1樓：
這個問題有點抽象，因為每個人的身體素質都不一樣，要多久不好說。但是要從跪著練到站著也能練的過程中，要不斷的提高自己核心的力量！
健腹輪不建議每天練，隔天練就好，因為對腰部的壓力太大了。
下面是從跪著練到能站著練的過程：
因為能跪著練健腹輪了，所以核心還是有一定的力量的，然後找一面牆，自己拿捏距離，然後對著牆作半站的健腹輪來回，就是健腹輪推到牆面後發力拉回，組數三到四組，個數練不動了或者12個一組，練完後可加一到兩組的跪姿推健腹輪。剛開始的時候距離最好近些，先掌握髮力，然後用此法慢慢的增加距離，最終實現能站著練，我也是這樣練成的。
平時鍛鍊的時候加一些兩頭起或者山羊挺身，練一下腰部的力量，對早日練成站著推健腹輪很有幫助！
2樓：阿什坎迪洛薩
練到你跪著做 平推出去放到底 做十個不感覺吃力 就可以站著練了
健腹輪不單單是靠臂力 還要腹 臀 腿 胸 一起發力的
所以推薦你 深蹲 硬拉 一起練 特別是深蹲有助於大塊肌肉組織行程 也推進上身肌肉發展
3樓：媽媽說做個好先森
你先不要急，健腹輪是一個高階的東西，它對核心力量要求很高，並不是腹肌夠就可以做了，雖然叫健腹輪，如果你腰部力量和背部力量，還有肩部力量不夠，那也是做不起來的，而且你不要輕易的去做，容易受傷，以我的經驗，你要單獨的去練習這幾個部位的力量然後在去慢慢去嘗試站著做健腹輪，做的時候不要去可以放得很低，因為容易控制不了摔在地面上很危險，可以循序漸進的把身體慢慢放低，直到最後可以貼在地面放平然後在起來！
4樓：破舊的船
跪姿能做全程之後，嘗試站著做，每次不斷儘量向前伸，撐住，快沒力了在收回來
健腹輪，我只能做跪姿，大家多久以後能做站姿，一天做幾個
5樓：心的舞臺
一天只做一次（約10-30分鐘），做3組（新手1-2組），組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做7~20個（循序漸進）。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉群的按摩。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。
材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
常規訓練法：
方法1：標準跪姿式，將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式－－－將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法3：練習小腿，坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後**歸位，反覆操作。
方法4：瑜伽式訓練， 坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後**歸位，反覆操作。
6樓：快樂的小丑政治
我開始做跪姿可以做30個後來陸續增加一直到跪姿可以連續半小時內做500個了。嘗試了一下站姿標準做了20個。個人感覺如果你只練健腹輪可能提升慢一點。
可以隔幾天練一下俯臥撐還有跑步啥的。
7樓：徐小粘粘
現在健腹輪跪姿一天20x5
先提高核心力量再說吧
8樓：騎小象撞東風
跪姿原來一個都做不了，到後來能做20+就沒感覺了，但是站姿還是不行…
9樓：
跪著多做幾組是一樣的，也是健腹輪正常使用姿勢，站著比較費力，容易拉傷肌肉，不建議。。
練習腹肌輪，跪姿一次性做多少個的時候，才能做的了站姿？？
10樓：
這個因人而異 首先身高是個很大的因素 我現在也在練習腹肌輪 本人182 每天跪姿的做100個 俯臥撐100個再配合一些啞鈴的鍛鍊 做了有半個月 腹肌若隱若現（本身有點胖） 但是站姿的還是做不了 所以這個真不好說 有的人本身瘦的或者個子稍微矮一點的練一個月就可以做站姿的 有的就不行 比如我
11樓：arabic徐針悲
每隔一天練一次,大概需要1個半月到2個月。
健腹輪能練出腹肌嗎，健腹輪多久能練出腹肌？
可以。不過腹部脂肪多的話還要減小肚子。下面給你一個參考 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高...
練行書要多久才能練好，因為還有半個多月要開學，就要開始寫字了
據我親自體會，想寫好速成不是易事，練到字型穩定下來起碼要三年，每天一小時別間斷。練習寫行書需要多長時間才能學會 最好要有楷書的基礎，在基礎上提升，行書才會穩健，練書法是門修身養性的過程，不可操之過急！書法之精髓，非一時二刻可通透！你的修養有多高，你就能寫多好，多長時間根據你的耐性 看個人情況 半年 ...
詠春拳多久練成，詠春要練多久才能夠學成？
三年一小成，十年一大成。這樣的說法不勝列舉。這是因為原來老師傅們只會練拳，但是不太會教。我本身是練武之人，相當尊師重教，這樣說並不是貶低他們。他們的武術成就的確令人敬仰！而我說的不會教是指，古代人文化水平比較低，有些東西沒有辦法講清楚。只能讓徒弟們一遍一遍的練。然後自己體會，等徒弟們問到點子上，才能...