1樓：匿名使用者
首先你需要一個健身計劃
鍛鍊-休息-營養
鍛鍊：三者結合，而且每天鍛鍊都是不同的科目，輕重結合，練每一個地方的肌肉需要3-6種以上的姿勢訓練。
休息：只要不熬夜就可以，每天睡眠7小時以上。
營養；鍛鍊後15-30分鐘是身體需要蛋白的高峰期，在這個期間你可以，根據你自己的需要，吃一些全麥麵包，牛奶，雞蛋，香蕉，如果有條件還可以用些蛋白粉，肌酸等！
鍛鍊很簡單，但需要長期堅持，肌肉不一兩個月能練出來的，只要努力你需要的身材不出多久你就得到了！
2樓：匿名使用者
重在堅持。。。！！！
3樓：匿名使用者
我經常去健身房,我覺得你可以去健身房試試.如果不行的話,只要有規律的運動也行.只要能強迫自己加強就行....
然後要多吃有營養的東西.比如水果,蔬菜.少吃點分菜,不過當你想吃的時候也可以吃一些....
嘿嘿...而且光做啞鈴是沒有用的,你還有腰部,勁部.復部的肌肉..
加強是相當容易的,尤其是你哪個身材,是很容易練的.
4樓：
對一個初學健身的人來說,多做複合動作最好,因為肌肉太多,與之對應該的動作也多,看都眼花,不是有句廣告說,"多則惑,少則明"我也是一樣,看多了看得我都不知道做哪個動作.
其實做上關身做引身向上,下半身做深蹲就行.簡單,只要能堅持,可能達不到每塊肌肉都像健美運動員,不過一般人的審美要求肯定能過到.
5樓：紫靈後人
多運動！養成多喝茶的習慣！
6樓：匿名使用者
吃好 喝好 多鍛鍊
7樓：匿名使用者
少量多次可以練出肌肉,用3kg啞鈴反覆練習!
8樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
9樓：吳嘉於子薇
這個無法比較吧，有很多人身材都很好啊
怎樣才能練出好身材？ 10
10樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
11樓：戎馳夏迎天
第一階段（一個月）一：不要節食，正常飲食，二：跑步，每天早上五公里，三：
伏臥撐仰臥起坐睡前三組，每組30，如果堅持一個月，第二階段要視情況而定，如已無太多脂肪仍想增肌，就必須制定一張詳細的計劃表，以及營養計劃
12樓：冼俊慧
1.平時走路一定要注意姿勢，千萬不要忽
視了平時，無論你有多累，記得一定要在
走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的
部位儘可能地保持標準姿勢..
2.想要成為好身材，就一定要從內心深處
告訴自己，你很棒，需要**的人，應在內
心將**的目標強迫性地牢記，並不斷
對自己重複..
3.健身不是隻在健身房才能乾的事，隨時
都能健身，平時做家務事，可是很好的健
身方式哦，特別是拖地，能夠很好的鍛鍊
全身，還有，平時上下班途中...
4.飲食也特別重要，那種吃再多都不會胖
的人其實根本不存在，只有瘦子才可以
對別人說我吃再多都不會胖..
