1樓：途健體育
男生只要不太胖，練出腹肌是很容易的，每天拿出十幾分鍾就足夠了，晚上好好休息，促進肌肉修復，三餐正常的話即便不格外補充蛋白質也行。
先來看看體脂，用兩根手指豎著掐一下肚臍旁邊的肉，按我的經驗，只要掐起肉的厚度在兩個指頭的寬度之內，不需要減脂也能在一個月內直接把腹肌練到視覺可見的程度。
1.卷腹10個，速度放慢，收縮到最緊後停頓一至兩秒，再慢慢恢復到起始姿勢，可輕鬆完成後用雙手拿書垂直上舉加負重，數量不變。
2.反向卷腹15個，不需要刻意放慢動作速度，可輕鬆完成後就不再用慣性完成動作，數量可提高。
3.平板支撐30秒，背部微弓，雙腿微屈，儘可能用最大力繃緊腹部。
動作力求標準，三個動作連續完成為一組，初期每天一次，每次三組，適應後可提升至每天兩次，每次五組，間歇自己把控，躺著歇到心率基本平復就好。通常十天左右就會有所變化，一個月腹肌漸漸現形，體脂越低越明顯。
商用健身裝置。
2樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4周幫你練出腹肌。
怎樣才能練出腹肌？
3樓：
你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線；吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。步驟二 仰臥抬腿平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。步驟三 鱷式俯臥撐俯臥撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側。
步驟四 仰臥太空步平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。特別提示：1、做上述動作時，需注意保持腹肌收緊，鍛鍊效果會更佳。
2、鍛練時需量力而行，不可過度追求鍛鍊強度，以免損傷肌肉。
4樓：匿名使用者
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
5樓：夠響亮
方法一：快速練出腹肌。
1健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
每天堅持跑步，可以練出腹肌，不過需要堅持跑步才能出現效果。
每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐。注意事項。
想練出來腹肌，需要有持之以恆的毅力。
想練出來腹肌，需要能吃苦，慢慢習慣下來，才能有效果。
6樓：環慨
做仰臥起坐，就能練出腹肌！
7樓：匿名使用者
看一看， 腹肌撕裂者 ，就知道了。
8樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
9樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
怎麼才能練出腹肌？ 10
10樓：你的肌肉男友
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
11樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
12樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
13樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
14樓：巨集義蘇月
可以嘗試做仰臥起坐，每天30個，不要太多，持之以恆，就會出現**的腹肌。
15樓：拿破崙將軍
我告訴你個最簡單最實用的辦法。仰臥起座，一組做50個，每天做3組，就是150個，堅持一個月左右就有明顯的效果，我以前就是這樣練，腹肌練得很大。唉，這是現在沒時間了，工作越來越忙了，就沒練了，腹肌也明顯的小了。
16樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4周幫你練出腹肌。
怎麼才能夠練出腹肌？？
17樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
18樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
怎樣才能練出腹肌?
19樓：你的肌肉男友
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
20樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
21樓：匿名使用者
最少也要三個月左右，要不就每天增加仰臥起坐數量，這樣時間可以提前一些時間。
22樓：匿名使用者
腹肌比較難練，但我已經練出來了，每天做200個分4組，每組休息30秒，一段時間後可以負重練習。
23樓：匿名使用者
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
24樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
25樓：閆良疇汗升
1、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。
2、團身起坐：第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺；第二步：
仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。第三步：團身起坐。
保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然後在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。
注意在用力抬身時（腹肌用力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。3、側團身起坐：
第。一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。
26樓：屈飛文邊童
每天做仰臥起坐，只要能用腹部發力的運動都能！
怎樣才能練出腹肌，怎樣才能練出腹肌來？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎樣能練出胸肌和腹肌？怎麼才能練出胸肌和腹肌？
俯臥撐 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 槓鈴臥推。都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。中國體育狂人團隊 為您此問題，請勿複製 謝謝！怎麼才能練出胸肌和腹肌？俯臥撐 兩臂...
怎樣練出腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
1 一般的仰臥起坐只能鍛鍊到中 上腹，很難練到下腹。所以，鍛鍊腹肌分下腹 中腹和上腹三個部分，一般最好的鍛鍊順序是由下至上 下腹 上身水平仰臥不動，兩腿併攏抬升。中腹 身體水平仰臥，身體中斷不動，依次交替用左胳膊肘夠右膝蓋，然後用右胳膊肘夠左膝蓋。上腹 身體水平仰臥不動，胃部以下的身體處於水平狀態不...