1樓：sone代號
俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。 都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。【中國體育狂人團隊】為您此問題，請勿複製 ！！謝謝！！！
怎麼才能練出胸肌和腹肌？
2樓：網友
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩。
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
怎麼才能練出腹肌和胸肌?
3樓：蔡天翔丶
做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
4樓：網友
腹肌鍛鍊。
1、仰臥起坐：
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動，每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
2、長跑、短跑：
跑步可以使人美麗，這是真理，跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另乙個真理，也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
胸肌鍛鍊。1、引體向上：
做這個動作需要在白天的健身器材上面，很多社群都有這些健身器材，如高低槓，這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
2、俯臥撐：
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐，而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入，每天睡前做20個俯臥撐即可。
3、啞鈴。
5樓：超大西瓜
練腹肌這是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
如果是你想練胸肌和腹肌，這個只有長期堅持，具體練多長時間，這個沒有乙個明確的答案，但是你必須多吃一些高蛋白的食物，少吃一些油脂類食物，而且長時間堅持住，只有這樣，你才能夠鍛鍊出來。
怎麼可以練出腹肌和胸肌
6樓：榮驪婧殷蕾
得多長時間、怎麼練。
.練胸肌最好的方法：俯臥撐。
每天100個。
分3-5組做。你可以做仰臥起坐鍛鍊腹肌還可以做俯臥撐鍛鍊胸肌。
大概堅持三個月就差不多。
怎麼練出腹肌和胸肌?
7樓：大伊山
那要看你的起點是什麼身材了。俯臥撐是連手臂和背肌的吧。要練胸肌躺著推槓鈴。建議每天晨跑1個小時，鍛鍊全身肌肉的。
8樓：網友
做的時候，一定要在你實在做不出來的時候再停，也就是說，達到你的極限時再停，那樣的話半個月左右肌肉就顯形了。
9樓：網友
要多跑步，多做有氧運動，來消耗自身的脂肪，再通過仰臥起坐，單起或雙起！
10樓：網友
1天50個 1個月的時間是有幫助的，只是時間問題。
怎樣練出腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
1 一般的仰臥起坐只能鍛鍊到中 上腹，很難練到下腹。所以，鍛鍊腹肌分下腹 中腹和上腹三個部分，一般最好的鍛鍊順序是由下至上 下腹 上身水平仰臥不動，兩腿併攏抬升。中腹 身體水平仰臥，身體中斷不動，依次交替用左胳膊肘夠右膝蓋，然後用右胳膊肘夠左膝蓋。上腹 身體水平仰臥不動，胃部以下的身體處於水平狀態不...
怎樣練胸腹肌，怎樣練出胸肌和腹肌？
建議你禮拜一可以用啞鈴練習臂力和肩背，禮拜二可以練習啞鈴臥推舉和臂力，禮拜三可以俯臥撐跟仰臥起坐，禮拜四練習健腹輪 也不貴在網上十幾塊就可以買到，鍛鍊腹肌的效果很明顯 或單槓引體向上雙槓引體曲伸向上加划船練習 當然如果你所在的社群有之類的健身器材的話 禮拜五繼續俯臥撐加仰臥直舉腿和曲舉腿，禮拜六繼續...
怎樣練胸肌和腹肌？怎樣練腹肌和胸肌
如果不去健身房。那就做俯臥撐，練胸肌。做仰臥起坐練腹肌。光練沒用，要配上高營養的飲食和合理的睡眠。胸肌用啞鈴，腹肌多做仰臥起坐。呵呵 怎樣練腹肌和胸肌?胸肌 1 做俯臥撐，當身體下降至將要接觸地面時，胸肌收緊，靜止姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。2 面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度...