1樓：匿名使用者
天天健身，吃點少，還有先天身材好，個子矮就不要指望了。
2樓：劉禹三
現在任何在社交網路上關注了超模的人應該都會知道，有氧搏擊已經越來越成為**的必備運動，無論是對塑形還是減脂，效果都特別明顯。具體一些好處，列舉如下：
1按照計劃進行，成效立竿見影
你有沒有試過和朋友一起跑步？他（她）可能沒有你健康，或者更糟糕，比你身材好。如果是這樣的話，那你很可能為了和他（她）一起鍛鍊，要麼放慢節奏——但會減少自己的鍛鍊效果；要麼加快節奏——但你的身體可能還沒準備好應對這樣的強度。
和朋友一起做抗阻力訓練也會有類似的問題——你不得不浪費時間改變舉重的重量，以適應比你弱或比你強的某個人。有氧搏擊的獨特之處在於，你付出多少努力就會得到多少收穫。它著眼於你的內在和自身能力，無論是男性還是女性，普通的初學者，還是精英運動員，都可以相互結伴使用這一健身計劃。
在這個平等的運動場中，每個人都能得到自己100 分.
2平衡鍛鍊到所有肌肉
有氧搏擊是一個非負重的訓練，會惠及你前前後後的所有肌肉，訓練均衡，能防止你拉傷肌肉，或避免身體某個部位鍛鍊過度——這種肌肉平衡恰能使你免受不必要的傷害和無需專門的腹肌訓練，就能呈現完美腹部線條你想練出腹肌嗎？腹肌不明顯，是因為仰臥起坐做得還不夠嗎？實際上，是**和腹肌之間的脂肪和體液決定著你的六塊肌線條能不能顯現出來。
3沒有瓶頸期的鍛鍊方式
身體就像一臺完美的機器，被設計得在各種壓力下都能完美執行。如果你日復一日進行相同的訓練，你的肌肉很快就會找到更簡便的方法來處理你的訓練動作，讓你更省力，消耗的熱量也更少——這就是為什麼大多數一般的鍛鍊方式會遭遇「瓶頸期」的原因。使用有氧搏擊能讓你遠離瓶頸期，因為你永遠不能完美地達到設計中的身體掌控——有史以來所有偉大的拳擊手也是如此。
可能在這項運動的某些方面有人表現出色，但沒有人會在方方面面獨領**。
4大腦與肌肉都在積極鍛鍊
你最後一次掌握另人羨慕不已的技能是什麼時候？最後一次獲得迫不及待地想要炫耀的技術是什麼時候？成年以後，我們越來越難以頻頻接受新事物。
我們變得固步自封，出於恐懼遵循著一成不變的生活方式，或者說我們更願意待在自己的「舒適區」裡。學習有氧搏擊，你會獲得一種普通鍛鍊無法比擬的成就感，它會將你踢出「舒適區」，讓你體驗到嘗試新事物或不易掌握的事情才會產生的成就感，讓你一直感覺良好。與其他運動不同的是，有氧搏擊能讓你更受到別人的豔羨——有的人能跑馬拉松，有的人能連續騎公路自行車幾十公里，但不是所有人都能讓人留下驚豔的印象。
5你將練出最佳心率區
這裡的「區」，指的是運動達到的不同心率區。只有通過強度足夠的鍛鍊，並堅持20 分鐘或更長時間時，心率才能提高到一定區間。在這個區間裡，你的心血管能力會得到提高並顯著燃燒脂肪。
算出最佳心率區的方法是：用220 減去年齡，得到每分鐘最大心率。以每分鐘最大心率乘以0.