13樓：問天凌
1/3管住嘴。
2/3邁開腿。
3/3健康最重要。
14樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
15樓：劉靜
姿勢改變身材
2走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位儘可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。
想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。
3態度造就完美
4需要**的人，應在內心將**的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重複，在心理上給足暗示。將走路作為一種**運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。
將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。
5/10
器械：隨身攜帶的祕密**
6絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這樣可以鍛鍊手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動對肥肉說no在公交車上，在計程車裡，在電梯中……似乎都是難以處理的「靜止危機」， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。
7站成最美的女人
8千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛鍊腹部肌肉。
如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
9「談」成端莊淑女
10和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程中，可以鍛鍊不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的迴圈，這樣的動作對鍛鍊大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。
好身材是怎麼練出來的？
16樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
17樓：應宇達
想要練出一副好身材，首先需要的是持之以恆，你可以每天晚上堅持做2組50個俯臥撐，然後2組100個仰臥起坐，然後再舉啞鈴，最後重一點，15kg就差不多，每隻手舉30個，2組。
就這樣你堅持1年，你就會發現你已經擁有了一幅好身材
18樓：匿名使用者
飲食加方法
首先先吃的清淡點。米飯面等碳水需要少吃多吃菜
第二步就是鍛鍊，需要堅持，強烈推薦跳繩，俯臥撐，深蹲加捲腹三個月可以出現效果
19樓：好叔好酥
多運動 多吃素菜水果 少吃碳水化合物
好身材是怎麼練出來的？
20樓：
你有腹肌了，你想要臀；有臀了，你想要腿；這種貪得無厭我們叫它上進心 。
如果沒有上進心 那你將變得很迷茫。多運動會使人上癮，因為你運動完累的時候 不會去想那麼多東西，倒頭就睡、
任何事情都要給自己頂個目標，符合自己的實際情況，確定好訓練方法。要想擁有別人的好身材而不是全部贅肉 那就要努力了。
21樓：
前年朋友承包了一家健身俱樂部，為了打入敵人內部在教練中「安插」自己的人。給我一項緊急任務—— 一個月之內要讓自己的外表看起來像個教練。當時我肚皮上的肥肉實實在在是個游泳圈。
以前專門搞過健身，仔細研究後的計劃是這樣的——早晨喝蛋白粉，咖啡（加糖的，不要歇斯底里，吃點糖是好的），其他不吃。空腹跑步七到八公里（約四十分鐘），多組小重量抗阻訓練。腹肌突破靠彈力繩折刀和拉索斜拉。
蛋白粉，雞蛋，水果，去皮雞腿，米飯。中午小睡一會兒（減脂）。 下午（增肌），蛋白粉，大重量抗阻訓練（開始是三天，後來每兩天全身肌肉迴圈一遍）蛋白粉，果汁，麵條或是米飯（正常飲食），晚餐吃水果。
每天九到十個個小時睡眠。 在計劃剛開始的時候為了預防感冒，每天吃三到四勺谷氨醯胺（純個人經驗）。 一個月後，坐地鐵別人會問我是哪個俱樂部的教練。
在麥當勞和人發生爭執的時候，有人大喊："特種兵打人啦！「。。。。。。。狂汗
22樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
如何才能練出好身材？
23樓：暖神格格
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（鍛鍊和提高自己的肺活量），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹就喝水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
24樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
25樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
在健身房怎麼練才能練出好的身材?
26樓：手機使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。...
女生如何通過健身練出好身材，女生想要練出好身材，應該怎麼鍛鍊？
最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下自行車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動 主要是為了消耗體內的酸性物質 比如有 羽毛球 乒乓球 跳繩 跳舞等等。接下來的個人運動可以是平板支撐 仰臥起坐 俯臥撐等達到鍛鍊肌肉的效果，根據自身的情況適量就好。結束之後，一定要做拉...
想要練出好身材，除了跑步，還可以怎麼做
我們在做減脂訓練的時候，大部分人都會選擇用跑步來進行減脂訓練。慢跑的確是我們很有效的一個減脂訓練方法，但是長時間的跑步會給我們的膝關節踝關節帶來一定程度的傷害，那麼我們除了跑步就沒有其他的減脂方法了嗎？答案是不，我們當然還有很多其他優秀的減脂訓練方法。今天我們主要說的就是怎麼利用跳繩來達到我們的減脂...
去健身房堅持鍛鍊能練出好身材
只要手腳都在正常比例下是能練出好身材的！有的人手臂短有的人腿短那怎麼練也練不出好身材的！以我的經驗跟你說吧！我以前很瘦，堅持鍛鍊了2個月基本上肌肉就出來了 我的建議是 1.每次堅持45 60分鐘力量訓練，像啞鈴啊槓鈴啊仰臥起坐什麼知的，之前最好能慢跑15分鐘左右 稍微伸展運動 2.剛開始的時候別太猛...