1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎樣瘦大腿和pp？
2樓：北總**專家
你好，瘦pp你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
怎樣瘦大腿和pp？
如何在一個月中瘦腿腿和pp
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：
試試看瑜珈瘦臀，
做法
（1） 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
（3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
做法
（1） 如拱橋a那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手託腰，大臂支撐於地。
（2） 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
（3） 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5~10秒，自然地呼吸。
（4） 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
（5） 左右腿做3次，然後放鬆還原。
[效果：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。]
做法
（1） 側臥、右側大臂著地，右手託臉側面，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
（3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
（4） 還原落下，重複3次後，換另一側再做。
[效果：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。]
做法：（1） 仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。
（2） 將掌心朝上，放於大腿根處。
（3） 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10~20秒，自然地呼吸。
（4） 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。
反覆做3次。
做法：（1） 站正，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
（3） 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
（4） 呼氣，還原到圖（2）的姿勢，再回到站姿，換腿再做。
左右各做3次。
[效果：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力
5樓：飛林寶兒
瑜伽還好了，挺累的，不過挺有效的。
歐萊雅的纖體啫喱不錯
怎麼瘦腿瘦臀部，怎麼瘦大腿根部及臀部
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