65，得到最小訓練心率；以每分鐘最大心率乘以0.8，得到最大訓練心率。最大訓練心率和最小訓練心率之間的區間，就是你的最佳心率區，也就是有人所謂的「脂肪燃燒區」。
採用有氧搏擊，則無需這樣麻煩。因為這一健身計劃在設計上注意使你達到所有想要心率，讓你不必為鍛鍊擔心。
6 隨時隨地都可鍛鍊
不需要任何繁重的裝置，對一個你想堅持下去的健身計劃尤為重要。要讓健身計劃持之以恆，收穫效果並保持下去，就要讓這個健身計劃適應你的生活，成為你生活方式的一部分。有氧搏擊優於大多數鍛鍊方法的地方在於，你可以在任何地方鍛鍊。
無論家裡、公司還是度假小屋，無論室內還是戶外都可以。只要你覺得舒服的地方，都可以進行。
怎樣才能練成維密天使一般的身材
3樓：匿名使用者
首先你要有個天賦的好身材，再加強訓練，保持體型，控制飲食
維密天使的好身材是怎樣煉成的
4樓：雪雅星箜
模特界的最高榮譽，就是成為維密天使，戴上翅膀，走上維密內衣秀的t臺，想成為天使並不容易，最重要的是，得先有一副好身材，來看維密天使的魔鬼身材是如何煉成的：
米蘭達·可兒：每天慢跑5公里
米蘭達·可兒每天都堅持5公里的慢跑鍛鍊。長時間的有氧慢跑有助於燃燒脂肪，同時還能增強心肺功能，提升自己的耐力，對產後**有顯著的效果。迅速**迴歸的辣媽可兒，在產後每天都會花很多時間陪寶寶玩，或者做各種家務事，凡事都儘可能親力親為，包括每天堅持帶寶寶外出散步，不僅對寶寶健康有益，也是一種溫和有效的鍛鍊方式。
坎蒂絲·斯瓦內普爾：吃貨最愛超級早餐
坎蒂絲·斯瓦內普爾火辣辣的身材處處都是風情，**的小翹臀更是無人能及。不過，雖然有如此傲人的身材，坎蒂絲·斯瓦內普爾還是難以抵抗美食的**。在為維多利亞的祕密秀完比基尼之後，她便立刻開始享用自己超愛的美味——蘸有奶油巧克力榛子醬的烤麵包，並將美味照晒到網上。
她可不會靠吃沙拉來**，「其實我專注於吃更多的蛋白質和碳水化合物，來維持健康的身體，我每天都有會喝蛋白質奶昔。」坎蒂絲·斯瓦內普爾的**祕訣原來都在食譜裡！
坎蒂絲的食譜包括有超高熱量超營養早餐哦，比如說麵包、比薩、煎蛋等高油脂食物都在早餐的食譜裡。重要的是吃完這些食物後，她會將一天剩餘的食物以小分量分餐，多餐進食，避免自己不要過餓，還會計算好後期攝取食物的熱量。這樣才能有效控制體內的脂肪增長速度，持久保持苗條身材。
除此以外，她每天都堅持喝椰子水和格雷伯爵茶。椰子水是大自然的運動飲料，它含有鉀和電解質，不但解渴，也為身體保溼。萊斯·裡貝羅、莉莉·奧爾德里奇和貝哈蒂·普林斯露都在健身的時候把椰子水當運動飲料補充水份哦，而格雷伯爵茶含有分解脂肪的成分，所以常常喝的話能防止囤積脂肪，你還不快快學起來。
杜晨·科洛斯：堅持跳繩不怕吃
杜晨·科洛斯在2023年福布斯模特名單中排名第二。早在2023年就為維密走秀了，2023年正式簽約成為維密天使，2023年結婚，現在已經有兩個孩子了。
杜晨·科洛斯既**又無辜，全身散發著柔美**的氣質，就好像奧黛麗·赫本那個年代的電影明星。作為人人羨慕的當紅模特，她卻有自己的苦衷——她屬於易胖體質，又很喜歡吃高熱量食物，好在她平時堅持跳繩以保持完美身材，每次雖然只有短短10分鐘，但每分鐘跳140次的運動效果可是相當於慢跑半小時。
特別是在維多利亞的祕密走秀之前，為了完美的曲線，她會堅持每個星期做四次瑜伽；為增強體力，她還會做兩天一次九十分鐘空拳練習。除此之外，所有的零碎時間都被她用來做跳繩運動，不給贅肉的增加留一點空間。跳繩是最具代表的有氧運動之一，在這過程中，脂肪會逐漸分解，成為力量的源泉，對解決長期疲勞和緩解抑鬱症也很有效。
瓊·斯莫斯：泰拳防身
不知從什麼時候開始，斯莫斯出現在芬迪，香奈兒，古馳，紀梵希等奢侈品廣告中，確立了自己一線的地位。瓊·斯莫斯能保持一點贅肉都沒有的完美身材全賴多年堅持每天打泰拳和做普拉提。這些中最愛的還是泰拳，把沙袋當作敵人用拳猛打，用腳踢，不知不覺可以過得很開心，還能緩解壓力。
因為泰拳是用膝蓋和腿打擊的實戰武術，在危機情況馬上還可以用為防身術哦。
除了每天做一樣的運動會疲乏之外，不同的運動也能訓練到你身上不同的部位，如果每天都拳擊，很容易變得壯實而沒有美感，所以斯莫斯還會搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線更漂亮。
斯莫斯打泰拳的時候，會各種動作穿插訓練，這樣才能從不同角度鍛鍊腹部的每一塊肌肉，也能夠很好的增強身體協調能力。泰拳的運動過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，整個過程都要以下半身為力量**，而且在運動之前一定要做好預熱拉伸訓練，以免拉傷肌肉。
