦~
13樓：夏侯才良勵材
一定要學會傾聽身體的聲音，一旦你在實施的**方法讓你的身體覺得負荷很重，就不要繼續做了，好的建議：可以找老師練瑜伽，或者自己去買書練，速度不是很快，但是對身體很有好處。平時減少熱量的攝入，多運動，而且多針對小腿運動，儘量練到小腿覺得痠痛在休息，對練幾組，加油，祝你追求美麗成功！
14樓：毋寒蕾局昊
悄悄的告訴你……把腿剁了最有效了……而且永不**……
15樓：候盼香賴哲
**不能盲目，一：喝蘋果醋。
二：餐前吃水果。
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條。
16樓：恭蕊臧婷
穿高跟鞋可以瘦小腿，同時每天墊腳尖走路或站在原地墊腳尖也可以，對腎臟也好哦！
17樓：卜建設象丙
洛神花+檸檬片+荷葉適用於小腿較粗，臉較圓容易浮腫發胖的體形，這個茶清脂，利尿效果，而且長期飲用不會傷害腎臟，想要**還要有健康才成啊！
18樓：霜讓幸綾
一﹕用腳尖站在小臺上，利用腳前掌把身體提升，然後降下。
二﹕身體靠牆半坐（像坐無影凳般），小腿伸直收肚，再把腳踝稍微提高，然後降下。
三﹕把身體貼牆倒轉，以肩膀為支點，把頸以下身體向上伸直，腳尖亦要伸直。
可瘦腿的水果：
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
蘋果：含鉀量頗大，對腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。
木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。
草莓：富含維他命c，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
西瓜：含鉀量多，且有利尿的作用。
柿子：是一種多鉀，多維他命c，a的水果。
葡萄柚：熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。
香蕉：營養價值很高雖然也會令人發胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。
19樓：無有福黎溪
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
怎樣快速瘦小腿？
20樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
21樓：搬磚的人
快速瘦小腿：
1、大腿前側。
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2、大腿後側。
雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
3、大腿內側。
平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
22樓：羅特
按摩，沒有精油的話就泡在熱水裡像擰毛巾一樣由下至上擰小腿，效果不錯。
怎麼快速瘦小腿？ 20
23樓：愛般若波羅蜜多
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
24樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
25樓：匿名使用者
嗯 ，樓上的建議很不錯，可以的你試試。
如何快速瘦小腿？
26樓：雞米勞花蘸
.有很多辦法的，聖嘉新醫院邱立東提示您：小腿肌肉發達的粗腿也被稱為肌肉型蘿蔔腿，是很難消除的。
通常小腿肚上有1塊又大又硬的肌肉，多是由於運動過度所造成。肌肉型蘿蔔腿最常發生於喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由於長期做跳躍或墊腳尖的動作，過度使用小腿後側的腓腸肌，而僵硬變大。sjx小腿美化微雕術，botox會迅速自然的瘦小腿。
27樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
28樓：生活達人蔣小喵
瘦大腿妙招大分享。
29樓：kukk頭
多運動，每天至少快走30分鐘以上。
如何快速瘦小腿？
30樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
怎麼快速瘦小腿，怎樣快速瘦小腿啊？
教你一招一週瘦腿3釐米 以前也是腿很粗，經過精油刮痧後，現在已經細多了。瘦腿關鍵是要促進腿部的血液迴圈，這個很重要。所以目前最有效最安全的方法就是瘦腿精油刮痧瘦腿。下面是目前最有效的瘦腿精油 坐椅腹部練習操，這組操方便 輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。做法 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體...
怎樣才能快速瘦小腿，怎麼才能快速瘦小腿
1 控制飲食 想要瘦小腿也需要控制飲食，減少脂肪和熱量的產生。日常保證飲食均衡，減少油膩 高脂肪 高熱量食物的攝入，如油炸食品 蛋糕 冰淇淋等，多吃水果蔬菜，少食多餐，避免暴飲暴食 2 合理運動 小腿粗包括脂肪堆積造成的小腿粗和肌肉過多造成的小腿粗，一般常見肌肉粗壯造成的小腿粗。需要明確，要想瘦小腿...
怎樣能快速瘦小腿，怎樣才可以做到快速瘦腿？
教你一招一週瘦腿3釐米 怎樣才可以做到快速瘦腿？教你一招一週瘦腿3釐米 做到快速瘦腿需要選擇正確運動方式，每天練習輪蹬動作還可以敲腿瘦腿，用擀麵杖瘦腿。具體方法如下 1 選擇正確的運動方式。運動是健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，瑜珈 長跑 慢走 打羽毛球 排球 游泳都能瘦腿，...