1樓：匿名使用者
我只知道瘦小肚：
平躺在木板上或其他平坦的地方，
將雙手臂和雙肩緊貼其上，
再將雙腿抬起，直至小腿與地板平行，大腿與地板垂直，再雙腿來回做踩腳踏板的動作，動作要到位，
每個動作要到一直腳的腳踝碰到令一隻腳的膝蓋為到位。
來回做15下，再休息一會兒，每天要做10回左右。
這是我平常做的，自己打的 不知道你能懂不。
2樓：匿名使用者
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
一﹕用腳尖站在小臺上，利用腳前掌把身體提升，然後降下。
二﹕身體靠牆半坐（像坐無影凳般），小腿伸直收肚，再把腳踝稍微提高，然後降下。
三﹕把身體貼牆倒轉，以肩膀為支點，把頸以下身體向上伸直，腳尖亦要伸直。
可瘦腿的水果：
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
蘋果:含鉀量頗大，對腹瀉、便祕都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。
木瓜:維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。
草莓:富含維他命c，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
西瓜:含鉀量多，且有利尿的作用。
柿子:是一種多鉀，多維他命c，a的水果。
葡萄柚:熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。
香蕉:營養價值很高雖然也會令人發胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。
怎樣瘦小腿和小肚
3樓：邶凌絲融輝
吃芹菜和白菜可以使小腿變的細一些
每天睡覺前按摩小肚左三圈右三圈迴圈50次可一很有效的減小肚子，不信你試試哦
4樓：匿名使用者
瘦小杜可以在網上看下**的瑜伽型別的，平時吃的話要注意節制，不能吃油膩的，多吃帶蔬菜水果類的，
瘦小腿會比較麻煩點，也是可以網上練習的，但是要知道持之以恆的，不能怕麻煩辛苦不願意去鍛鍊了。
5樓：喜歡甜甜甜
如果不需要全是瘦的話 可以選擇纖體霜**有肉塗在** 很好用的
6樓：塑美
很簡單呀，還可以邊吃邊減呢，我就是這樣的
7樓：匿名使用者
腿粗是脾胃虛，先調理脾胃
怎麼瘦大小腿和小肚腩
8樓：豔豔豔豔豔豔琴
減大腿：1)大腿內側：做下蹲運動。
站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。
每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調1.看電視順便搖一搖呼拉圈:
搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量,而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2.買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2至5.7大卡的熱量。
3.爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時消耗的熱量更是驚人,有10至18大卡。
4.跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10至15大卡的熱量。
整一下。
歡迎採納！
怎麼才能讓小肚子和大腿部分的肉瘦掉啊!
9樓：
最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果麼？ 首先會影響你的身體健康而且還會**！
減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不**的**方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式**是最好的！
） 不要吃豬油！吃菜油或色拉油都行！ 可以多吃點魚！
多吃水果！ 3餐注意早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則！ 睡覺的時候平起睡可以減小肚子！
可以多吃吃胡蘿蔔、魔芋、豆腐。 切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！
不要吃太多鹽，清淡點的最好！ 房間可以掛上身材苗條的美女的**，沒事看看她們自己也會更有**的動力！ 如果再加上適量的運動，效果更加！
千萬不要去嘗試吃那些花花綠綠的**藥噢！~~~~ 喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很強的**效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的護理你的身體！）注：
桃花30顆最合適，不需太多。玫瑰花4、5顆就好了。如果你喝第
一、二次的時候如有拉肚子的現象，那純屬自然現象，以後就不會了！ 效果出來之後記得告訴莪喲！ 還有就是**不是減重！
**是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！
）就算是**成功。不要太過於相信稱體重的機器！ 莪還有很多**的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！
畢竟莪也是這麼過來的！呵呵 這些都是莪的小祕方！ 祝你早日得到自己想要的身材！
很有幫助的噢！ 還有就是**是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的**方法而不是有害身體健康的！
比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全麼？ 而且還**快！ 所以還希望你不要太急！
保持好的心情！ 祝你早日成功噢！
麻煩採納，謝謝!
怎樣減大腿和小肚腩
10樓：匿名使用者
知道嗎？有些人以為跑步就可以**，瘦大腿，豈不知，是越跑越壯，跑步是一大禁忌呀。想瘦大腿最有效的方法是買一條防靜脈舒張襪，蔡依林也是穿這個的，一直堅持的話，有會意想不到的效果的。。
11樓：不想去她家了
我用過韓國纖之秀**，效果不錯，應該可以幫到你
12樓：孟木煙雁菡
減小肚腩要多做仰臥起坐,每天晚上睡覺前做20`~50個,要堅持住(***:可能**).
大腿:將腿抬至與地面平行高度,並向外逐漸開啟,堅持10秒甚至更長...
我就是這樣瘦的,你不防試試,要堅持,
希望得到你的好訊息
小肚腿的肉要怎麼減
13樓：姊只要花餅
無論您是想要瘦那些區域性的地方
都可以用按摩的方式
以下是我的個人經驗哦
在睡覺前
可以自己按摩小腿後側.大腿內側到軟
重點是"可以達到消水腫血液迴圈順暢不讓脂肪慢慢堆積"
按摩鎖骨(可以讓臉變小)
把蝴蝶袖多按摩幾次並把它推向胸部
(洗澡時也要用熱水把小腿內側硬的肉衝及按摩到軟)沒事就自己多按摩想瘦的地方
**都可以
其實至少都會有一點點的成效
我之前小腿也是很粗
用每天洗澡時用熱水衝小腿
讓內側的肉變軟
再加上按摩
真的有比較細
我之前看一份報導
睡前按摩腿的話
可以避免水腫的累積之下
造成的脂肪堆積
親不妨可以試試這個方法哦
至少這個是免錢有方便的方法
也不會有風險哦
14樓：匿名使用者
穿瘦腿襪吧 不用節食 只是需要長期堅持
穿上就可以看到很明顯的效果了
15樓：匿名使用者
不要運動，少吃澱粉類
怎麼樣瘦大腿和小肚啊謝謝了，大神幫忙啊
16樓：小飛
教你一個簡單的方法，懶人**法哦，不用運動，輕鬆瘦！！哈哈 就是在晚上睡覺前先用熱水衝或泡腿，促進血液迴圈，再用浴鹽搓，促進淋巴迴圈，迴圈好了自然變瘦拉 這個方法一禮拜三四次就行，大約一個月就會見效的！！ 試一試吧，很管用的，我很多同學就這麼瘦的！！
17樓：泰若枋
嘿嘿，幫幫你吧，用保鮮膜包住你想瘦的地方，然後呢運動一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，別包的時間太長哦！`
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怎麼才能瘦小腿，怎樣才能瘦小腿
1 高抬腿運動。高抬腿對於想要瘦腿的人群來說是很有效的運動，只要每天堅持做高抬腿的運動，就是能夠起到瘦腿的作用，因為高抬腿也是比較健康的有氧運動，每天堅持做高抬腿運動，可以起到瘦腿的作用，還能夠鍛鍊身體，堅持做一段時間的高抬腿運動，就會發現小腿變得越來越苗條，但是在飲食方面要注意些不要吃太多容易肥胖...