斯莫斯強調，最重要的是堅持做運動。她一般運動要一個小時，如果有一天沒有努力地運動的話，第二天也一定補上。如果身體狀況好的話，會做超過兩個小時的運動，果然完美的身材是要付出巨大努力的。
莉莉·奧爾德里奇：芭蕾塑形平衡身心
莉莉·奧爾德里奇天生一副**的身材，她母親就曾被《****》雜誌選中為月曆女郎；姐姐是90年代拉爾夫·勞倫的專屬模特；美麗的妹妹也出現在馬克·雅可布廣告中。一家上上下下身材條件等都很完美。她雖然天生一副好身材，但是每天都會堅持運動。
跟別的身體條件雖然優越，但沒運動照樣發胖的人大不一樣。
莉莉奧爾德里奇的身材管理祕訣是ballet
beautiful，其創作者是瑪莉·海倫鮑爾斯，最著名的就是她一手打造出來的電影《黑天鵝》裡娜塔莉·波特曼的苗條曼妙身材和優雅的芭蕾舞。ballet
beautiful應用了芭蕾舞的基本動作，幫你使用平時不常用的肌肉，使身體和心理都能保持平衡。雖然每天只花十五至二十分鐘的很短的時間，但其效果很好，因為芭蕾舞會把腿部特別是刺激臀部和大腿部分較多。
麗麗·唐納森：游泳是最佳**方法
麗麗·唐納森是英國的超級名模，2023年登上了vogue美國版封面，被譽為全球新生代10大超模，而今日麗麗已經成為國際時尚圈最受歡迎的模特之一，還在倫敦奧運會閉幕式畫上了華麗的句號。她的身材祕訣就是游泳。
比起其他很多運動，游泳的熱量消化算得上多。在運動一個小時的同等條件下，走路消化300卡路里，騎自行車消化369卡路里，游泳消化720卡路里。游泳時全身肌肉緊張，促進全身有氧運動，所以游泳可以說是**的最佳方法。
「自由泳」能幫你塑造全身完美的曲線、「仰泳」能減少背部多餘脂肪、「蛙泳」能減少腿部脂肪、「蝶泳」能減少肚子多餘脂肪等等。
雖然游泳的**效果很好，但是有幾點可要多多注意。肩膀或者腰有疾病的人、有中耳炎或者特應性皮炎的人不應該游泳。身體沒有問題的人也要注意一下，因為游泳對肩膀有特別多的刺激，50%的運動損傷都發生在肩膀的部分。
所以游泳之前一定要做預備運動和伸展體操。
貝哈蒂·普林斯露：更講究吃的營養
2023年出生的貝哈蒂，16歲初登t臺。然而直到四年後的2009秋冬季才迎來了屬於她的春天——她登上了維多利亞的祕密2023年度時裝秀。此後，經歷了幾季時裝週的磨礪，貝哈蒂開始展露耀眼的光芒：
上過vogue及muse等雜誌封面或內頁，也有參與prada、versace等著名時裝及奢侈品展。2023年，她在models.***的全球最**模特排行榜上排名第14位。
貝哈蒂·普林斯露是maroon
5樂隊主唱亞當·李維 (adam levine)的愛人。
貝哈蒂·普林斯露的**祕訣是低碳水化物，以蛋白質為主做食譜。為了防止囤積脂肪，減少空腹感。因為消化蛋白質比消化碳水化物需要的能量多30%，所以雖然吃一樣的量，但是很少發胖。
她特別喜歡吃乳酪或者杏仁等優質脂肪類作為零食，因為攝取20分鐘後馬上就會有飽腹感，作為**零食沒有比這些更適合的了！美眉們別不吃飯**，跟著普林斯露，堅持吃健康的，低熱量的食品吧。
這些超模有天生的好基因，但後天的努力也很重要，平時工作忙碌的她們都每天堅持運動，才能keep住好身材，雖然我們是練不出大長腿了，不過還是可以練出美好的體態，so，動起來！
怎樣才能練成絕世神功，如何快速練成絕世神功成為天下無敵？
沒有絕世神功可以學習武術 當兵 當特種兵！如來神掌 是少林派的 你可以去拜師啊 肯定以後是個武學奇才啊 哈哈 怎樣才能練成絕世神功？首先，你要找到絕世祕籍 其次，找到天才地寶提升經脈強度 最後也就是最重要的一點，欲練神功，必先自宮。去地攤分別買一本 九陰真經 和 九陽真功 這兩個武功混合練,練成後保...
cf怎樣才能練好爆頭，CF怎麼才能練成AK爆頭高手？
多打，滑鼠靈敏度低一些。還有，打cf不是爆頭才好的，殺人不一定要爆頭。真不理解這個推薦答案。殺人的卻不一定爆頭，這是廢話，但是在遭遇時候，你打人家腳，肚子，人家點你頭，你死了，還有機會殺別人？建議先打團隊，個人競技，拿把ak47！練習爆頭，不要往前衝掃射，就是點射，保持這個習慣，過半年你就中等水平了...
怎樣才能練成林肯公園查斯特 貝南頓的嗓音？
cc這種唱法叫做 死金 對聲帶不好，除了他自己沒有人知道怎麼唱 況且你也沒有他那麼痛苦的童年。查斯特貝南頓嗓音怎麼練成 不好練啊 知道查斯特是怎麼練的嗎？查斯特年輕的時候，他每天都會練歌直到肺和嗓子疼痛為止，由此他才得到了現在的嗓音 神馬，明明是練到肺疼為止的。我有練法，我也正在練。告訴我qq發給你...