1樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
2樓：臭臭花
大腿**攻略
**難，大腿**更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。
進行大腿**的全身運動
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。
自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運
等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。
然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食
專家認為，大多數腿部**不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
我想瘦大腿要怎麼辦啊？
3樓：超燃型動減脂訓練營
有感到自己大腿變粗過嗎?平常穿的牛仔褲突然開始覺得很緊、膝蓋上方變得肉肉的，小編想有這樣經驗的人應該不少。為了養成蜜大腿而開始嘗試**，很努力地減重可是最後大腿還是沒變細，這種事是常有的。
所以這次的主題就是**蜜大腿養成術的注意事項!
在減重之前先讓大腿變細～蜜大腿就是要這樣
明明在**可是腿一直瘦不下來，很多人都有這樣的煩惱吧!大腿是很難瘦的部位。一般而言，會讓大腿變粗有4個原因。就來確認自己大腿變粗是屬於哪種原因吧!
瞭解大腿變粗的原因是通往蜜大腿養成的必要之路
你的大腿粗嗎?如何知道自己的大腿算不算粗，其實是有個理想大腿圍的計算公式的。就是身高(cm)×0.
3。先用這個數值來檢視一下自己的大腿到底算不算粗吧。然後再來想想為何大腿會變粗?
讓大腿變粗的4個原因是什麼
大腿變粗的主要原因有4個。分別是因脂肪讓大腿變粗、因肌肉讓大腿變粗、因浮腫讓大腿變粗、因骨盤歪斜讓大腿變粗這4種。你的大腿變粗是屬於哪一種原因呢?
先找出原因來再針對原因做改善，才能有效率的養成蜜大腿喔。
大腿變細
大腿是很難瘦的部位。也因此有很多人最後都會放棄瘦大腿，但若是能找到大腿變粗的原因，對症下藥做改善的話是能瘦下來的。一般而言大腿會變粗很多都是因為脂肪過多，這隻要減重就能夠達到瘦大腿的效果。
但是找到腿變粗的真正原因，才是能確實瘦大腿的捷徑。
為了要知道大腿變粗的原因
要知道大腿變粗的原因，首先，在用力狀態下的大腿上用手捏捏看，若可以捏到很大一塊肉就代表是因為脂肪變粗。相反的，如果捏起來都很硬，那就是因為肌肉而變粗的。但是要能說是因為肌肉讓腿變粗的，除非是真的有在做嚴格運動的人，不然其他的狀況下都不能算是因為肌肉造成的。
另外，用手指在大腿上壓壓看，如果會有凹陷的壓痕的話，代表可能是浮腫造成的腿粗。長時間坐辦公室的人、或是有長時間只坐不動的習慣的人很可能是屬於這型別。但是，除了習慣翹腳的人之外，有o型腿或是x型腿的人，也有可能是骨盆有歪斜。
屬於因脂肪造成大腿變粗的人
這種型別通常是攝取的熱量超過人體所消費的熱量，使多餘的脂肪在身體上推積下來。回到**的基礎，讓攝取的熱量不要多過消費所需的熱量，改善自己的飲食習慣別讓身體累積過多脂肪，重新審視自己的生活習慣是很重要的。如果一直放著這個問題不管的話，皮下脂肪會越來越硬，最後大腿會出現凹凸不平的橘皮現象。
何謂脂肪型肥胖?
脂肪型肥胖，如字面上的意思是由於脂肪累積造成的肥胖，讓大腿變粗。在用力的狀態下捏捏看自己的大腿，會捏出一大塊肉、浮腫或是膝蓋周圍的肉很多、一直以來不太運動的、從小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮組織的，這些都算是脂肪型肥胖。
造成脂肪型肥胖的原因是什麼呢?
所謂的脂肪堆積，就是因為攝取了超過消費所需的熱量造成的。主要是因為吃太多動太少。脂肪型肥胖的人大多不只是大腿，身體其他部位也可能肥胖，通常飲食不均衡或是過著不規律的生活都很有可能會這樣。
具體來說，在瘦大腿之餘，改變生活習慣，讓自己脫離脂肪體質才是最重要的。
減重燃脂
脂肪型肥胖的瘦大腿方法，基本上就是**讓體重降下來。這就需要以攝取熱量《消費熱量當作鐵則，重新檢視自己的飲食習慣，平常不要吃太多，改變生活習慣多運動，讓自己消費的熱量能大於攝取的熱量。
放著脂肪肥胖的大腿不管的話，大腿表面會產生凹凸不平的橘皮組織，也會影響腿部的美觀。橘皮組織是一旦出現就很難消除的東西，所以一旦發現自己大腿變粗，就趕快開始**比較好唷。
因浮腫造成大腿粗的人
這種型別通常發生於長時間維持同個姿勢的辦公室工作者，或是需要久站工作的人、司機等等。若一直處於同個姿勢的話，會讓下半身血液迴圈不好，造成腿浮腫。另外，因為疲勞或是年紀大也會越來越容易身體浮腫，浮腫型的大腿肥胖者應該會有很多。
何謂浮腫型肥胖?
