1樓：宇宙外的三道題
可以。不過腹部脂肪多的話還要減小肚子。下面給你一個參考：
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
健腹輪多久能練出腹肌？
2樓：變啦
使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛鍊強度之外，還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多，那麼想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅持用健腹輪鍛鍊，三個月左右能看到一定的效果。
3樓：買昭懿
健腹輪是全身運動，對強壯手腕、前臂、上臂、肩部、胸部、腰腹、臀部、大腿都是非常好的運動。
注意：欲速則不達。
要循序漸進。
一般三個月初見成效，一年大見成效。
健腹輪可以鍛鍊腹肌嗎？
4樓：匿名使用者
1、健腹輪是可以鍛鍊腹部肌肉的。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
2、而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
5樓：抱香蕉睡覺
健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種能鍛鍊肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
胳膊酸是因為動作不規範，手臂是要起支撐作用收放要靠腰腹的力量進行。重心放在後腿，收臀收腹背部微弓，下去之後背部依然微弓，不要伸直，屁股不要撅起來要收胯。沒有規定幾組，每組多少個根據你自己的個人體質決定。
如果你的整體力量還 ok ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣「捲起」身體和控制下放。不要靠腿「蹭」起身體，也不要靠手臂「撐」著起身。一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。
6樓：超大西瓜
健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。
注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。
拓展資料：健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
7樓：健身叫戀
健腹輪能不能練出腹肌
8樓：
健腹輪可以鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
方法1：標準跪姿式：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式：將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
一、面壁訓練法
1、手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反覆推動，同時身體隨著輪子儘量伸，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。
二、跪姿訓練法
1、跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉，同時身體得到最大的延展。
三、站姿訓練法
站姿主要和跪著最大的區別就是身體筆直，此方式虐腹登記no.1，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛鍊的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛鍊呼吸法。
四、後背訓練
此方式鍛鍊者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛鍊背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。
第五種：瑜伽式訓練
此方式比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿開啟，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，儘量即可。
9樓：教練
我是健身教練
鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。 傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。
但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。
如有健身疑問可以找本教練解答
10樓：小葉子鯤鵬
可以啊 可能你要堅持久了才出效果
11樓：匿名使用者
這說明你胳膊力量不夠 需要增加胳膊力量
健腹輪 是可以練出腹肌 但對於初學者一開始做是有點難度的 我也做過 一開做的很難
我一般練習多每天針對不同位置練習
因為既然鍛鍊之後需要休息 一般時間為24到72小時我建議你買組啞鈴 可以鍛鍊其他部位
因為我一開始也和你一樣就練腹肌 但練了幾個月後 效果是有 但其他部位沒跟上 看上去體型不和諧 所以我 推薦共同發展
大哥大姐.健腹輪能練出腹肌嗎
12樓：俟自明
腹肌輪是可以練到整塊腹直肌的，不管是腹肌下面還是上面。不過不是人人天生都有八塊腹肌的。其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。
因為腱劃決定了腹肌的塊數。首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對於天生有八塊腹肌的人來說有助於最後兩塊腹肌的發達。
13樓：草木有本心
必須還要藉助其他的器械才行。光是健腹輪不可以的。
光靠健腹輪練的出腹肌嗎？
14樓：費莫乃欣竺永
我是健身教練
想要練好腹肌，前期仰臥起坐效果還可以，達到了一定的緯度必須靠腹健輪來繼續練好
如有健身疑問可以找本教練解答
健腹輪能練腹肌嗎
15樓：品牌介紹噠
可以。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。
比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
16樓：教練
我是健身教練
鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。 傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。
但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。
如有健身疑問可以找本教練解答
腹肌輪能不能練出腹肌？
17樓：花無缺
腹肌輪不能練出腹肌，可以使腹肌顯現出來。
作為人體的肌肉構成之一，那就是你需要確信的是，你是肯定有腹肌的。那為什麼你的腹部只有一圈厚厚的「游泳圈」，而沒有腹肌出來呢？那是因為，你的腹肌都已經被你的腹部脂肪所掩蓋，而並不是你沒有腹肌。
當你通過減脂，體脂下降到足以讓腹肌呈現出來的時候，腹肌就會被我們的目光所看到了。
對於減脂來講，必須進行大量的有氧運動，例如慢跑、單車、跳繩等減脂運動，才能讓全身脂肪含量降低。而且並沒有所謂的區域性**法，你只針對腹部一個區域的鍛鍊，是不能只針對腹部減脂的。
我們都知道，如果只有一個較低的體脂率，腹肌是可以顯現出來，但是會顯得比較乾癟，沒有腹部粗大的肌纖維支撐，腹肌的形態並不好看。因此，從這個角度上講，健腹輪是可以幫助你提升核心肌群的力量，順帶也就把腹肌鍛鍊了。所以說，健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛鍊器材，但它不是幫你練出腹肌的工具。
健腹輪要跪著練多久才能站著練，健腹輪，我只能做跪姿，大家多久以後能做站姿，一天做幾個
這個問題有點抽象，因為每個人的身體素質都不一樣，要多久不好說。但是要從跪著練到站著也能練的過程中，要不斷的提高自己核心的力量！健腹輪不建議每天練，隔天練就好，因為對腰部的壓力太大了。下面是從跪著練到能站著練的過程 因為能跪著練健腹輪了，所以核心還是有一定的力量的，然後找一面牆，自己拿捏距離，然後對著...
健腹輪鍛鍊輪子，正確的鍛鍊方法有哪些
手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反覆推動，同時身體隨著輪子儘量伸，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。鍛鍊部位 面壁法主要鍛鍊上身肩部 胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大...
怎樣能練出胸肌和腹肌？怎麼才能練出胸肌和腹肌？
俯臥撐 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 槓鈴臥推。都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。中國體育狂人團隊 為您此問題，請勿複製 謝謝！怎麼才能練出胸肌和腹肌？俯臥撐 兩臂...