1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：孤高的傲
每晚睡前，仰躺在床了，做類似騎自行車的動物，持續會瘦的
3樓：泰美麗的小瑩
**咖啡+**凝露+適量運動
4樓：_ベ洳泚哴狽
瘦腿霜，瘦腿貼，不**
5樓：風丁慶旭
現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。
(1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做i0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。
呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部**。
(2)跨腿:右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複i0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部**。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部**。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部**。
(5)「半小橋」:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。
重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做
「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。
這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
怎麼瘦大腿根部及臀部
6樓：天蓬和嫦娥
日常鍛方法：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎樣能有效的瘦腿瘦臀？ 20
7樓：
運動吧 沒捷徑 那種一吃就有用的**藥基本都是去水腫 掉的水份不是脂肪 一旦停藥就會** 除非一輩子吃**藥 傷腎傷肝的
8樓：健身早行人
**必備，瘦臀又瘦腿，要怎麼做？
9樓：匿名使用者
推薦這幾種方法。
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
怎麼瘦腿和瘦臀
10樓：鬱禧閻依秋
多數人都都不希望自己的腿部和臀部脂肪很多，如果身材比較小的話，看著就不怎麼協調，很多女性都要想通過運動的方法來瘦腿和瘦臀，但是能堅持做運動的女性不是很多，怎麼瘦腿和瘦臀呢？這是比較關注的問題，下面為大家講解一下。
一、五大瘦臀方法
1、爬樓梯：緊實臀部；
2、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠；
3、立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，靜止維持後再站直；
4、前後步蹲舉：兩腳成前後步，接著下蹲，大腿及小腿都成90度；
5、金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。瘦腿運動：找一張比較寬大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次堅持做30分鐘，有效擊退大腿贅肉！
二、睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺，兩腿夾緊45度屈膝。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登，腳面繃緊，兩腿始終保持夾緊。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘三、八個減大腿肌肉最有效方法
1.做高抬腿運動；
2.飯後站一會或散步；
3.洗澡時按摩一會；
4.騎腳踏車；
5.睡前做些瘦腿操；
6.多吃菠菜，蘋果，西柚等瘦腿食物；
7.多走樓梯；
8.均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品。
11樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
12樓：勵光解芷容
我覺得夏天**喝普洱茶是一個不錯的選擇
選那種熟茶啊
比較不會傷胃啊
晚上吃飯可以喝點雜糧粥啊
像糙米啊
薏米什麼的啊
我朋友喝普洱茶一個月
小肚子都沒有了
不過要看個人體質啦
我胃不好
就沒有辦法喝了
而且夏天水果比較多
平時可以多吃點**水果啊
像什麼蘋果啊
葡萄柚啊
番茄啊菠蘿啊
奇異果和檸檬啊.
13樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
怎麼瘦腿和臀部 20
14樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
15樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
16樓：宇宙外的三道題
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
17樓：
我有一個簡單而有效的方法,這個方法是我親身體驗過的，而且特別適合你的情況，也能在辦公室內操練。不過你的針對瘦腿的其它體育鍛煉（例如爬樓梯、踢毽子、跳繩等等）也很重要，也要堅持的。
我的這個具體方法是：
1、想盡快瘦臀部和大腿，採用捶打的方法
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
另外，捶打「足三裡」「承山」，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。
祝你成功！
不要忘了，一個月以後，請你將瘦腿的結果告訴我啊！
18樓：匿名使用者
我和你情況一樣。我建議你少坐。其次可以做一些瘦腿訓練。例如瘦腿健美操，瘦腿的瑜伽課。一定要堅持。加油，你會成功的。
怎麼快速瘦臀部？
19樓：城菲弘琴
瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
怎麼瘦腿和PP，怎樣瘦大腿和PP？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 怎樣瘦大腿和pp？你好，瘦pp你可以試一下以下六種方法 一 滾動臀部 1.平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30...
大腿要怎麼瘦，怎麼瘦大腿啊？
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間 中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳 慢跑 自行車 快走都有利於減少人體的體脂含量。但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度...
怎樣坐著瘦大腿的方法，女生坐著時怎麼瘦腿
日式坐法瘦大腿 大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標 動作要領 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。日式坐姿可鍛鍊腿部韌性。效果 日式坐姿可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。直角坐姿消脂肪...