人體內有著迴圈於各部位的體液，包括血液、淋巴液、組織液等等。血液會將營養成分和氧氣運至身體各部位，淋巴液除了運送脂肪之外，還會將組織液運回血液中，組織液會在細胞之間進行養分和氧氣、廢物的交換。
體液的功能對人體來說非常重要，如果迴圈不良，無疑地會影響細胞的功能。一般來說，腿部離心臟較遠，體液的迴圈也會比較不好。傍晚腿會開始浮腫不好穿鞋、或是腫脹。
造成浮腫型肥胖的原因是什麼呢?
浮腫型肥胖的原因，除了是長時間維持同個姿勢之外，穿太緊的衣服、生活中攝取過多的水分、鹽分、酒精，或是吃藥的***都有可能。另外，女性在生理期前、懷孕中、更年期時賀爾蒙大亂時也會造成浮腫。肌肉量少的高齡女性也可能因為體液迴圈機能衰退而造成浮腫現象。
改善代謝，控制鹽分攝取
+按摩可以改善腿部的浮腫問題。但也不要按太大力，象是撫摸大腿一樣來促進體液的迴圈效率。按摩要從膝蓋按到大腿根部、腳踝按到膝蓋、腳尖按到腳踝這樣由下往上按。
不只要按腿的外側，內側也別忘了要按到唷!或是可以從日常做起肌肉的鍛鍊，通勤時間裡多走點路，或是上下樓爬樓梯，日常生活裡多做些運動吧!飲食方面能控制鹽分也會很有效果。
肌肉型肥胖的人
肌肉型腿粗常發生在曾經從事激烈運動的人身上。在停止運動後，肌肉量變少造成代謝變差，進而累積脂肪也就會讓腿越來越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前側和外側，也就是運動選手的腿。
或是雖然腿沒變太粗，但是越來越腫最後一冷身體會變更僵硬。
何謂肌肉型肥胖?
這種通常發生於學生時代待過運動社團的人，或是平常有持續在運動的人。像運動選手一樣大腿的前側和外側會長肌肉。但是當停止運動之後，肌肉量降低的部份就很容易會累積脂肪。
不過肌肉是不會轉為脂肪的。
造成肌肉型肥胖的原因是什麼呢?
造成肌肉型肥胖的原因，通常是因為停止運動後沒做好足夠的保養。曾經認真運動的人一旦突然停止運動之後，一直以來的飲食生活習慣若不也改變調整的話，攝取的熱量是會超標的。停止運動後基礎體力也會變差，更容易發胖。
肌肉型肥胖基本上來說和脂肪型肥胖沒有什麼差別。以減重**為基礎，打造一個不容易累積脂肪的身體是很重要的。
舒緩肌肉，加入有氧運動
要消除肌肉型肥胖，可藉由拉筋來延伸舒緩因運動造成的過多肌肉之外，重新審視自己的飲食習慣，不要吃太多，並加入有氧運動讓身體更有柔軟性。舒緩肌肉方面可以嘗試按摩。可刺激淋巴的按摩不要按太大力，按過肌膚表面即可。
也有的按摩是會比較用力的，但用力過度要小心會造成肌肉拉傷痠痛喔。
因骨盤歪斜造成大腿變粗的人
這型別常見於平常走路姿勢不正確，造成骨盆歪斜，進而導致大腿容易長肌肉或脂肪。也會造成腿部形狀不美觀。骨盆歪斜常常被忽略，但這也是一個造成大腿肥胖的潛在原因。
若你覺得自己可能是這型別的話，就必須開始改善生活習慣。
何謂骨盆歪斜?
因為骨盆或關節的位置不正，造成左右肌肉不平衡，體重無法均等的分佈在左右的腿上。這樣會造成身體習慣用大腿去取得平衡，讓大腿越變越粗。骨盆一歪斜的話，不但姿勢不好看，還會有駝背、腰痠背痛、膝蓋痛等問題。
也可能造成便祕、o型腿或x型腿等症狀。改善骨盆歪斜就可以解決這些問題。
造成骨盆歪斜的原因是什麼呢?
造成骨盆歪斜的原因，除了出生時擠壓造成的原因還有什麼呢?傷害之外，還有不良的姿勢。鞋底常有某些部分會被磨損、站的時候重心偏一腳、駝背、習慣翹腳坐、有o型腿或x型腿的這些人都很可能會有骨盆歪斜的症狀。
除了改善日常生活的不良習慣之外，建議去專業的醫療機關接受骨盆歪斜矯正比較好唷。
調整骨盆的歪斜
要調整骨盆的歪斜，除了可以做大腿的拉筋運動之外，還可到醫療機關接受調整**。日常生活中，站立的時候重心不要偏單側腳、注意身體不要往前偏或是太往後偏、避免背單肩的包包、坐的時候不要翹腳等等，從日常的習慣開始改善吧!
抓對基本概念，養成蜜大腿其實不難
造成大腿變粗有4個原因。先確認自己是屬於哪種型別，再針對問題去做改善，打造出蜜大腿吧!最常見的是脂肪型肥胖，這隻要做好基本的減重就可以瘦腿。
重新審視改善自己的飲食生活習慣，從基礎面來做改變，一起實現擁有蜜大腿的目標吧!
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首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間 中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳 慢跑 自行車 快走都有利於減少人體的體脂含量。但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度...
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